Originariamente Scritto da Danielish
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insomma devo migliorare ancora
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R: Diario oO-Wut1-Oo
Ti consiglio di alzare un po il volume se vuoi crescere, questa scheda è troppo sottoallenante per me.. Aggiungi 8 o 9 serie di panca, una decina per i tricipiti e solo 3 o 4 per le spalle dato che giustamente le richiami soltanto.
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ahah wut.. la fiesta come spuntino
Riky290 - riky290@aol.comCommenta
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...tanto non le sentiresti lo stesso...ma cosa sono questi carichi?? 
Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post
:
simoone.bodyweb@gmail.comOriginariamente Scritto da elanCommenta
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Originariamente Scritto da SiMooNe Visualizza Messaggio...tanto non le sentiresti lo stesso...ma cosa sono questi carichi?? 
---------- Post added at 22:41:06 ---------- Previous post was at 22:40:36 ----------
è magnifica ahahahaOriginariamente Scritto da Riky290 Visualizza Messaggioahah wut.. la fiesta come spuntinoCommenta
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i pro si allenano cosiOriginariamente Scritto da cardi Visualizza Messaggioeh si è, mi sembra logico
ahah
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R: Diario oO-Wut1-Oo
Che quantità media di proteine assumi al giorno?
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il tuo workout spalle invece com'è? non il richiamo intendo...
Riky290 - riky290@aol.comCommenta
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bella domanda...non conto i macro...penso più di 200 gr ma meno di 250 gr...direi intorno ai 220 grOriginariamente Scritto da BODYBB Visualizza MessaggioChe quantità media di proteine assumi al giorno?
---------- Post added at 22:56:08 ---------- Previous post was at 22:51:25 ----------
Non lo so per questa settimana devo ancora costruire la scheda.Originariamente Scritto da Riky290 Visualizza Messaggio
Scorsa settimana mi pare fosse cosi:
Pre-Wo:
Alzate laterali ss alzate a frontali 3*12
Alzate a 90 2*10
Wo:
Lento avanti: 4*6*8*8*8*8*10*12
Alzate laterali 3*12
Alzate a 90° 4*12
Tirate al petto 3*8Commenta
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Grazie
Riky290 - riky290@aol.comCommenta
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R: Diario oO-Wut1-Oo
Poi mi spieghi che significa pre wo
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una sorta di riscaldamento ma non è un riscalmento, serve per preservare l'articolazione della spallaOriginariamente Scritto da cardi Visualizza MessaggioCommenta
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R: Diario oO-Wut1-Oo
Si ma non sono esercizi speciali, è piu simile ad un preaffaticamento..
Comunque come hai allenato il dorso la settimana scorsa?
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