"I want to look good naked" cit.

[Golosone]

Rapido, ma preciso riassunto dei giorni in cui non ho scritto.


Ven 28 ONNN: petto
Alimentazione precisa
Cal 1.850 circa
P 162g
C 132g
F 70g


SAB 29 OFF
Alimentazione buona... a cena fuori ho sfortunatamente scelto un hamburger (pane e carne); della porzione di patate fritte ne ho mangiata metà.
Purtroppo la qualità della carne era pessima: probabilmente piena zeppa di grassi.
No dolci no alcol no altro.
Ipotizzo Cal 2.400-2.500 circa
P 150g
C 198g
F 115g

Se non fosse stato per il pessimo hamburger avrei condotto una giornata perfetta. Ma di mangiare nel tupperware il sabato sera non se ne parla.


Dom 30 ONNN: Dorso+bic
Alimentazione sgraverrima: sono stato ad un battesimo, ma la festa poteva essere adatta ad un matrimonio. Antipasti a buffet, 2 primi, 2 secondi, insalata con frutta secca coperta di EVO, e per finire tripudio di dolci. Ho mangiato di tutto di più. Le prime prelibatezze le hanno portate alle 14 circa, e il dolce è arrivato alle 18.00. Tanto per rendere l'idea.
E non mi sono fatto mancare N assaggini di dolci, con BIS corposo sul più buono di tutti.
Alle 21 mi sono fatto un bibitone di the caldo nella speranza di mitigare la nausea

L'unica precauzione adottata è stata quella di fare un ricchissimo WO di circa 60 minuti, bello pesante, bello vario, a tutto il back, e con una bella legnata conclusiva ai bicipiti.


LUN 31 OFF:
Alimentazione precisa... ovviamente la domenica di devasto mi sono rimesso a bilancino.
Circa Cal 1.900 scarse
P 145g
C 150g
F 75g

Rebound storico: 75.2kg, 2kg secchi.


MAR 1 OFF:
Alimentazione attenta, pranzo con colleghi, fonti pulite, quantità a occhio (pollo e verdure)
Circa Cal 1.800
P 154g
C 120g
F 70g

Oggi MERCO 2 Aprile sarà OFF:
Giornata di merda, mia figlia di nuovo con l'influenza mi ha ammazzato. Sto ridotto una cesso, avrò la febbre alta e il vivinc mi ha fatto il solletico.
Alimentazione precisa, forse chiudo a 1.600 Cal.
Non ho molta fame e mangio un pochino contro voglia, ma conosco perfettamente il menu di sta sera.
P 146g
C 70g
F 65g

Grazie a questa influenza fulminante, sta settimana mi allenerò di meno (spero di star bene per il WE e fare 2 WO).
Peso tornato alla norma: 73.2kg
periodaccio

[conv999]

Resisti!

[Golosone]

Resisti!

Non ho resistito: mercoledì e giovedì con 39.
Ven Sab e Dom senza febbre ma tutto indolenzito e con il classico mal di testa da influenza fastidiosissimo.

Sono guarito, ma non mi sento ancora IN FORZE. Ho debolezza e gambe molli.

Diario Alimentare, ovviamente settimana con ZERO WO, sempre OFF!

Giove 3: malato e triste, poca voglia di cibo. A pranzo avanzi del giorno prima, a cena un po di pasta in bianco e petto di pollo.
Cal 1.500
PRO 95g
CHO 160g
FAT 48g

Ven 4: stavo già meglio, ma ero un bradipo, inappetente: ho mangiato poco senza forzarmi.
Cal 1.150
PRO 107g
CHO 60g
FAT 50g

Sab 5: stavo meglio, ho mangiato bene, ho "sgarrato" con mezzo bicchiere di rosso e chiudendo la cena con fragole e panna.
Cal 2.200
PRO 144g
CHO 187g
FAT 96g

Dom 6: FAT ancora alti, ho finito le fragole con panna rimaste dal giorno prima.
Cal 1.950
PRO 123g
CHO 138g
FAT 98g

Ovviamente in tutti sti giorni è stato solo cibo di casa, al bilancino.
Gli "sgarri" son solo quelli scritti.

Peso: calato circa 1kg di botto, sicuro tutta MM
Domenica 6 Aprile 72.2kg
Oggi 7 Aprile 72.6kg

Oggi non mi azzardo, ma domani riprovo un WO. Basta fare il convalescente, sono stufo.


