Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[Tomoe]

Molto più alte parlino di numeri tipo 30-50 colpi?

[WhiteTyson]

Molto più alte parlino di numeri tipo 30-50 colpi?

[Maab]

Ciao Nikki, volevodirti che ti seguo in silenzio. Non ho letto tutto ma comunque ti ammiro e ti invidio, in senso bonario: sei molto forte ed energica!

[paoLo!]

Non parlo di una serie ben precisa con un numero "x" di ripetizioni.. quello che voglio far notare è l'importanza della ciclizzazione intensita' / volume in termini ipertrofici

[Tomoe]

@grazie Maab, felice di averti nel mio diario

Ragazzi credo sperimentero' un po' dopo quello di cui abbiamo parlato!Il fatto di fare una seduta in 4x15/3x20 ogni 3 allenamenti completi l'ho tratta da Hatfield, però lui non parlava di esaurimento anche perché trattava l'argomento da un punto di vista di scarico.

Wo di oggi:

squat 10-8-8-6 @60-65-65-70
affondi al multipower 3x8 @35
leg ext 3x10 @40
leg curl singolo al cavo 4x8 @25
calf machine 3max @20

triset addominale x4
crunch 3x25

---------- Post added 14-11-2013 at 16:31:29 ---------- Previous post was 13-11-2013 at 17:46:06 ----------

Oggi dopo karate circuito in 4 round, esaurito in 20 minuti:

affondi sul posto x15
stacco gt con kettlebell da 12 kg x20
dip x8
diamond push up x15
snatch x10 (5 per mano)
v sit up 30"

[WhiteTyson]

stacco gt con kettlebell da 12 kg x20[/SIZE]
dip x8
diamond push up x15
snatch x10 (5 per mano)
v sit up 30"

[Tomoe]

Parlo di una kb solo però!Nella scheda vera e propria gli stacchi GT di solito li faccio con due manubri da 14 più o meno LOL

[WhiteTyson]

Parlo di una kb solo però!Nella scheda vera e propria gli stacchi GT di solito li faccio con due manubri da 14 più o meno LOL

nello stacco GT conta molto il movimento fatto bene e lo stiramento completo nella discesa , il peso è relativo... certo da 14+14 passare a 12... comunque il GT è un grande esercizio per una donna...

[Tomoe]

Quanta paraculaggine c'è sottintesa?

[WhiteTyson]

Quanta paraculaggine c'è sottintesa?

[Tomoe]

Con quelle chiappe perennemente in firma sei solo parzialmente credibile come galantuomo

Oggi ultimo work out qui in sicilia, domani si torna di nuovo a roma *depression*

hyperext 2x15
mezzo stacco 5x5 @80
trazioni supine 3xmax
relatore cavo basso 3x8 @30
lat presa ampia ss pulley 3x10+12 @20@45

french press panca 45° 3x8 @20
curl bilanciere 3x8 @23
pushdown ss hammer curl 3x8+10 @30@10

[WhiteTyson]

le mie firme sono solo per dare un po' di colore alla pagina, altresì grigia e triste ....cosa intendi per mezzo stacco?

[Tomoe]

Cettu Cettu
Mezzo stacco perché il bilanciere lo faccio partire da duee supporti all`altezza delle ginocchia invece che da terra. È perché avendo l'ultima vertebra lombare e la prima sacrale sacralizzate (fuse, per intenderci, mi manca un ' articolazione) non riesco a piegarmi più di tot senza inarcare la schiena.

[WhiteTyson]

Cettu Cettu
Mezzo stacco perché il bilanciere lo faccio partire da duee supporti all`altezza delle ginocchia invece che da terra. È perché avendo l'ultima vertebra lombare e la prima sacrale sacralizzate (fuse, per intenderci, mi manca un ' articolazione) non riesco a piegarmi più di tot senza inarcare la schiena.

immaginavo, però beh almeno che tu non usi i veri dischi olimpici che hanno un diametro molto grande, e visto i tuoi carichi non credo sia così, usando i dischi piccoli non sarebbe giusto come stacco, il fatto di alzare la sbarra con dei supporti è invece il modo corretto. i dischi regolamentari sono da 45cm di diametro, quindi l'altezza della sbarra nello stacco ufficiale è grossomodo a 22,5 da terra. Anche io uso dei supporti per alzare i dischi immondi della mia palestra.

[Tomoe]

ah ecco, questa considerazione non L'avevo mai fatta.
Come dici tu di fatti non utilizzo dischi olimpici e il diametro è decisamente ridotto.
L'anno scorso, nonostante fossi consapevole di questo limite, ho voluto comunque fare gli stacchi partendo dal pavimento e -naturalme- mi sono fatta decisamente male (con un carico irrisorio fra l'altro). Ho imparato la lezione e da quella volta ho il massimo riguardo nel tutelare la schiena.