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  • Danielish
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    Allenamento nuovo di oggi
    Lento avanti manubri 10-10-8-8-6-6 con 28-28-32-32-34-34 kg 120 rest
    Alzate frontali bilanciere 3x8 con 30kg 60 rest
    Alzate laterali ISO in alto 3x8 60 rest
    Pulley alto 2 maniglie 4x8 54kg 60res
    Alzate laterali su panca 45 3x10 12kg 60 rest
    Scrollate manubri seduto 3x15 con 28kg 60 rest
    yperxtention con sovraccarico 3x10 con 25kg 60 rest

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    • Danielish
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      Allenamento nuovo di oggi
      panca inclinata al multipower 4x8 con 70 kg 120 rest
      Pectoral machine 3x8 lente +8 normali con 70-60-60kg 60 rest
      Bicipiti kambered 3x10 20 secondi xmax con 30kg escluso il bilanciere 60rest
      Bicipiti manubri alternati 3x8 con 16kg 60 rest
      ​​​​​​hammer curl 3x12 con 16kg 60 rest
      french press bilanciere kambered 3x10+20 secondixmax con 30kg escluso il bilanciere 60 rest
      French press manubrio 3x8 con 32kg 120 rest
      Tricipiti alla colonna impugnatura inversa su panca 45 in 3x10 con 55kg 60 rest

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      • Danielish
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        squat 10-10-810-10-8-8-6-690-100-100-110-110kg 120 rest ​​​​​Affondi sul posto 6x6 con 50kg 30 rest
        pressa declinata 4x8 in superslow 150kg 120 rest
        Stacchi rumeno manubri 10-10-8-8-6-6 con 28-28-36-36-42-42 kg 120 rest
        Leg curl sdraiato 1 gamba 3x10 28kg 60 rest
        leg curl seduto 3x6+6 con 85/65kg 60 rest
        ​​​​calf alla pressa

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        • Danielish
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          panca piana bilanciere con 2 secondi di fermo al petto 10-10-8-8-6-6- con 60-60-65-65-70-72.5kg 120 rest dip 6x6 con sovraccarico di 15kg 30 rest
          croci panca inclinata 4x10 con 24kg a manubrio 60 rest
          Rematore presa inversa 4x8 90-90-90-100kg 60 rest
          Trazioni presa spalle 3xmax 60 rest
          Pullover manubrio 3x12 con 34kg
          Crucchi alla sbarra 3xmax

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          • Danielish
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            Lento avanti manubri 10-10-8-8-6-6 con 28-28-32-32-34-34 kg 120 rest Alzate frontali bilanciere 3x8 con 30kg 60 rest
            Alzate laterali ISO in alto 3x8 10kg a manubrio 60 rest
            Pulley alto 2 maniglie 4x8 57-57-67-67kg 60res
            Alzate laterali su panca 45 3x10 12kg 60 rest
            Scrollate manubri seduto 3x15 con 28kg 60 rest
            yperxtention con sovraccarico 3x10 con 25-35-40kg 60 rest

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            • Danielish
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              panca inclinata al multipower 4x8 con 70 kg 120 rest Pectoral machine 3x8 lente +8 normali con 70-60-60kg 60 rest
              Bicipiti kambered 3x10 20 secondi xmax con 30kg escluso il bilanciere 60rest
              Bicipiti manubri alternati 3x8 con 16kg 60 rest
              ​​​​​​hammer curl 3x12 con 16kg 60 rest
              french press bilanciere kambered 3x10+20 secondixmax con 30kg escluso il bilanciere 60 rest
              French press manubrio 3x8 con 36kg 120 rest
              Tricipiti alla colonna impugnatura inversa su panca 45 in 3x10 con 55kg 60 rest

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              • Sly83
                CAVETTERIA INCLUSIVA
                • May 2003
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                • Sly's GYM
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                Vai come un treno



                Originariamente Scritto da Giampo93
                Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                • Danielish
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                  ehheeheheh magari sly.... cerchiamo di allenarci sempre e comunque

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                  • Danielish
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                    squat 10-10-810-10-8-8-6-690-100-100-110-110kg 120 rest ​​​​​Affondi sul posto 6x6 con 50kg 30 rest pressa declinata 4x8 in superslow 150kg 120 rest
                    Stacchi rumeno manubri 10-10-8-8-6-6 con 28-28-36-36-50-50 kg 120 rest
                    Leg curl sdraiato 1 gamba 3x10 28kg 60 rest
                    leg curl seduto 3x6+6 con 85/65kg 60 rest
                    ​​​​calf alla pressa

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                      panca piana bilanciere con 2 secondi di fermo al petto 10-10-8-8-6-6- con 60-60-65-65-70-75kg 120 rest dip 6x6 con sovraccarico di 15kg 30 rest croci panca inclinata 4x10 con 24kg a manubrio 60 rest
                      Rematore presa inversa 4x8 90-90-90-100kg 60 rest
                      Trazioni presa spalle 3xmax 60 rest
                      Pullover manubrio 3x12 con 34kg
                      Crucchi alla sbarra 3xmax

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                      • Danielish
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                        Lento avanti manubri 10-10-8-8-6-6 con 28-28-32-32-34-34 kg 120 rest Alzate frontali bilanciere 3x8 con 30kg 60 rest Alzate laterali ISO in alto 3x8 10kg a manubrio 60 rest
                        Pulley alto 2 maniglie 4x8 67kg 60res
                        Alzate laterali su panca 45 3x10 12kg 60 rest
                        Scrollate manubri seduto 3x15 con 28kg 60 rest
                        yperxtention con sovraccarico 3x10 con 40kg 60 rest

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                          panca inclinata al multipower 4x8 con 70 kg 120 rest Pectoral machine 3x8 lente +8 normali con 70-70-60kg 60 rest
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                          • markola
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