Jonny's diary....Work in progress!

[Manx]

1 per il leg curl io in palestra ho questa macchina http://www.google.it/search?q=leg+cu...ml%3B175%3B183 e di solito la faccio disteso, non so come sarebbe in piedi o seduto...

ci voleva tanto? nella stessa pagina c'è la macchina da seduto e forse anche quello in piedi ("standig curl")...il tuo leg curl da sdraiato permette di farlo anche seduto? forza ragazzi...autonomia...! In piedi potresti farlo semmai al cavo...

2. per il calf faccio 5 serie con questa http://www.google.it/imgres?imgurl=h...QEwAg&dur=1198 il martedi
e con questa http://www.google.it/imgres?imgurl=h...9QEwAQ&dur=314 il venerdi

ce l'abbiamo fatta finalmente...fai 4 serie del primo da 30-40 rip, 4 del secondo 10/15

3 le iperestensioni le faccio entrambi i giorni
4 ok il rematore bilanciere

i recuperiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

[jonny94]

non credo che il la macchina per il leg curl che ho permetta di farlo anche da seduto...quello in piedi lo faccio ai cavi

ok per i polpacci

i recuperi potrei fare 2 min nei fondamentali e 90 secondi nel resto..

può andare?

[Manx]

da come dicevi sembrava che la macchina per il leg curl fosse versatile
recuperi: no...non vanno "bene"....nelle progressioni recuperi pieni e ampi, altri ex 90, 60 o meno nei piccoli monoarticolari.

[jonny94]

ok allora nelle progressioni faccio più di 2 min...mentre negli altri, ad esempio curl ecc...faccio 60-90 secondi

---------- Post added at 14:35:47 ---------- Previous post was at 14:28:44 ----------

Pasto1 andato!

stasera sgarrone

---------- Post added 14-07-2013 at 02:54:59 ---------- Previous post was 13-07-2013 at 14:35:47 ----------

ok allora nelle progressioni faccio più di 2 min...mentre negli altri, ad esempio curl ecc...faccio 60-90 secondi

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Pasto1 andato!

stasera sgarrone

Raga disastro:
1 piatto di pasta
2 pizze
Olive ascolane fritte
Mozzarelline fritte
Torta

Domani mi sa k sto a basse kcal e da lunedi riparto cm sempre

[Manx]

ok allora nelle progressioni faccio più di 2 min...mentre negli altri, ad esempio curl ecc...faccio 60-90 secondi

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Pasto1 andato!

stasera sgarrone

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Raga disastro:
1 piatto di pasta
2 pizze
Olive ascolane fritte
Mozzarelline fritte
Torta

Domani mi sa k sto a basse kcal e da lunedi riparto cm sempre

mancano tutte le grammature

[t.durden]

ok allora nelle progressioni faccio più di 2 min...mentre negli altri, ad esempio curl ecc...faccio 60-90 secondi

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Pasto1 andato!

stasera sgarrone

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Raga disastro:
1 piatto di pasta
2 pizze
Olive ascolane fritte
Mozzarelline fritte
Torta

Domani mi sa k sto a basse kcal e da lunedi riparto cm sempre

Al piatto? Beata gioventù!!!

[Kanzi]

ok allora nelle progressioni faccio più di 2 min...mentre negli altri, ad esempio curl ecc...faccio 60-90 secondi

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Pasto1 andato!

stasera sgarrone

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Raga disastro:
1 piatto di pasta
2 pizze
Olive ascolane fritte
Mozzarelline fritte
Torta

Domani mi sa k sto a basse kcal e da lunedi riparto cm sempre

Ahahahahahahah...

E questo me lo chiami sgarro?
Soprattutto detto da uno in IF...

[Sankiry]

Abbiamo fatto uno sgarro molto simile
una volta ogni tanto ci sta

[jonny94]

Al piatto? Beata gioventù!!!

si al piatto ahahah

---------- Post added at 12:47:02 ---------- Previous post was at 12:46:12 ----------

Ahahahahahahah...

E questo me lo chiami sgarro?
Soprattutto detto da uno in IF...

vb poco non è! avrò raddoppiato le kcal ahah

---------- Post added at 12:48:27 ---------- Previous post was at 12:47:02 ----------

mancano tutte le grammature

hahahahah

la pasta sarà stata sui 200 grammi + condimento
2 pizze grandezza standard
una decina di olive
una decina di mozzarelline
una ciotola di patate fritte
2 pezzi di torta al cioccolato

pochi carbo

---------- Post added at 12:49:53 ---------- Previous post was at 12:48:27 ----------

cmq oggi starò basso coi carbo...intorno ai 50-70....e come kcal starò sulle 1500(anche perchè sto troppo ingolfato)...che dite faccio danni con cosi poche kcal?

e credo anche un pò di corsetta hahaah sono uno che spanza facilmente

[Manx]

si al piatto ahahah

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vb poco non è! avrò raddoppiato le kcal ahah

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hahahahah

la pasta sarà stata sui 200 grammi + condimento
2 pizze grandezza standard
una decina di olive
una decina di mozzarelline
una ciotola di patate fritte
2 pezzi di torta al cioccolato

pochi carbo

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cmq oggi starò basso coi carbo...intorno ai 50-70....e come kcal starò sulle 1500(anche perchè sto troppo ingolfato)...che dite faccio danni con cosi poche kcal?

e credo anche un pò di corsetta hahaah sono uno che spanza facilmente

Letali....soprattutto aggravi la stupidità delle tue paranoie mentali...
RELAX e che cazzica...

