Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[WhiteTyson]

Perfetto, il discorso che fai tu sulle fasce muscolari di fatti lo leggevo qualche mese fa su di una rivista...
Il fatto è che me l'hanno regalata, ho provato a usarla un po' ma poi non ne trovavo beneficio al momento, perciò l'avevo accantonata

io la uso molto spesso...

[WhiteTyson]

com'è andata? cominciato il delirio? mi raccomando...non ripresentarti tutta ciccia, alcool e brufoli...
:

[Tomoe]

Laurea andata benone, adesso non mi resta che spanzare per bene LOL
Grazie per il pensiero

P.S. sei tu la bestiaccia in foto?

[WhiteTyson]

Laurea andata benone, adesso non mi resta che spanzare per bene LOL
Grazie per il pensiero

P.S. sei tu la bestiaccia in foto?

sono io la bestiaccia....


cmq Congratulazioni!

[Tomoe]

Ci avrei scommesso che eri tu

...e grazie!!!

[Zodd]

Auguri tomoe!!


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[Tomoe]

Grazie zodd!

[Tomoe]

panca piana 4x5 @45
croci ss dip 3x8+8 @10
flessioni 2xmax


military 4x8 @27
arnold press 3x10 @9
alzate laterali singole 3x15 @6
v-push up 2xmax


Colgo l'occasione per fare gli auguri di Natale a tutti

[Zodd]

Di nuovo auguri bella!!

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[Tomoe]

Di nuovo auguri bella!!

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Buone Feste anche a te!

[Tomoe]

stacco 4x4 @85
trazioni supine bw 3x8
trazioni prone con elastici 3x6
rematore presa inversa ss alzate a 90° 3x10+12 @35 @7
hyperext 2x20

dip fra panche 3x10 @zavorrati 20 kg
curl bilanciere 3x8 @23
estensioni dietro la nuca ss curl di concentrazione 3x10+12 @8 @7

Scarichissima, livelli di energia sotto le scarpe

[Tomoe]

Alla luce di ciò che abbiamo detto nelle pagine precedenti sto organizzando gli allenamenti incentrandoli sui multiarticolari, questo è il wo di oggi:

panca piana 10-8-6-4 @35-40-45-50 120"
dip ss spinte su inclinata a 30° 3x10+10 @12 90"
flessioni 3xmax 100-70-50 60"(ammetto che è 100 di fila non mi erano mai uscite )

panca presa stretta 3x8 @35 120"
trazioni presa inversa 3x8 120"
curl bilanciere ss dip fra panche 3x12+max @20

Oggi mi sentivo in forma, merito del week-end di riposo

[Tomoe]

L'anno comincia con un intenso allenamento di zampe

Squat 15-12-10-8-6 @47-55-60-65-70 120"
Affondi in camminata 3x10 @35 90"
Front squat 3x12 @35 60"
Stacco GT 4x8 @45 90"
Hip thrust 3x12 @37 60"
Polpacci 2xmax @bw 30"

[Tomoe]

Sto proseguendo mantenendo fondamentalmente la struttura di una monofrequenza del tipo petto/braccia-gambe/addome-schiena/spalle ma in realtà sto utilizzando solo multiarticolari e utilizzando dei richiami per lavorare maggiormente sui punti carenti.

Wo di oggi:

mezzo stacco 4x5 @85 120"
stacco GT con manubri 3x12 @12 60"
trazioni prone 4xmax 5-6-5-6 90"
trazioni supine 2xmax 8-6 30"
rematore ss rematore presa inversa 3x10+12 @30 90"
hyperext 2x20 @bw 30"

military press 4x8 @27 120"
Arnold ss tirate al mento 3x12+10 @9 @27 90"

---------- Post added at 14:31:48 ---------- Previous post was at 14:28:28 ----------

Oggi ho allenato di nuovo i femorali, lunedì inerisco dello squat prima della panca.
Queste gambe DEVONO crescere!

[Tomoe]

Questo è il piano che vorrei orientativamente seguire:

A)

front squat 4x8 @40 90"
panca piana 10-8-8-6 @35-40-40-45 120"
dip ss spinte su inclinata 3x8+6 90"
flessioni 2xmax 30"

french press panca 30° 3x8 @20 60"
curl bilanciere 3x10 @22 60"
trazioni prone ss diamond 3x6/7+12

B)

squat 15-12-10-8-6 120" @47-55-60-65-70
affondi 3x10 60" @35
leg ext 2x15 30" @35
stacco GT4x8 90" @45
hip thrust 3x12 60" @37
calf 2xmax 30"

c)
stacco 4x5 120" @85
trazioni prone/lat machine presa V 3x6/8 @? 90"
trazioni supine 3xmax 60"
rematore bilanciere ss rematore bilanciere presa inversa 3x10+12 @30 90"
glute ham raise 3x12 @bw 60"

military press 4x8 120" @27
Arnold ss tirate al mento 3x12+10 @9 @27 90"


precedenza ai multiarticolari ed enfasi sulle gambe.
A fine seduta 15 minuti di HIIT: 15 minuti di corda in 4 round da 3 minuti oppure tread mill 3' riscaldamento e poi gli altri 12 con 30" alta intensità e 30" media intensità.