Note:
Per puro caso da mercoledì a pranzo non tocco caffè. Ho preso la palla al balzo, mi astengo almeno 7 giorni, per provare. Tanto ormai sono già a 5 senza caffeina (tranne un bicchiere di coca zero domenica ora che ci penso).
Oggi ricomincio la Creatina, dopo 5 settimane OFF.

[conv999]

influenza mangia muscoli.......
...si mangiasse il grasso almeno ...

[Golosone]

influenza mangia muscoli.......
...si mangiasse il grasso almeno ...

Infatti è quello che dico anche io! Se avessi perso un kg tutto di ciccia della pancia ora avrei il 6 pack in condizioni perfette, invece niente

Lunedì 08 Aprile: OFF
Giornata abbastanza precisa, la cena gestita un po ad occhio: mia moglie ha cucinato delle cose impreviste senza che riuscissi a dargli una pesata. In particolare cicoria con salsiccia (già le salsicce hanno macro da indovinare, poi senza saperne il peso....).
Cmq a parte quella goduria spaziale il resto della cena e della giornata è stata roba pulita: carne di coniglio magra, pane bianco, spinaci, merluzzo lesso...

Stimo circa 1.900 Cal
PRO 150g
CHO 130g
FAT 85g

Oggi mi sento quasi in forma: quindi sta sera mi butto -----> WOO
Spacco tutto così posso dire di essere guarito davvero.

[conv999]

Infatti è quello che dico anche io! Se avessi perso un kg tutto di ciccia della pancia ora avrei il 6 pack in condizioni perfette, invece niente

Lunedì 08 Aprile: OFF
Giornata abbastanza precisa, la cena gestita un po ad occhio: mia moglie ha cucinato delle cose impreviste senza che riuscissi a dargli una pesata. In particolare cicoria con salsiccia (già le salsicce hanno macro da indovinare, poi senza saperne il peso....).
Cmq a parte quella goduria spaziale il resto della cena e della giornata è stata roba pulita: carne di coniglio magra, pane bianco, spinaci, merluzzo lesso...

Stimo circa 1.900 Cal
PRO 150g
CHO 130g
FAT 85g

Oggi mi sento quasi in forma: quindi sta sera mi butto -----> WOO
Spacco tutto così posso dire di essere guarito davvero.

Spaccaaaa

[Golosone]

Spaccaaaa

DONE!


Martedì 08 Aprile: ON -> SPALLE

Giornata pulita, postwo dirty come lo chiamerebbe Beppe.
Sono tornato a casa che mia moglie stava sfornando una crostata ricotta e nutella mio dio.
Le fonti sono state perfette nella giornata:
Pranzo con petto di pollo e pane bianco
Spuntini con affettati, mela, vasetto di ricotta light galbani.
Cena con petto di pollo e cicoria.
Ma dopo cena il mio compito è stato: ripulire il vassoio dove era stata impastata la nutella iniseme alla ricotta, assaggiare una fettina di crostata. Inoltre mi sono fermato a 1.700 proprio per concedrmi quella porcata
Giustificazioni inutili


Stimo circa 2.000 Cal
PRO 160
CHO 172
FAT 72


WO di spalle è stato composto da:
Arnold press 16kg per mano, 60" rest, 10-10-7
Tirate al mento bialnciere 40gk, 60", 3x10 chiuse a fatica
Alzate laterali in SSET e 60" di rest: manubrio da 12kg + manubrio da 3kg: 5+20 x 4 serie
Scrollate con bilanciere da 40 kg, 60" rest: 10 davanti + 10 dietro, per 3 serie


Circa 40 min pieni e senza perder tempo.
Volevo infilarci un po di ABS ma avevo esaurito il tempo libero concesso da chi mi rema contro cucinando dolci.

Note:
peso stabile 72.6kg
specchio gradevole, ma a foto fatte non si vedono cambiamenti con quelle del mese scorso.
Magari l'impressione nel post WO è di qualche dettaglio che, forse, lentamente torna.

[t.durden]

Volevo infilarci un po di ABS ma avevo esaurito il tempo libero concesso da chi mi rema contro cucinando dolci.

