"I want to look good naked" cit.

[mariodado]

"I want to look good naked" cit.

Ale resisti. A settembre spanziamo

[John 21]

Domani da pc passo sul tuo diario e ti do qualche parere... non mi sembra di aver visto foto... in caso mettine perchè sono sempre utili x capire come sei messo.

Appunti x il diario.
Sta sera 150g di filetto di vitella, 150g di mozzarella con pomodori (caprese) con EVO.
1 fetta wasa x disperazione.
Quando mi fermo a 1.700 è una vera tortura.
Sembra proprio che il corpo mi dica 《magna *****... che ho poche scorte... magnaaaa 》
O forse è solo Il parere di Bepi che ho fatto mio x comodità.
Ma ho fame.
Ma devo definirmi.
Credo che nei giorni off abbasserò cho in favore di fat... vediamo se soffro meno la fame.

on Galaxy Note N7000 Jelly Bean

Si si passa pure e scrivi quando vuoi

[t.durden]

Domani da pc passo sul tuo diario e ti do qualche parere... non mi sembra di aver visto foto... in caso mettine perchè sono sempre utili x capire come sei messo.

Appunti x il diario.
Sta sera 150g di filetto di vitella, 150g di mozzarella con pomodori (caprese) con EVO.
1 fetta wasa x disperazione.
Quando mi fermo a 1.700 è una vera tortura.
Sembra proprio che il corpo mi dica 《magna *****... che ho poche scorte... magnaaaa 》
O forse è solo Il parere di Bepi che ho fatto mio x comodità.
Ma ho fame.
Ma devo definirmi.
Credo che nei giorni off abbasserò cho in favore di fat... vediamo se soffro meno la fame.

on Galaxy Note N7000 Jelly Bean

Dai Ale resisti ormai 6 ad un passo dal tuo obiettivo arrivare tirato a lucido x ferie, se ce la fai (sò ke nn facile nella tua condizione: famiglia+lavoro) aggiungi in pò di cardio e facendo Hiit magari seguendo questo skema(1 o magar 2 volte a settimana):
1° week: 5' min risc 1'scatto 4' recupero 1'scatto 4'recupero 1' scatto 4 recupero Tot 20'
2° week: 5' min risc 1'scatto 3' recupero 1'scatto 3'recupero 1' scatto3 recupero 1' scatto 3' recupero Tot 21'
3° week: 5' min risc 1'scatto 2' recupero 1'scatto 2'recupero 1' scatto 2' recupero 1' scatto 2' recupero 1' scatto 2' recuper 1' scatto 2' recuper Tot 23'
4° week: 5' min risc 1'scatto 2' recupero 1scatto 2'recupero 1' scatto 2' recupero 1' scatto 2' recupero 1' scatto 2' recuper 1' scatto 2' recuper 1' scatto 2' recuper Tot 26'
In 4 settimane sono arrivate così le ferie

[Golosone]

Alessandro sei sposato con pargola e con un signor fisico. Magna per noi che non possiamo! Ahahah comunque per la fame ultimamente ti capisco, oh se ti capisco. Ho alzato le kcal ma ho una fame da lupi h24 nonostante prenda l'Alphamine di cui decantano l'effetto taglia fame (dove?!?!?). A me aiuta molto bere, non so se ti potrebbe essere utile!

mi imbottisco di the verde e caffè

Ale resisti. A settembre spanziamo

mmhuauhauhauah.. cavolo... in vacanza spero di arrivarci tirato... ma conoscndo perfettamente la qualità del villaggio ALL INCLUSIVE dove andrò... spanzerò già a metà vacanza!!!

Si si passa pure e scrivi quando vuoi

volentieri

Dai Ale resisti ormai 6 ad un passo dal tuo obiettivo arrivare tirato a lucido x ferie, se ce la fai (sò ke nn facile nella tua condizione: famiglia+lavoro) aggiungi in pò di cardio e facendo Hiit magari seguendo questo skema(1 o magar 2 volte a settimana):
1° week: 5' min risc 1'scatto 4' recupero 1'scatto 4'recupero 1' scatto 4 recupero Tot 20'
2° week: 5' min risc 1'scatto 3' recupero 1'scatto 3'recupero 1' scatto3 recupero 1' scatto 3' recupero Tot 21'
3° week: 5' min risc 1'scatto 2' recupero 1'scatto 2'recupero 1' scatto 2' recupero 1' scatto 2' recupero 1' scatto 2' recuper 1' scatto 2' recuper Tot 23'
4° week: 5' min risc 1'scatto 2' recupero 1scatto 2'recupero 1' scatto 2' recupero 1' scatto 2' recupero 1' scatto 2' recuper 1' scatto 2' recuper 1' scatto 2' recuper Tot 26'
In 4 settimane sono arrivate così le ferie

per scatto intendi "corsa veloce quasi al limite", e per recupero "corsa blanda"?
cmq si... avevo in mente una specie di HIIT tipo corsa più circuito (piegamenti sulle braccia, affondi e trazioni...) qualcosa del genere: corsa e circuito con qualche fondamentale a basso carico... ma anche la tua può essere un idea

