Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[WhiteTyson]

Vero, ha delle proporzioni e dei dettagli spettacolari

perché non hai visto bene me....

[Tomoe]

perché non hai visto bene me....

A te ti (perdonatemi il pleonasmo) ho visto solo un pezzo alla volta, mai intero
Comunque l'idea che trasmetti è che tu sia più "massiccio"

---------- Post added 09-05-2014 at 07:44:35 ---------- Previous post was 08-05-2014 at 10:26:25 ----------

Lo stomaco va meglio, forse l'effetto dei fermenti lattici si sta facendo sentire.
Ieri il wo è stato il seguente:

10' ellittica
3x8 jump pistol squat assistito
4x15 squat bw
4x15 hips thrust con piedi su panca
2xmax calf
4x10 trazioni orizzontali
3x10 spartan push up
3x8 diamond push up
3x15+20 hyperext ss crunch
20' corsa

Purtroppo si è ripresentato il problema dell'odore di ammoniaca.
A questo punto ho deciso di provare a vedere se è realmente colpa di un iper allenamento e provare o ad alleggerire le sessioni -soprattutto in materia di cardio- o passare direttamente a soli 3 max 4 wo a settimana e vedere che succede da qui a un mese.
Onestamente sono un po' preoccupata

[Marco the master]

A te ti (perdonatemi il pleonasmo) ho visto solo un pezzo alla volta, mai intero
Comunque l'idea che trasmetti è che tu sia più "massiccio"

---------- Post added 09-05-2014 at 07:44:35 ---------- Previous post was 08-05-2014 at 10:26:25 ----------

Lo stomaco va meglio, forse l'effetto dei fermenti lattici si sta facendo sentire.
Ieri il wo è stato il seguente:

10' ellittica
3x8 jump pistol squat assistito
4x15 squat bw
4x15 hips thrust con piedi su panca
2xmax calf
4x10 trazioni orizzontali
3x10 spartan push up
3x8 diamond push up
3x15+20 hyperext ss crunch
20' corsa

Purtroppo si è ripresentato il problema dell'odore di ammoniaca.
A questo punto ho deciso di provare a vedere se è realmente colpa di un iper allenamento e provare o ad alleggerire le sessioni -soprattutto in materia di cardio- o passare direttamente a soli 3 max 4 wo a settimana e vedere che succede da qui a un mese.
Onestamente sono un po' preoccupata

Non ti allarmare,fai le analisi del sangue,vedrai che non è nulla di serio

[Zodd]

ahahahah che cosa "buffa"...


Cmq in effetti ti alleni davvero tanto....prova a diminuire un po'...cosi' dai anche il tempo al corpo di recuperare per bene

[Tomoe]

È che per fare le analisi devo aspettare di tornare a casa a giugno, questa cosa mi spazientisce troppo

Zodd, adesso da te siamo passati a controllare la cortisolemia a me
Comunque sì, pensavo di rallentare un po'.

Il periodo in generale è un po' stressante (mi preparo a tornare definitivamente a Roma e so già che su troverò una situazione di tensione estrema, devo decidere se proseguire o meno la specialistica e soprattutto con cosa proseguire, ricominciamo con i viaggi su e giù Roma-Sicilia-Roma una volta al mese, devo cercare lavoro il prima possibile) e mi sento scarica, irritabile, ho sempre fame nervosa, vado subito in affanno con l'attività aerobica. Magari non dipende solo dall'allenamento -ho mantenuto anche ritmi più intensi- ma la somma dello stress fisico con quello psichico magari sta influendo negativamente (e ad essere sincera, non mi vedo nemmeno tanto bene nell'ultima settimana).
Pensavo di mantenere le 3 sedute di wo con i pesi inalterate ma evitare qualsiasi attività cardio in quei giorni (in modo da far durare il tutto max 60') e dedicare gli altri due semplicemente a 20' di interval training.
I gironi di allenamento sono inalterati, ma il carico di lavoro è nettamente minore.

