"I want to look good naked" cit.

[t.durden]

MAR 2013.07.10


Alimentazione: come previsto cena fuori, che ovviamente non si può definire pulita come a casa ma mi osno regolato. Ero arrivato con basso intake alla cena, quindi l'impatto è stato mitigato.
Solita colazione
Pranzo con petto di pollo alla piastra, pomodori rucola e EVO
Spuntini: 1 uovo sodo, 4 fette Misura, 1 Wasa, 2 Pere
Cena: mezza porzione di spaghetti con cozze gamberi scampi (60-70g di pasta), un orata al forno (stimo sui 200g pulita) con patate (credo 200g anch'esse). Molto oliosa la pasta. Anche cercando di scolare la metà che ho trasferito nel mio piatto stimo una 20ina di g totali per la cena.
Totale circa 1.800-1.900 Cal
I macro dovrebbero aggirarsi su:
PRO 140g
CHO 195g
FAT 57g


WO DAY! Alla fine sono riuscito ad organizzarmi: petto spalle e tricipiti... con focus sulle spalle.

• Military press con bilanciere da 38kg (60" rest): 8-8-6-4
• Alzate laterali con manubri da 12kg (60" rest): 8-8-7-7
• Tirate al mento con bila da 38kg (60" rest): 8x4serie
• Spinte petto (panca poco inclinata) con 24kg (60" rest): 8-8-6-5
• Tricipiti, estensioni agli elastici (60" rest): 20-15-12-9
• Rifinitura con piegamenti a presa stretta, 2 serie per max: 16-12

Considerazioni:

• Ieri tantissime serie allenanti per le spalle e come primi esercizi
• Un solo esercizio dedicato al petto (più piegamenti finali): ma non fa niente, il focus sono le spalle, sono indietro
• Un solo esercizio di isolamento per i tricipiti, che però ieri sentivo esplodere: infuocati e contratti... mi trovo bene con gli elastici, so che hanno mille difetti, ma hanno una cosa positiva: costringono ad aumentare lo sforzo man mano che si estende il braccio, ed è una peculiarità che con manubri e bilancieri non è sempre vera, inoltre non ho cavi/macchine.
• Giornata alimentare non perfetta... ma il cheat è stato minimo e postWO: sarebbe stato meglio evitarlo, ma non era possibile.
• Mi vedo bene come tonicità muscolare, duro, tosto... ma un pelo appannato... forse abbasso un poco i CHO (tra i 100 e i 140g?)
• Nota integratori: ho fatto caso ad un fatto... da quando ho finito ALC+caffeina mi è capitato di essere svogliato in qualche WO, e ho fatto mente locale, ed ho pensato che durante il periodo ALC+caffeina non mi capitava mai, anzi... ero quasi sempre voglioso. Durante il protocollo avevo notato di avere focus, ma niente di eclatante. Ripensandoci adesso... un contributo (moderato) probabilmente lo dava.

Io mi trovo nel bel mezzo delle 3° settimana, certo ho abbassato i cariki di caffeina la prendo x ora solo al mattino(ho già problemi di insonnia e ne sono sensibile) e senza tirosina, xò io nn sento nessun tipo di beneficio, e anzi trovo davvero scomodo doverne fare assunzioni divise x tutto il giorno...bò speriamo dia qualke risultato!!!

[Golosone]

Io mi trovo nel bel mezzo delle 3° settimana, certo ho abbassato i cariki di caffeina la prendo x ora solo al mattino(ho già problemi di insonnia e ne sono sensibile) e senza tirosina, xò io nn sento nessun tipo di beneficio, e anzi trovo davvero scomodo doverne fare assunzioni divise x tutto il giorno...bò speriamo dia qualke risultato!!!

Guarda... premesso che i "risultati" quando si parla di integratori sono sempre legati alla sinergia di alimentazione curata e allenamento efficiente... nel periodo in cui io l'ho provato (senza tirosina) ho notato:
focus nel WO, voglia di allenarmi
leggera definizione, nonostante regime normocalorico

Cmq trovavo mooolto scomodo anche io fare tutte quelle assunzioni diverse, essendo sbadato mi è capitato di sbagliarne alcune, o ricordarmi di passare alla nuova posologia della nuova settimana con un giorno di ritardo: scomodo.

[John 21]

Ciao Golosone!!ottimo diario!!Bicipite mostruoso a quanto vedo

[t.durden]

Guarda... premesso che i "risultati" quando si parla di integratori sono sempre legati alla sinergia di alimentazione curata e allenamento efficiente... nel periodo in cui io l'ho provato (senza tirosina) ho notato:
focus nel WO, voglia di allenarmi
leggera definizione, nonostante regime normocalorico

Cmq trovavo mooolto scomodo anche io fare tutte quelle assunzioni diverse, essendo sbadato mi è capitato di sbagliarne alcune, o ricordarmi di passare alla nuova posologia della nuova settimana con un giorno di ritardo: scomodo.