Grasse risate, x fortuna a casa l'addetto alla cucina sono io

[conv999]

Non dirlo a me...ogni giorno a casa mia mia moglie si inventa dolci nuovi.... e ora si è messa anche a fare il pane col lievito madre..
....però buono..

[Golosone]

La mia va a periodi... questo è periodo di dolci.
Nel 90% dei casi ho la forza di limitarmi: li mangio a colazione. Viene fuori una colazione più "grassa" ma cmq conosco la ricetta e la metto nel diario.
Non sfugge di mano la situazione.

Però quando mi prende la scimmia e mi sparo quella fetta in più quando non dovrei.... Tipo ieri sera: ma ero post WO

[t.durden]

La mia va a periodi... questo è periodo di dolci.
Nel 90% dei casi ho la forza di limitarmi: li mangio a colazione. Viene fuori una colazione più "grassa" ma cmq conosco la ricetta e la metto nel diario.
Non sfugge di mano la situazione.

Però quando mi prende la scimmia e mi sparo quella fetta in più quando non dovrei.... Tipo ieri sera: ma ero post WO

Post w.o. va bene...Beppe docet

[Golosone]

Mercoledì 09 Aprile: OFF

Giornata pulita, ma non ho resistito dopo cena, e una fettina piccola della crostata maledetta l'ho mangiata.
Per il resto pulito.
Colazione solita, latte whey e ciambellone casalingo
Spuntini: mela e affettati
Pranzo: petto di pollo e patate
Cena: merluzzo in padella, un pomodoro con mezza mozzarella light, una fettina di crostata

Stimo 1.900 Cal
PRO 162g
CHO 155g
FAT 72g

Note:
peso stabile 72.6kg
Da GIOVEDÍ della scorsa settimana non toccavo caffè: volevo arrivare a domenica.
Oggi a pranzo coi colleghi il tipo della tavola calda ci offre il caffè: io in automatico accetto e bevo.
Che scemo.
Ormai inutile ri-scaricare.... è andata così amen.
Quindi mi faccio due belle tazzine pre WO.... perchè sta sera dovrei fare prorpio un BEL WO!

---------- Post added 11-04-2014 at 13:17:11 ---------- Previous post was 10-04-2014 at 17:07:04 ----------

Giove 10 Aprile: ONNNNNNN

Giornata pulita, ma non ho resistito dopo cena, e una fettina piccola della crostata maledetta l'ho mangiata. Di nuovo! (ma una fettina entro i 50g)
Per il resto pulito, pulitissimo.

Stimo 2.000 Cal
PRO 155g
CHO 163g
FAT 80g

WO: gambe
squat 1 x 20 con 30kg
squat 3 x 20-20-18 con 40kg
leg ext con elastici
leg curl con elastici
ABS vari
40 minuti puliti ma decisi

Note:
peso stamane in lieve crescita 73kg
Oggi ancora niente DOMS, solo gambe appesantite

[jonny94]

sta crostata deve essere proprio irresistibile

[Golosone]

sta crostata deve essere proprio irresistibile

però riesco a gestirla; inoltre ho un foglio excel con il brake-down degli ingredienti (Cal e macro). Quindi riesco almeno a valutarla in modo preciso.

[Golosone]

VEN 11 Aprile: OFF

Giornata pulita, pulitissima. Ho pranzato fuori con i colleghi... fonti e quantità giuste. Ma a occhio.
Volutamente col freno a mano tirto: in previsione della ricarica di sta sera.

Stimo 1.600 Cal circa
PRO 122g
CHO 80g
FAT 79g

REST

Note:
peso stamane di nuovo 72.6kg
Oggi lievi DOMS alle gambe. Pensavo peggio.
Allo specchio mi vedo benone... sembra che il tiraggio si inizia a vedere.
Se non è una falsa impressione del pump... è davvero una gran cosa.

WO di oggi!
Petto e tricipiti davvero potente... blasted wo!
parallele
piegamenti
spinte
sset di bilanciere e croci
tricipiti in sset: french e distensioni

Giornata fin'ora pulita:
Colazione perfetta (fette biscottate latte e whey) pre WO
Pranzo post WO con pasta e tonno.
Ma sta sera ho in programma una pizza napoletana doc. Non la mangio da più di un mese e oggi che è giorno ON voglio proprio una SUPERPIZZA!
Se ci riesco niente porcherie... solo una mega pizza. Sarebbe perfetto.