[Marco the master]

È che per fare le analisi devo aspettare di tornare a casa a giugno, questa cosa mi spazientisce troppo

Zodd, adesso da te siamo passati a controllare la cortisolemia a me
Comunque sì, pensavo di rallentare un po'.

Il periodo in generale è un po' stressante (mi preparo a tornare definitivamente a Roma e so già che su troverò una situazione di tensione estrema, devo decidere se proseguire o meno la specialistica e soprattutto con cosa proseguire, ricominciamo con i viaggi su e giù Roma-Sicilia-Roma una volta al mese, devo cercare lavoro il prima possibile) e mi sento scarica, irritabile, ho sempre fame nervosa, vado subito in affanno con l'attività aerobica. Magari non dipende solo dall'allenamento -ho mantenuto anche ritmi più intensi- ma la somma dello stress fisico con quello psichico magari sta influendo negativamente (e ad essere sincera, non mi vedo nemmeno tanto bene nell'ultima settimana).
Pensavo di mantenere le 3 sedute di wo con i pesi inalterate ma evitare qualsiasi attività cardio in quei giorni (in modo da far durare il tutto max 60') e dedicare gli altri due semplicemente a 20' di interval training.
I gironi di allenamento sono inalterati, ma il carico di lavoro è nettamente minore.

io farei uno scarico completo di una settimana...credimi,puo farti solo bene sia dal punto di vista fisico che psichico.

[WhiteTyson]

questo genere di allenamento è ben più duro (anche se può non sembrare) di ciò che hai sempre fatto, per questo io generalmente faccio solo 3xweek e talvolta 2xweek, il rischio di sovrallenarsi è molto alto

---------- Post added at 11:33:43 ---------- Previous post was at 11:32:22 ----------

A te ti (perdonatemi il pleonasmo) ho visto solo un pezzo alla volta, mai intero
Comunque l'idea che trasmetti è che tu sia più "massiccio"

meglio così, lo faccio per il tuo fidanzato...

[Tomoe]

meglio così, lo faccio per il tuo fidanzato...

White, 3 o 2 x week e per il cardio come ti regoli?
Io notavo che effettivamente questa cosa strana mi causa sempre in concomitanza con esercizio aerobico della durata di più di 15/20 minuti, non vorrei fosse realmente catabolismo
Ripeto, perché con 1.6 gr di pro nobili (senza contare quelle vegetali) al giorno e il 50% delle cal da cho mi sembra difficile un affaticamento renale o epatico (salvo patologie pregresse di cui non sono a conoscenza).



Marco, dici uno stacco totale proprio?

[Marco the master]

White, 3 o 2 x week e per il cardio come ti regoli?
Io notavo che effettivamente questa cosa strana mi causa sempre in concomitanza con esercizio aerobico della durata di più di 15/20 minuti, non vorrei fosse realmente catabolismo
Ripeto, perché con 1.6 gr di pro nobili (senza contare quelle vegetali) al giorno e il 50% delle cal da cho mi sembra difficile un affaticamento renale o epatico (salvo patologie pregresse di cui non sono a conoscenza).



Marco, dici uno stacco totale proprio?

secondo me ti gioverebbe e ti ricaricherebbe...

[Zodd]

È che per fare le analisi devo aspettare di tornare a casa a giugno, questa cosa mi spazientisce troppo

Zodd, adesso da te siamo passati a controllare la cortisolemia a me
Comunque sì, pensavo di rallentare un po'.

Il periodo in generale è un po' stressante (mi preparo a tornare definitivamente a Roma e so già che su troverò una situazione di tensione estrema, devo decidere se proseguire o meno la specialistica e soprattutto con cosa proseguire, ricominciamo con i viaggi su e giù Roma-Sicilia-Roma una volta al mese, devo cercare lavoro il prima possibile) e mi sento scarica, irritabile, ho sempre fame nervosa, vado subito in affanno con l'attività aerobica. Magari non dipende solo dall'allenamento -ho mantenuto anche ritmi più intensi- ma la somma dello stress fisico con quello psichico magari sta influendo negativamente (e ad essere sincera, non mi vedo nemmeno tanto bene nell'ultima settimana).
Pensavo di mantenere le 3 sedute di wo con i pesi inalterate ma evitare qualsiasi attività cardio in quei giorni (in modo da far durare il tutto max 60') e dedicare gli altri due semplicemente a 20' di interval training.
I gironi di allenamento sono inalterati, ma il carico di lavoro è nettamente minore.

ahahahahah a volte la vita è una carogna!

