Jonny's diary....Work in progress!

[Manx]

io di kurkuma...pepe di cayenna, dragoncello, origano, rosmarino, curry, salvia...noce moscata...di tutto non vedo l'ora di tornare in italia per abusare delle spezie dell'orto

[jonny94]

io di kurkuma...pepe di cayenna, dragoncello, origano, rosmarino, curry, salvia...noce moscata...di tutto non vedo l'ora di tornare in italia per abusare delle spezie dell'orto

hanno la campagna i tuoi qua??

tra quanto torni?

[Manx]

campagna no, un orto piccolo ma abbastanza fornito. Mio nonno ha un piccolo terreno...e un grande orto...verdura, spezie e anche un po' di frutta (mele, prugne e pere "selvatiche", uva, fichi ecc...) non ci mancano...soprattutto pomodori, cavoli, patate (che non sono verdura ) e insalata.

[jonny94]

campagna no, un orto piccolo ma abbastanza fornito. Mio nonno ha un piccolo terreno...e un grande orto...verdura, spezie e anche un po' di frutta (mele, prugne e pere "selvatiche", uva, fichi ecc...) non ci mancano...soprattutto pomodori, cavoli, patate (che non sono verdura ) e insalata.

siete ben forniti

anche i miei parenti da parte di mio padre( non nelle marche) hanno una campagna gigantesca con frutta( uva fichi arance mandarini limoni ecc..) melanzane zucchine broccoli pomodori patate insalata ecc...

invece qui a casa mio padre ha allestito una parte del giardino a mo di orto....abbiamo rosmarino basilico menta peperoncini e come frutta nespole

[Manx]

ah, torno il 28 cmq...ora basta postare...devo cucinare...e poi non ritrovero' piu' la tabella che devo correggere

[jonny94]

ah, torno il 28 cmq...ora basta postare...devo cucinare...e poi non ritrovero' piu' la tabella che devo correggere

ahahha giusto! poi aggiorna sulla cena

---------- Post added at 20:34:26 ---------- Previous post was at 19:21:40 ----------

pasto2: 200gr carne con piselli e cipolla
50gr lenticchia
insalata
15gr olio
30gr noci
170gr yogurt
frutta

[Manx]

LUNEDI:
panca--->progressione
spinte 45 --->progressione panca con bilanciere!! aridaje con ste spinte
trazioni 4/5x max 4 serie prone...metti un target di rip da raggiungere. Alterna l'ordine col primo-secondo ex, in modo da farle sempre da fresco...sovracc. se puoi.
lat machine 3x6/8 12 10 8
lento avanti ---->progressione dopo la panca a 45
curl bilanciere 3x8 3x6
dip/french 3x8 french o panca stretta 3x6

MARTEDI:
squat---->progressione
pressa 3x6/8 12 10 8
stacco GT 2x6
leg ext 3x8 12 10 8
leg curl 5x6/8 sdraiato 12 10 8
calf non significa nulla...che ex? quante rip? è come se scrivessi "quadricipiti"...

GIOVEDI:
panca 4x8-7-6-5 farei qui un approccio + "ipertrofico". Es. 10 8 6 6
spinte/dip 4x8-7-6-5 fai le dip, aridaje con ste' spinte...sovraccarica...
trazioni 4/5x max supine 4 serie+tutte le osservazioni fatte prima circa le prone. sovracc. se puoi.
rematore 3x8 3x6
lento avanti(o arnold press??) 3x8-7-6-5 arnold press o lento manubri 10 8 6
curl manubri 12 10 8
panca stretta Push down 12 10 8

VENERDI
iperex almeno 3 serie da 10/12 + sovracc.
front squat 3x8 8 8 6 6
leg ext 3x6+6+6 metti gli affondi ben fatti 10 10 10 a zampa
pressa 3x8 15 15 15
leg curl 3x8 in piedi o seduto
calf idem come sopra...

cardio 20 min nei 2 giorni di upper

progressione: 1°4x7 2°4x6 3° 5x5 4°4x6 5°4x7 6°3x8

Ho diminuito un pò le serie...può andare?

si' meglio...ma i recuperi...? e i polpacci?! perchè scrivete sempre "calf"...che non vuol dire assolutamente nulla?!

