we we My diario

[Danielish]

Allenamento di oggi
Panca orizzontale bilanciere 6x6 80kg
Lento avanti bilanciere 4x8 con 54-54-54-57kg
Bicipiti bilanciere mezzo rom 3x10+10 con 38-33kg
Tricipiti panca stretta 3x10+10 con 70-60kg
Addome alla lat 3x10

[Danielish]

Allenamento di oggi
Pushdown al cavo 5x12 con 27kg
Lat machine avanti presa spalle 4x8 con 77kg
Alzate laterali su panca a 30 gradi 3x12 con 12kg
Pressa orizzontale 3x10+10 con 88-77kg
Stacchi a gambe tese 3x12 con 100kg
Donkey calf 3x12

[Danielish]

Croci panca piana 5x8 con 26kg
Distensione manubri panca inclinata 6x10 con 34-34-34-34-34-30kg qui avevo il problema della spalla sinistra
Arnoldo presso 6x6 in stripping mantenendo lo stesso peso 22kg
Leg extention gambe alternate 3x10 28kg
Hack squat 5x10 40kg
Addome
Check fatto peso 79kg
Per il problema alla spalla dovrei sentire un ortopedico e magari fare un eco perché è molto limitante negli esercizi di spinta infatti nelle foto il petto sinistro e meno voluminoso del destro.....non so se sia un problema di postura anche perché non ho alcun dolore e non ricordo di aver subito nessun trauma in quella zona

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
dip 3x7 con 20kg di sovraccarico
Panca orizzontale 3x6 con 80kg
Panca inclinata bilanciere 3x8 con 60-65-65
croci ai cavi 1x10+10+10+10
Pullover manubrio 3x12 con 28-32-32kg
??????Bicipiti bilanciere in piedi 1/2+1 in 3x8 con 23kg
curl manubri alternati 3x12 con 14kg

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
lat avanti triangolo schiena a 45gradi 4x8+8con 77/55kg-77/57-77/57-66/57kg
row stretto 12-10-8-6 con 80-100-120-140kg
rematore al pulley presa inversa 4x10 con 67kg
Lat avanti presa inversa 1x10+10+10+10 con 77-57-40-35kg
??Tricipiti panca stretta 1/2+1rep in 3x8 con 60kg
franchising presso manubri 3x12 con 28-32-32kg

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
yperxtention 3x10 con 20kg
Squat 5x6 con 120-120-120-120-125kg
Hack squat 3x12 con 40kg
Leg curl sdraiato 3x10con 63kg
Leg curl seduto 15-12-10-8 con 55-60-65-70kg
Pulley con barra dritta per deltoidi 3x10 con 57kg
Pectoral inversa 3x12 con 63kg
Tirate almento con fune 3x10+10 con 21/15 kg

[Danielish]

Allenamento di oggi
pressa orizzontale 3x10 con 98kg in ss con Affondi manubri 3x10 con 20kg a manubrio
Pressa verticale 3x12 con 240kg in ss con sissy squat 3x12
Lento manubri 3x10 con 30kg
Alzate frontali manubri 15-12-10-8 con 8-10-12-14kg
Alzate su panca 45 3x10 con 12kg a manubrio

[Danielish]

Allenamento di oggi
dip 3x7 con 20-20-25kg di sovraccarico
Panca orizzontale 3x6 con 80kg
Panca inclinata bilanciere 3x8 con 65 Kg
croci ai cavi 1x10+10+10+10
Pullover manubrio 3x12 con 32kg
Bicipiti bilanciere in piedi 1/2+1 in 3x8 con 23kg
curl manubri alternati 3x12 con 14kg?

[Danielish]

Allenamento di oggi
lat avanti triangolo schiena a 45gradi 4x8+8con 77/55kg
row stretto 12-10-8-6 con 80-100-120-140kg
rematore al pulley presa inversa 4x10 con 67kg
Lat avanti presa inversa 1x10+10+10+10 con 77-57-47-40kg
Tricipiti panca stretta 1/2+1rep in 3x8 con 60-65-65kg
french press manubri 3x12 con32kg?

[Danielish]

Allenamento di oggi
yperxtention 3x10 con 20kg
Squat 5x6 con 120-120-120-125-125kg
Hack squat 3x12 con 50kg
Leg curl sdraiato 3x10con 63kg
Leg curl seduto 15-12-10-8 con 55-60-65-70kg
Pulley con barra dritta per deltoidi 3x10 con 57kg
Pectoral inversa 3x12 con 63kg
Tirate almento con fune 3x10+10 con 24/17 kg

[Danielish]

Allenamento di oggi
pressa orizzontale 3x10 con 98kg in ss con Affondi manubri 3x10 con 20kg a manubrio
Pressa verticale 3x12 con 250kg in ss con sissy squat 3x12
Lento manubri 3x10 con 30kg
Alzate frontali manubri 15-12-10-8 con 8-10-12-14kg
Alzate su panca 45 3x10 con 12kg a manubrio?

[Danielish]

Allenamento di oggi
dip 3x7 con 25kg di sovraccarico
Panca orizzontale 3x6 con 80kg
Panca inclinata bilanciere 3x8 con 65 Kg
croci ai cavi 1x10+10+10+10
Pullover manubrio 3x12 con 32-32-34kg
Bicipiti bilanciere in piedi 1/2+1 in 3x8 con 23kg
curl manubri alternati 3x12 con 14-14-16kg

[Danielish]

Allenamento di oggi
lat avanti triangolo schiena a 45gradi 4x8+8con 77/55kg
row stretto 12-10-8-6 con 100-120-140-150kg
rematore al pulley presa inversa 4x10 con 67kg
Lat avanti presa inversa 1x10+10+10+10 con 77-57-47-40kg
Tricipiti panca stretta 1/2+1rep in 3x8 con 65kg
french press manubri 3x12 con32kg?

[Danielish]

Allenamento di oggi
yperxtention 3x10 con 20kg
Squat 5x6 con 120-120-120-125-128kg
Hack squat 3x12 con 50kg
Leg curl sdraiato 3x10con 63kg
Leg curl seduto 15-12-10-8 con 55-60-65-70kg
Pulley con barra dritta per deltoidi 3x10 con 57-57-67kg
Pectoral inversa 3x12 con 63kg
Tirate almento con fune 3x10+10 con 24/17 kg?

[Danielish]

Sono 2 giorni senza allenamenti causa palestre chiuse domani apre una palestra vicino a dove vado di solito, finalmente si inizia a spingere di nuovo