"I want to look good naked" cit.

[Golosone]

yes 100 di panca ma anche 100 pag. di diario..

Aggiorno il diario:
GIO 24 Aprile OFFF

Giornata ok
Colazione whey latte + (solita e criticata) fettina di crostata
Pranzo pollo verdure cotte +EVO
Cena frugale con 2 scatole di tonno strizzato, 2 uova sode e piselli in padella
NO extra

Cal sulle 1.600
PRO 142g
CHO 82g
FAT 72g


VEN 25 Aprile ON: a casa dorso e biceps

Giornata ok, serata fuori contenuta
Colazione whey latte (....) fettina di crostata
Pranzo orata al forno con patate, piselli in padella (circa 200g, 150g, 200g)
Cena fuori: 250g di ottima tagliata di manzo, più piattone di verdure WOK.
Ho finito il dolce che mia moglie come al solito ha lasciato... quei tortini al cioccolato con cuore caldo mi ero imposto di non prendere dolci sapendo che almeno un assaggio ci scappava... alla fine ne è venuta fuori quasi mezza porzione: amen.
E pensare che nell'uscita pomeridiana al parco, ho rinunciato al gelato... gelato che lei si è finita in 125 secondi (nonostante commentava con "niente di speciale").

Cal sulle 1.650 TORTINO ESCLUSO
PRO 141g
CHO 122g
FAT 65g

WO pre-pranzo:
Trazioni presa larga x max (90" di rest): 12-7-5
Rematore bilanciere 40kg presa prona (60"): 10x3
Rematore manubrio 3kg su panca (60"): 8x3
Aperture con manubri 6kg a pancia sotto su panca (60"): 10-14-12
Bic in superserie, manubrio da 16kg+6kg (120"): 5+20, 5+18, 5+15
Trazioni presa inversa 1 x max cioè 8
Bicipiti a sfinimento con 3kg

[Golosone]

SAB 26 Aprile OFFF

Giornata non soddisfacente.
Sono stato trascinato a cena ad uo di quei giappo-cinesi ALL U CAN EAT.
Niente da fare: avevo studiato la tattica: fallita al 50%.
La tattica era questa: mangiare tonnellate di pesce "pulito" (grigliato o alla piastra... lo scegli crudo e te lo cuociono lì per lì).
Ho fatto tipo 3 piattoni: tranci di salmone, spada, orata, gamberi cozze e seppie e calamari. Tanto davvero.
In effetti ero sazio, quindi son passato agli assaggini :ravioli al vapore, sushi vario. Quindi ho mangiato poca roba con salse e condimenti ignoti. Ma alla fine ho mangiato un botto.

Il resto della giornata l'ho passata col freno a mano tirato: prima di cena avevo mangiato scarse 1.000 Cal
Stupido fare il conto dei Macro.



DOM 27 Aprile ON: a casa SPALLE & ABS

Per il momento giornata ok. Pranzo ricco ma pulito.
Colazione solita
Pranzo: 7 gnocchi e 1 forchettata di tagliolini (numeri veri) con 40g di grana circa, 2 fettine di carne (150g) più una coscia di pollo, qualche patata al forno
Cena precisa con gli avanzi del pranzo: pollo 60g, uova 1.5, fettina 70g, grana 20g

Cal 1.600-1.700
PRO 147g
CHO 88g
FAT 75g


WO pre-pranzo: SPALLE & ABS
Arnold press manubri da 16kg, 60" rest: 10-10-7
Tirate al menot, bilanciere da 40kg, 60" rest: 10-10-9
Alzate lat in superserie: manubri da 12kg+6kg, 120" rest: 5+20 - 5+16 - 5+14
Scrollate con bilanciere 50kg x max, 60" rest: 15-13-10
ABS vari


NOTE:
peso in lievissimo rebound 73.6kg
specchio buono, mi vedo meglio... sempre soft, ma più dry
terza settimana di creatina finisce oggi
ho finito ANAVITE (durato 60 giorni): buon multi, lo riprenderei

[Giama]

R: "I want to look good naked" cit.

È andata bene per essere un cheat meal

[Golosone]

È andata bene per essere un cheat meal

ciao Giama!
Poteva andare peggio, quello si... se ero in una buona pizzeria rischiavo di spararmi 1 pizza e mezza più il dolce!
Forse in questo modo l'ho sfangata in eccesso di CAL ma con un overflow di PRO e FAT, ma neanche tanti CHO.

---------- Post added 28-04-2014 at 11:35:34 ---------- Previous post was 27-04-2014 at 22:26:22 ----------



Ieri sera ancora non era finita la crostata e già 5 vasetti di panna cotta erano in frigo.
Quello che manca se lo é sparato la cuoca dopo cena.

Io ho schivato ogni tentazione.
Ho deciso che voglio arrivare ad agosto più scannato dello scorso anno.