Vabbè io per lo meno l'ho buttato in mezzo alle analisi di routine. Tu invece dovresti farlo apposta!

---------- Post added at 13:09:19 ---------- Previous post was at 13:07:13 ----------

io farei uno scarico completo di una settimana...credimi,puo farti solo bene sia dal punto di vista fisico che psichico.

è un'ottima idea anche secondo me! cavoli ogni tanto ci vuole!

[Tomoe]

Vabbè io per lo meno l'ho buttato in mezzo alle analisi di routine. Tu invece dovresti farlo apposta!

No, io dovrei farle lo stesso perché emano ammoniaca

Okay Marco, valuto questa cosa dello stacco al 100% per 7 giorni.
Una volta tornata calibrerò il tutto in maniera da garantirmi un maggior recupero...è vero che in precedenza mi allenavo 5 su 7 ma: 1) ero in mono 2) 3 sedute erano di pesi e 2 di karate, che vuoi o non vuoi anche se duravano 90 minuti non erano pesanti e soprattutto corredate da lunghe pause per le spiegazioni, mentre adesso faccio multi piuttosto pesanti e le altre due sedute benché durino un'oretta sono a base di cardio e calistenica a ritmi serrati.
Tanto è inutile proseguire così, rischio solo di accomunare grasso e perdere muscoli.

[WhiteTyson]

White, 3 o 2 x week e per il cardio come ti regoli?
Io notavo che effettivamente questa cosa strana mi causa sempre in concomitanza con esercizio aerobico della durata di più di 15/20 minuti, non vorrei fosse realmente catabolismo
Ripeto, perché con 1.6 gr di pro nobili (senza contare quelle vegetali) al giorno e il 50% delle cal da cho mi sembra difficile un affaticamento renale o epatico (salvo patologie pregresse di cui non sono a conoscenza).



Marco, dici uno stacco totale proprio?

molto bene, il cardio non lo faccio MAI..

il mio "cardio" è il timing alimntare...

[Tomoe]

molto bene, il cardio non lo faccio MAI..

il mio "cardio" è il timing alimntare...

Ma il cardio a me interessa per l'apparato cardiovascolare e il fiato, non per smaltire

[WhiteTyson]

Ma il cardio a me interessa per l'apparato cardiovascolare e il fiato, non per smaltire

di cardio "leggero" ne puoi fare quanto vuoi. Fa sicuramente bene, ossigena l'organismo, smaltisci le tossine e sicuramente non può essere quello a crearti l'ambiente acido che descrivevi

[Marco the master]

No, io dovrei farle lo stesso perché emano ammoniaca

Okay Marco, valuto questa cosa dello stacco al 100% per 7 giorni.
Una volta tornata calibrerò il tutto in maniera da garantirmi un maggior recupero...è vero che in precedenza mi allenavo 5 su 7 ma: 1) ero in mono 2) 3 sedute erano di pesi e 2 di karate, che vuoi o non vuoi anche se duravano 90 minuti non erano pesanti e soprattutto corredate da lunghe pause per le spiegazioni, mentre adesso faccio multi piuttosto pesanti e le altre due sedute benché durino un'oretta sono a base di cardio e calistenica a ritmi serrati.
Tanto è inutile proseguire così, rischio solo di accomunare grasso e perdere muscoli.

Non fare l'errore di calcolare a compartimenti stagni...
oltre a considerare il lavoro fisico devi ancor di piu aggiungere quello mentale,che incide anche di piu e non di poco...
i soggetti che svolgono un lavoro pesante come puo essere il carpentiere o il muratorehanno livelli di cortisolo pressoche identici a quelli di uno studente....devi cmq considerare TUTTE le variabili nella tua vita attuale