[jonny94]

Letali....soprattutto aggravi la stupidità delle tue paranoie mentali...
RELAX e che cazzica...

vha preso la fissa con ste paranoie ahahah

ma quali paranoie...chiedevo perchè mi sono alzato adesso, sono gonfissimo, 0 fame...e allora approfittavo per abbassare un pelo le calorie e carbo...e fare un pò di corsetta..

però vabbè...magnerò senza fame

[Kanzi]

Mangia quanto hai fame, a pranzo... Tanto stasera ti verrà e recupererai di sicuro.

Se sei in ipo (questo ancora non l'ho capito e non credo di essere l'unico) uno "shock" del genere ci sta tutto. Anche perché non hai sgravato a livelli epocali.

P.S.
Ti sei pesato? Hai perso peso? No? Sì? Eccheccazz Jo, almeno due foto! Su...

[Manx]

vha preso la fissa con ste paranoie ahahah

ma quali paranoie...chiedevo perchè mi sono alzato adesso, sono gonfissimo, 0 fame...e allora approfittavo per abbassare un pelo le calorie e carbo...e fare un pò di corsetta..

però vabbè...magnerò senza fame

no sei tu quello "fissato"...se ti senti pieno e non hai fame...non mangiare perchè sforzarsi? Semmai sposti il pranzo di qualche ora...o ceni e basta. Mi sembra una cosa normalissima...

[jonny94]

pasto1: 50gr pasta con 70gr ceci secchi
120gr albumi
500gr spinaci
10gr olio
20gr noci

---------- Post added at 14:28:16 ---------- Previous post was at 14:27:23 ----------

oggi pome rest e come il solito mare!

---------- Post added at 21:45:02 ---------- Previous post was at 14:28:16 ----------

pasto2: 1 frittata con spinaci e prosciutto
1 frittata con gamberetti
100gr sgombro al nat. con olive
100gr merluzzo
verdura
15gr olio
10gr noci
170gr total
frutta

---------- Post added 15-07-2013 at 21:35:12 ---------- Previous post was 14-07-2013 at 21:45:02 ----------

post wo: 40 gr gallette
30gr whey

pasto1: 100gr riso
50 gr legumi
2 uova
200 gr albumi
affettato
2 carote
2 caps isatori vitamins

pasto2: 200gr pollo
50gr pane
insalata
10gr olio
30gr noci
170gr total
pancake
frutta


---------- Post added at 22:36:48 ---------- Previous post was at 21:35:48 ----------

oggi wo delt ant-bic-tric-cardio( 11gr bcaa during)

in palestra gente che dopo 2-3 mesi di palestra carica più di me negli esercizi per il petto ....per il resto ho carichi discreti...

---------- Post added 16-07-2013 at 21:19:03 ---------- Previous post was 15-07-2013 at 22:36:48 ----------

oggi: gambe+abs (11gr bcaa)

post wo: 40gr gallette
30gr whey

pasto1: 550gr patate
2 uova
350gr albumi
2fette prosciutto
2 carote

pasto2: 300gr merluzzo al forno
50gr lenticchia
verdura
15gr olio
30gr noci
170gr total
frutta
2 caps vitamins isatori

[t.durden]

pasto1: 50gr pasta con 70gr ceci secchi
120gr albumi
500gr spinaci
10gr olio
20gr noci

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oggi pome rest e come il solito mare!

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pasto2: 1 frittata con spinaci e prosciutto
1 frittata con gamberetti
100gr sgombro al nat. con olive
100gr merluzzo
verdura
15gr olio
10gr noci
170gr total
frutta

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post wo: 40 gr gallette
30gr whey

pasto1: 100gr riso
50 gr legumi
2 uova
200 gr albumi
affettato
2 carote
2 caps isatori vitamins

pasto2: 200gr pollo
50gr pane
insalata
10gr olio
30gr noci
170gr total
pancake
frutta


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oggi wo delt ant-bic-tric-cardio( 11gr bcaa during)

in palestra gente che dopo 2-3 mesi di palestra carica più di me negli esercizi per il petto ....per il resto ho carichi discreti...

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oggi: gambe+abs (11gr bcaa)

post wo: 40gr gallette
30gr whey

pasto1: 550gr patate
2 uova
350gr albumi
2fette prosciutto
2 carote

pasto2: 300gr merluzzo al forno
50gr lenticchia
verdura
15gr olio
30gr noci
170gr total
frutta
2 caps vitamins isatori

Considera ke succede pure a me xò io mi alleno da molto + tempo di te, se ti può consolare