Certo nn mi aspettavo miracoli, cmq quoto la scomodità dell'ALC come modalità di assunzioni

[Golosone]

Ciao Golosone!!ottimo diario!!Bicipite mostruoso a quanto vedo

Grazie e benvenuto!
Il bicipite in realtà è modesto, ma la prospettiva inganna L'avatar è una sporca imitazione di una foto di Marc Fitt

[John 21]

Come sei messo ora come dieta e allenamento?se posso chiedere

[Golosone]

Ho avuto una decina di giorni di "casino"... 2 matrimoni e un compleanno in 8 giorni mi hanno dato una scossa

Cmq, diciamo che da 2 giorni sono tornato in leggera ipo, che per me significa 1.700-1.800 Cal
Allenamento: 3 WO a settimana, da circa 40 min effettivi
No cardio, ma devo trovare il modo di inserirlo: anzi da questa settimana farò almeno una sessione di cardio nel weekend... DECISO.

Alla deadline manca un mese, vorrei essere più definito possibile per le ferie.

[John 21]

Ah ecco ho capito..posso sapere grazie alla dieta e l allenamento che miglioramenti hai avuto in ambito peso?

[Golosone]

queste due sono di ieri, post WO


se vai in prima pagina vedi quelle di partenza....

Poi:
nel link sotto ci sono le foto che postai in sezione

http://www.bodyweb.com/threads/372882-Settembre-2012-Maggio-2013

Invece...
questa sotto è una comparativa Dicembre - Giugno

[Golosone]

in termini di peso, da settembre ho perso circa 9kg

[John 21]

queste due sono di ieri, post WO[ATTACH=CONFIG]138787[/ATTACH] [ATTACH=CONFIG]138788[/ATTACH]

se vai in prima pagina vedi quelle di partenza....


qui ci sono le foto che postai in sezione

http://www.bodyweb.com/threads/372882-Settembre-2012-Maggio-2013


questa sotto è una comparativa Dicembre - Giugno
[ATTACH=CONFIG]138789[/ATTACH]

Accidenti!!!congratulazioni!!più vedo ste cose e più mi rendo conto di buttare tempo in palestra..bah...ho inizato non da molto a fare le cose come si deve(sia per quanto riguarda l allenamento sia la dieta) ma i risultati in tre anni(effettivi due) non sono mai arrivati..te nel giro manco di un anno guarda che risulatti..non so proprio dove sbaglio..ti andrebbe,sempre se ne hai voglia e tempo,di passare dal mio diario e buttarci un occhio?magari sei in grado di darmi dei consigli e aiuti :P

[Golosone]

ho dato una rapida lettura... ora che lo so mi segno... al momento posso solo dirti che se curi l'alimentazione nei dettagli, e ti alleni con criterio, i risultati arrivano;
se posso intervengo e ti do qualche parere, ma ti avviso che non ho competenze/conoscienze specifiche, non son un professionista del settore... quindi se potrò ti darò qualche consiglio basato solo sulla mia esperienza

[John 21]

ho dato una rapida lettura... ora che lo so mi segno... al momento posso solo dirti che se curi l'alimentazione nei dettagli, e ti alleni con criterio, i risultati arrivano;
se posso intervengo e ti do qualche parere, ma ti avviso che non ho competenze/conoscienze specifiche, non son un professionista del settore... quindi se potrò ti darò qualche consiglio basato solo sulla mia esperienza

Assolutamente si!!è proprio quello che mi serve,giudizi basati sulla semplice esperienza e nient altro!se passi ne sarei davvero felice grazie ancora golosone!
Ps: io ci provo a fare tutto il necessario ma i risultati non arrivano proprio

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ho dato una rapida lettura... ora che lo so mi segno... al momento posso solo dirti che se curi l'alimentazione nei dettagli, e ti alleni con criterio, i risultati arrivano;
se posso intervengo e ti do qualche parere, ma ti avviso che non ho competenze/conoscienze specifiche, non son un professionista del settore... quindi se potrò ti darò qualche consiglio basato solo sulla mia esperienza

Assolutamente si!!è proprio quello che mi serve,giudizi basati sulla semplice esperienza e nient altro!se passi ne sarei davvero felice grazie ancora golosone!
Ps: io ci provo a fare tutto il necessario ma i risultati non arrivano proprio

[Golosone]

Re: "I want to look good naked" cit.

Domani da pc passo sul tuo diario e ti do qualche parere... non mi sembra di aver visto foto... in caso mettine perchè sono sempre utili x capire come sei messo.

Appunti x il diario.
Sta sera 150g di filetto di vitella, 150g di mozzarella con pomodori (caprese) con EVO.
1 fetta wasa x disperazione.
Quando mi fermo a 1.700 è una vera tortura.
Sembra proprio che il corpo mi dica 《magna *****... che ho poche scorte... magnaaaa 》
O forse è solo Il parere di Bepi che ho fatto mio x comodità.
Ma ho fame.
Ma devo definirmi.
Credo che nei giorni off abbasserò cho in favore di fat... vediamo se soffro meno la fame.

on Galaxy Note N7000 Jelly Bean

[Ponno]

Alessandro sei sposato con pargola e con un signor fisico. Magna per noi che non possiamo! Ahahah comunque per la fame ultimamente ti capisco, oh se ti capisco. Ho alzato le kcal ma ho una fame da lupi h24 nonostante prenda l'Alphamine di cui decantano l'effetto taglia fame (dove?!?!?). A me aiuta molto bere, non so se ti potrebbe essere utile!