---------- Post added at 11:32:48 ---------- Previous post was at 11:22:24 ----------

Appunti per la giornata di ieri:

MER 11 LUG

Alimentazione:
strapulita... sono arrivato a 1.750 Cal e mi son fermato.
pranzo: merluzzo al vapore e 1 pomodoro ripieno di riso più qualche patata lessa (120g circa)
cena: 130g di filetto e circa 150g di mozzarella per la caprese... EVO solo su caprese.. 6-8g al max
solita colazione, soliti spunti... tutto preciso e pulito

REST

Considerazioni:

• come dicevo ieri fame abbestia... tutt'ora mentre scrivo (ora mi vado a fare un tazzone di the verde)
• la cosa davvero positiva è che mi vedo bene, sembro aver eliminato lo schifo del weekend: in particolare stamane mi vedevo "dettagliato"
• oggi forse WO, se no domani... alle brutte sabato: ma preferirei arrivare al WE con UN SOLO WO da dover fare per completare il mio trittico settimanale
• oggi ho pranzo portato da casa, e spuntini... e cenerò a casa: posso chiudere anche oggi sotto le 1.800 Cal da fonti ottime, e lo farò!

[t.durden]

mi imbottisco di the verde e caffè


mmhuauhauhauah.. cavolo... in vacanza spero di arrivarci tirato... ma conoscndo perfettamente la qualità del villaggio ALL INCLUSIVE dove andrò... spanzerò già a metà vacanza!!!


volentieri


per scatto intendi "corsa veloce quasi al limite", e per recupero "corsa blanda"?
cmq si... avevo in mente una specie di HIIT tipo corsa più circuito (piegamenti sulle braccia, affondi e trazioni...) qualcosa del genere: corsa e circuito con qualche fondamentale a basso carico... ma anche la tua può essere un idea

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Appunti per la giornata di ieri:

MER 11 LUG

Alimentazione:
strapulita... sono arrivato a 1.750 Cal e mi son fermato.
pranzo: merluzzo al vapore e 1 pomodoro ripieno di riso più qualche patata lessa (120g circa)
cena: 130g di filetto e circa 150g di mozzarella per la caprese... EVO solo su caprese.. 6-8g al max
solita colazione, soliti spunti... tutto preciso e pulito

REST

Considerazioni:

• come dicevo ieri fame abbestia... tutt'ora mentre scrivo (ora mi vado a fare un tazzone di the verde)
• la cosa davvero positiva è che mi vedo bene, sembro aver eliminato lo schifo del weekend: in particolare stamane mi vedevo "dettagliato"
• oggi forse WO, se no domani... alle brutte sabato: ma preferirei arrivare al WE con UN SOLO WO da dover fare per completare il mio trittico settimanale
• oggi ho pranzo portato da casa, e spuntini... e cenerò a casa: posso chiudere anche oggi sotto le 1.800 Cal da fonti ottime, e lo farò!

Precisamente, ero stato poco kiaro...l'ideale sarebbe subito dopo post w.o. sempre se ce la fai a conciliare il tutto, cmq il cardio puo dare un limitina xò è sempre la dieta ke fa la differenza(putroppo): io quest'anno rispetto a gli anni scorsi (sono diventato + svolgiato)ne ho fatto molto meno, ma ho curato meglio l'alimentazione e risultati sono migliori.

X la vacanza idem con salsicce...ho prenotato in un hotel 4* a prezzo vantaggioso, e già a vedere le foto della colazione pantagruelica(considerando ke appena sveglio io mi mangerei pure i tavoli e le sedie) spanzerò di brutto anke io!!!

[Golosone]

X la vacanza idem con salsicce...ho prenotato in un hotel 4* a prezzo vantaggioso, e già a vedere le foto della colazione pantagruelica(considerando ke appena sveglio io mi mangerei pure i tavoli e le sedie) spanzerò di brutto anke io!!!

[Ponno]

Noto con piacere che non sono l'unico a poter ingurgitare un elefante a colazione. E pensare che non la avevo mai fatta, ora è il pasto più calorico della giornata!
Allora non sono strano! Ahah

[conv999]

I buffet..... mio punto debole....
e che sia colazione (mangerei 4,4 kg di uova strapazzate) pranzo o cena ...prima o poi "sbarello"....