[jonny94]

Allora grazie Manx!...provo a riscriverla con le modifiche, vediamo se ho capito:

UNEDI:
panca--->progressione
panca bilanciere --->progressionetrazioni 4x8...le alterno o con la piana o con l'inclinata e se riesco sovraccarico...ok?
lat machine 3x12 10 8
lento avanti ----> progressione e la sposto dopo la panca inclinata?
curl bilanciere 3x6
french o panca stretta 3x6

MARTEDI:
squat---->progressione
pressa 3x12 10 8
stacco GT 2x6
leg ext 3x8 12 10 8
leg curl sdraiato 12 10 8 ....sdraiato non so se è quello che ho io in palestra!
calf machine sovraccaricata 5xmax

GIOVEDI:
panca 4x 10 8 6 6
dip 4x8-7-6-5
trazioni 4x8 e ogni tanto lo alterno con i primi 2 ex e sovraccarico
rematore 3x6 su panca a 45 o su panca distesa?
arnold press o lento manubri 10 8 6
curl manubri 12 10 8
Push down 12 10 8

VENERDI
iperex almeno 3 serie da 10/12 + sovracc. ma sono per le gambe???
front squat 3x8 8 6 6
affondi10 10 10 a zampa
pressa 3x 15 15 15
leg curl 3x8 quello in piedi sarebbe al cavo basso? e quello seduto?
calf libero con sovraccarico 5xmax

cardio 20 min nei 2 giorni di upper

progressione: 1°4x7 2°4x6 3° 5x5 4°4x6 5°4x7 6°3x8


---------- Post added at 12:56:12 ---------- Previous post was at 12:53:07 ----------

ah una altra curiosità/pippa....ad esempio adesso quando mi alleno, il giorno dopo sento sempre "dolore" ai muscoli allenati(anche se so che non è indice di buon allenamento) e lo percepisco come segnale di avere strapazzato per bene quel muscolo....invece con questa scheda non credo avrò doms i giorni successivi.....quindi non riesco a capire se mi sono allenato bene e quel muscolo ha avuto la giusta "botta"..

[potterin]

perchè scrivete sempre "calf"...che non vuol dire assolutamente nulla?!

Qualcuno potrebbe capire 'vitello'

[jonny94]

giornata oggi rest

oggi per la prima volta ho avuto doms ai deltoidi posteriori( mai avuti)...bene!

alimentazione:

farò tra 1 ora il pasto 1

pasto1: 300gr merluzzo
500 gr fagiolini
4 albumi
1 uovo

poi tutto il resto delle kcal e macro li assumerò stasera, dove sgarrerò ad un compleanno di un amico, credo ci saranno antipasti, pasta e pizza.....quindi mi sono contenuto con carbo e fat

prima di andare stasera verso le 8 mangierò 170gr total!

[Kanzi]

I doms non sono indice di buon allenamento... Dovresti saperlo caro Jo

Se fai la panca stretta posta un video, è un ex molto molto molto complicato... A mio avviso. E' molto facile lavorare quasi totalmente di spalle.

[potterin]

ah un'altra curiosità/pippa....ad esempio adesso quando mi alleno, il giorno dopo sento sempre "dolore" ai muscoli allenati(anche se so che non è indice di buon allenamento) e lo percepisco come segnale di avere strapazzato per bene quel muscolo....invece con questa scheda non credo avrò doms i giorni successivi.....quindi non riesco a capire se mi sono allenato bene e quel muscolo ha avuto la giusta "botta"..

In grassetto..
Tu allenati e basta jo, sarà lo specchio a decidere se ti stai allenando bene o no

---------- Post added at 13:02:27 ---------- Previous post was at 13:01:19 ----------

E aggiungo: se hai dei dolorini non per forza significa che hai lavorato male..

