we we My diario

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
Lento avanti manubri 10-10-8-8-6-6 con 28-28-32-32-34-34 kg 120 rest
Alzate frontali bilanciere 3x8 con 30kg 60 rest
Alzate laterali ISO in alto 3x8 60 rest
Pulley alto 2 maniglie 4x8 54kg 60res
Alzate laterali su panca 45 3x10 12kg 60 rest
Scrollate manubri seduto 3x15 con 28kg 60 rest
yperxtention con sovraccarico 3x10 con 25kg 60 rest

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
panca inclinata al multipower 4x8 con 70 kg 120 rest
Pectoral machine 3x8 lente +8 normali con 70-60-60kg 60 rest
Bicipiti kambered 3x10 20 secondi xmax con 30kg escluso il bilanciere 60rest
Bicipiti manubri alternati 3x8 con 16kg 60 rest
hammer curl 3x12 con 16kg 60 rest
french press bilanciere kambered 3x10+20 secondixmax con 30kg escluso il bilanciere 60 rest
French press manubrio 3x8 con 32kg 120 rest
Tricipiti alla colonna impugnatura inversa su panca 45 in 3x10 con 55kg 60 rest

[Danielish]

squat 10-10-810-10-8-8-6-690-100-100-110-110kg 120 rest Affondi sul posto 6x6 con 50kg 30 rest
pressa declinata 4x8 in superslow 150kg 120 rest
Stacchi rumeno manubri 10-10-8-8-6-6 con 28-28-36-36-42-42 kg 120 rest
Leg curl sdraiato 1 gamba 3x10 28kg 60 rest
leg curl seduto 3x6+6 con 85/65kg 60 rest
calf alla pressa

[Danielish]

panca piana bilanciere con 2 secondi di fermo al petto 10-10-8-8-6-6- con 60-60-65-65-70-72.5kg 120 rest dip 6x6 con sovraccarico di 15kg 30 rest
croci panca inclinata 4x10 con 24kg a manubrio 60 rest
Rematore presa inversa 4x8 90-90-90-100kg 60 rest
Trazioni presa spalle 3xmax 60 rest
Pullover manubrio 3x12 con 34kg
Crucchi alla sbarra 3xmax

[Danielish]

Lento avanti manubri 10-10-8-8-6-6 con 28-28-32-32-34-34 kg 120 rest Alzate frontali bilanciere 3x8 con 30kg 60 rest
Alzate laterali ISO in alto 3x8 10kg a manubrio 60 rest
Pulley alto 2 maniglie 4x8 57-57-67-67kg 60res
Alzate laterali su panca 45 3x10 12kg 60 rest
Scrollate manubri seduto 3x15 con 28kg 60 rest
yperxtention con sovraccarico 3x10 con 25-35-40kg 60 rest

[Danielish]

panca inclinata al multipower 4x8 con 70 kg 120 rest Pectoral machine 3x8 lente +8 normali con 70-60-60kg 60 rest
Bicipiti kambered 3x10 20 secondi xmax con 30kg escluso il bilanciere 60rest
Bicipiti manubri alternati 3x8 con 16kg 60 rest
hammer curl 3x12 con 16kg 60 rest
french press bilanciere kambered 3x10+20 secondixmax con 30kg escluso il bilanciere 60 rest
French press manubrio 3x8 con 36kg 120 rest
Tricipiti alla colonna impugnatura inversa su panca 45 in 3x10 con 55kg 60 rest

[Sly83]

Vai come un treno

[Danielish]

ehheeheheh magari sly.... cerchiamo di allenarci sempre e comunque

[Danielish]

squat 10-10-810-10-8-8-6-690-100-100-110-110kg 120 rest Affondi sul posto 6x6 con 50kg 30 rest pressa declinata 4x8 in superslow 150kg 120 rest
Stacchi rumeno manubri 10-10-8-8-6-6 con 28-28-36-36-50-50 kg 120 rest
Leg curl sdraiato 1 gamba 3x10 28kg 60 rest
leg curl seduto 3x6+6 con 85/65kg 60 rest
calf alla pressa

[Danielish]

panca piana bilanciere con 2 secondi di fermo al petto 10-10-8-8-6-6- con 60-60-65-65-70-75kg 120 rest dip 6x6 con sovraccarico di 15kg 30 rest croci panca inclinata 4x10 con 24kg a manubrio 60 rest
Rematore presa inversa 4x8 90-90-90-100kg 60 rest
Trazioni presa spalle 3xmax 60 rest
Pullover manubrio 3x12 con 34kg
Crucchi alla sbarra 3xmax

[Danielish]

Lento avanti manubri 10-10-8-8-6-6 con 28-28-32-32-34-34 kg 120 rest Alzate frontali bilanciere 3x8 con 30kg 60 rest Alzate laterali ISO in alto 3x8 10kg a manubrio 60 rest
Pulley alto 2 maniglie 4x8 67kg 60res
Alzate laterali su panca 45 3x10 12kg 60 rest
Scrollate manubri seduto 3x15 con 28kg 60 rest
yperxtention con sovraccarico 3x10 con 40kg 60 rest

[Danielish]

panca inclinata al multipower 4x8 con 70 kg 120 rest Pectoral machine 3x8 lente +8 normali con 70-70-60kg 60 rest
Bicipiti kambered 3x10 20 secondi xmax con 30kg escluso il bilanciere 60rest
Bicipiti manubri alternati 3x8 con 16kg 60 rest
hammer curl 3x12 con 16kg 60 rest
french press bilanciere kambered 3x10+20 secondixmax con 30kg escluso il bilanciere 60 rest
French press manubrio 3x8 con 36-36-40kg 120 rest
Tricipiti alla colonna impugnatura inversa su panca 45 in 3x10 con 55kg 60 rest

[markola]

If you have free time, you can play games like moto x3m and run 3 to relax after stressful working hours

[Danielish]

squat 10-10-810-10-8-8-6-690-100-100-110-110kg 120 rest Affondi sul posto 6x6 con 50kg 30 rest pressa declinata 4x8 in superslow 150kg 120 rest Stacchi rumeno manubri 10-10-8-8-6-6 con 32-32-38-38-50-50 kg 120 rest
Leg curl sdraiato 1 gamba 3x10 28kg 60 rest
leg curl seduto 3x6+6 con 85/65kg 60 rest
calf alla pressa

[Danielish]

panca piana bilanciere con 2 secondi di fermo al petto 10-10-8-8-6-6- con 60-60-65-65-70-75kg 120 rest dip 6x6 con sovraccarico di 15kg 30 rest croci panca inclinata 4x10 con 24kg a manubrio 60 rest Rematore presa inversa 4x8 90-90-90-100kg 60 rest
Trazioni presa spalle 3xmax 60 rest
Pullover manubrio 3x12 con 34kg
Crucchi alla sbarra 3xmax