[t.durden]

I buffet..... mio punto debole....
e che sia colazione (mangerei 4,4 kg di uova strapazzate) pranzo o cena ...prima o poi "sbarello"....

NN lo dire a me vacanzetta a Stoccolama questa primavera, il buffett della colazione nn aveva molta scelta ma io andavo ogni mattina di:
2 uova sode + 2 le rubavo x lo spuntino in giro x la citta (nn si mai avessi mangiato poco)
500 gr minimo di yogurt + muslei + uvetta
4 wasa con marmella
1 mela

[conv999]

Scherzi??
Io ho fatto un periodo in trasfera ed ero in Hotel 5/7
A colazione agli inizi prendevo ALMENO:
3 cucchiaiate grandi (mestoli direi..) di uova strapazzate (sembravano annegate nel burro ...solo ora me ne rendo conto...facevano la cremina...)
Formaggio grana qualche pezzo.
Prosciutto qualche fetta.
1 vaso (2 o 3 mestolate )...di Yogurt
FRUtta (almeno una pesca e un kiwi
poi passavo al dolce :
Latte una tazza
almeno 2 Brioches (su 5 o 6 tipi diversi)
almeno due pezzi di torta (e mi lamentavo/tenevo perche dovevo tenermi ce ne erano almeno 6 o 7 tipi)
un paio di fette di pane tipo panbauletto tostate con marmellata.
ancora latte e caffeè singolo.
...Mangiavo ad un Selfervice a mezzogiorno con carta prepagata (non da me) illimitata.
Almeno un primo un secondo un contorno la frutta e il DOLCE. (porzioni Emiliane ... non lombarde....)
La sera si usciva a cena al ristorante (pagato da altri).... dico solo che se andava bene era antipasto, pizza e dolce..
se andava male era antipasto primo secondo contorno formaggi frutta dolce e amaro.. condito da vino...
Ho fatto un mese così... e quando ho visto che sono aumentato di 5 kg (neanche tanto) ho deciso che non si poteva piu andare avanti cosi...
e per circa un anno poi mi son trattenuto ....

EDIT: dimenticavo....non facevo gli spuntini di metà mattina e metà pomeriggio. .
...ma ho anche dimenticato di dire che prendevo SEMPRE almeno un Wurlstel grosso col Bacon insieme alle uova....

[Golosone]

menomale che io starò solo una settimana
Diario diario...


GIO 11 LUG

Alimentazione:
da monaco tibetano... 1.750 Cal circa
PRO 160
CHO 140
FAT 50

REST


VEN 12 LUG

Alimentazione:
tranne a pranzo che ho mangiato in una tavola calda con petto di pollo alla piastra e un pezzo di pizza bianca.... (il pane era una specie di roba di gomma imbustato, meglio un trancio da 100-150g di pizza bianca semplice appena fatta: il resto perfetto
1.800 Cal scarse
PRO 165
CHO 154
FAT 50

WO:
tutte le trazioni con 60" di rest, e ogni 3 serie 120" di rest

• trazioni alla sbarra presa supina 3x8
• trazioni alla sbarra presa a martello 6-5-5
• trazioni alla sbarra presa prona 5-5-4
• Rematore bilanciere da 52kg (60" rest) 8-7-7
• Bicipiti manubri 12kg extrarotazione: 3x10
• Bicipiti con elastici presa a martello 3x10

più tardi i video di qualche ex...

---------- Post added at 23:12:30 ---------- Previous post was at 23:03:24 ----------

no ci vuole troppo tempo... li posto i prossimi giorni

[SiMooNe]

Ciao, ale, vedo che continui a spingere

[Golosone]

Ciao, ale, vedo che continui a spingere

ciao bentornato!
certo che si!

Ecco il video del rematore:
52kg 60" rest, 8-7-7 (non ricordo se era la seconda o terza serie)

EDIT!
Qua sotto una carrellata di trazioni: ho messo il filmato di una serie (di 3) per ogni "presa"
Le 3 prese possibili alla mia sbarra, nell'ordine in cui ho fatto gli esercizi, per ogni esercizio è una serie a caso (non ricordo).

più tardi aggiorno con gli sgarri e i WO

[SiMooNe]

Grazie, Ale...devi spigne di più con il dorso ....stai fermo con il collo . Non sei sacrificato fare le trazioni nella larghezza della porta??

Non commento la fine del secondo video

[t.durden]

Ciao Golosone, in video mi sembri, anzi 6 davvero asciuttissimo...se qualcuno mi dicesse ke 6 lo stesso delle foto di inizio diario nn ci crederei