[jonny94]

I doms non sono indice di buon allenamento... Dovresti saperlo caro Jo

Se fai la panca stretta posta un video, è un ex molto molto molto complicato... A mio avviso. E' molto facile lavorare quasi totalmente di spalle.

loso, infatti è scritto tra parentesi

---------- Post added at 13:07:27 ---------- Previous post was at 13:06:54 ----------

In grassetto..
Tu allenati e basta jo, sarà lo specchio a decidere se ti stai allenando bene o no

---------- Post added at 13:02:27 ---------- Previous post was at 13:01:19 ----------

E aggiungo: se hai dei dolorini non per forza significa che hai lavorato male..

Appunto

[Manx]

Allora grazie Manx!...provo a riscriverla con le modifiche, vediamo se ho capito:

UNEDI:
panca--->progressione
panca bilanciere 45 gradi --->progressione trazioni 4x8...le alterno o con la piana o con l'inclinata e se riesco sovraccarico...ok? ok
lat machine 3x12 10 8 varia le prese
lento avanti ----> progressione e la sposto dopo la panca inclinata? non ti avevo già detto cosi'...?
curl bilanciere 3x6
french o panca stretta 3x6

MARTEDI:
squat---->progressione
pressa 3x12 10 8
stacco GT 2x6
leg ext 3x8 12 10 8
leg curl sdraiato 12 10 8 ....sdraiato non so se è quello che ho io in palestra! se è sdraiato...è sdraiato non capisco cosa intendi...
calf machine sovraccaricata 5xmax ci risiamo...non dici che macchina utilizzi...sarebbe come dire "macchina per petto"...ma è cosi' difficile per voi scrivere il nome esatto dell'esercizio...non vi capisco proprio.

GIOVEDI:
panca 4x 10 8 6 6
dip 4x8-7-6-5
trazioni 4x8 supine e ogni tanto lo alterno con i primi 2 ex e sovraccarico
rematore 3x6 su panca a 45 o su panca distesa? con bilanciere...se non si specifica...si intende ovviamente con bilanciere...perchè volete complicare le cose?
arnold press o lento manubri 10 8 6
curl manubri 12 10 8
Push down 12 10 8

VENERDI
iperex almeno 3 serie da 10/12 + sovracc. ma sono per le gambe??? Anche (femorali...te ne accorgi da solo...)...ma è fondamentale per attivare bene il core prima dello squat, puoi metterlo anche nella sessione delle gambe precedente.
front squat 3x8 8 6 6
affondi10 10 10 a zampa
pressa 3x 15 15 15
leg curl 3x8 quello in piedi sarebbe al cavo basso? e quello seduto? quello in piedi...é in piedi alla macchina, quello seduto...è quello seduto alla macchina...ma perchè queste domande "non-sense" quanto è tutto cosi' chiaro?!
calf libero con sovraccarico 5xmax come sopra....non hai specificato...e dubito tu abbia capito cambia ex cmq...

cardio 20 min nei 2 giorni di upper

progressione: 1°4x7 2°4x6 3° 5x5 4°4x6 5°4x7 6°3x8


---------- Post added at 12:56:12 ---------- Previous post was at 12:53:07 ----------

ah una altra curiosità/pippa....ad esempio adesso quando mi alleno, il giorno dopo sento sempre "dolore" ai muscoli allenati(anche se so che non è indice di buon allenamento) e lo percepisco come segnale di avere strapazzato per bene quel muscolo....invece con questa scheda non credo avrò doms i giorni successivi.....quindi non riesco a capire se mi sono allenato bene e quel muscolo ha avuto la giusta "botta"..
Ti contraddici da solo...ragiona...e chi ti ha detto che non avrai doms?!

in neretto...mancano ancora tutti i recuperi...
Jonny...prima di postare ragiona...anche oggi hai fatto un sacco di domande inutili o cmq di cui conosci già la risposta.

[jonny94]

1 per il leg curl io in palestra ho questa macchina http://www.google.it/search?q=leg+cu...ml%3B175%3B183 e di solito la faccio disteso, non so come sarebbe in piedi o seduto...

2. per il calf faccio 5 serie con questa http://www.google.it/imgres?imgurl=h...QEwAg&dur=1198 il martedi
e con questa http://www.google.it/imgres?imgurl=h...9QEwAQ&dur=314 il venerdi

3 le iperestensioni le faccio entrambi i giorni
4 ok il rematore bilanciere