Non saranno questi fottuti dolci a inpedirmelo (seppur buoni fantastici strepitosi golosissimi squisiti saporiti goduriosi lussuriosi appaganti ingordi succulenti)

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---------- Post added at 12:32:04 ---------- Previous post was at 11:35:34 ----------

Volevo aggiungere qualche appunto:

Peso stamane incredibilmente basso, cioè 72.5kg
DOMS al petto (WO di mercoledì) più forti e duraturi... la palestra e i diversi stimoli/carichi devono aver inciso
DOMS al dorso (WO di venerdì) un poco più marcati
Niente (fievoli) DOMS alle spalle per ora (WO ieri mattina), zero su ABS

Ieri pre-pranzo ho fatto qualche misura.... sorprendenti, non so quali siano più sbagliate: se quelle attuali o le precedenti.
Voglio ripeterle presto perchè qualcosa non mi torna.

Punto	cm	Data
Circonferenza vita	80	09/07/2013
Bicipite	36	09/07/2013
Coscia	55	09/07/2013
Petto	100	09/07/2013
Polpaccio	39	09/07/2013
		09/07/2013
tutto a freddo ma contratto
Circonferenza vita	83	24/01/2014
Bicipite	36,5	24/01/2014
Coscia	56	24/01/2014
Petto	102 - 103	24/01/2014
Polpaccio	38 - 38,5	24/01/2014
Circonferenza vita	85	27/04/2014
Bicipite	36,5	27/04/2014
Coscia	57	27/04/2014
Petto	101	27/04/2014
Polpaccio	39	27/04/2014

Le uniche di cui sono certo al 100% sono
giro vita
bicipite

Perchè sono le uniche che prendo da anni e ho dei riferimenti precisi.
Incredibile: allo specchio mi vedo più SLIM di Gennaio... magari era gonfiore dovuto al cheat di sabato sera

[t.durden]

le misure nn rispettano le prospettive delle foto, ad esempio io avevo petto 99 e vita 77 x tu appari molto meglio in tutte le foto con il tuo rapporto 83-100

[Golosone]

La misura sul giro vita è nel punto più largo.
In quella misura sono categorico, prendo sempre il "giro" più ampio, proprio dove ho la ciccia ombelicale e la ciccia sui fianchi. Quindi ci sta che è così tanto.

É strano che sia peggiorata rispetto a Gennaio.

[t.durden]

La misura sul giro vita è nel punto più largo.
In quella misura sono categorico, prendo sempre il "giro" più ampio, proprio dove ho la ciccia ombelicale e la ciccia sui fianchi. Quindi ci sta che è così tanto.

É strano che sia peggiorata rispetto a Gennaio.

Si anke questo è strano, ma il tuo profilo a me sembra molto + v-shape di quanto dicano in realtà le misure, il bicipite freddo o contratto?

[Golosone]

Si anke questo è strano, ma il tuo profilo a me sembra molto + v-shape di quanto dicano in realtà le misure, il bicipite freddo o contratto?

strana la tua impressione sul v-shape, a me sembra di averne zero melgio così
bicipite a freddo, ma contratto

[t.durden]

strana la tua impressione sul v-shape, a me sembra di averne zero melgio così
bicipite a freddo, ma contratto

Sarà ke ognuno si vede peggio di come è in realtà

[Golosone]

Buongiorno! Torniamo a noi, caro maledetto diario.

LUN 28 Aprile: ~ON~ calcetto

Giornata OK. Niente da segnalare: rispettato intake e macros.

Cal 1.750
PRO 149g
CHO 122g
FAT 70g

Ho giocato a calcetto... avrei preferito allenarmi, ma non giocavo da tanto, e mancava il 10.

-

MAR 29 Aprile: OFF

Giornata perfetta.
Intake molto contenuto durante la giornata lavorativa, ma poi la sera ho colmato il GAP, soprattutto in termini di PRO.

Cal 1.650
PRO 148g
CHO 83g
FAT 75g

-

NOTE:
faccio ponte e parto... quindi questa settimana probabilmente si chiuderà con 1 calcetto (lunedì) e 1 WO (oggi)
se riuscissi a infilare un WO domenica al rientro sarebbe il top: ci spero tanto, ma ci credo poco.

[Golosone]

Buongiorno... dopo una settimana di assenza sono tornato.

La faccio brevissima:
MER 30 APR: rest, alimentazione ok
GIO 01 MAG: wo mattina, alimentazione ok, viaggio
VEN 02 MAG: ospite da amici, alimentazione delirante (ero ospite e mi sono adeguato ai loro standard)
SAB 03 MAG: come sopra, viaggio di rientro in piena notte
DOM 04 MAG: giornata sballata, sonno slittato fino a pranzo, orari scombinati, cibo scombinato (fonti buone, ma "quel che c'era"), NO WO.

LUN 05: OFF
Ritorno alla normalità, alimentazione controllata, orari regolari
Cal 1.600 circa (forse mi è sfuggito qualcosa, forse no)
PRO 147g
CHO 66g
FAT 65g

MAR 06: ON dorso e bicipiti 19-20 pre cena
preciso e ponderato, fonti ok
Cal 1.650
PRO 144g
CHO 113g
FAT 68g

MER 07: OFF (rimandata palestra a venerdì, spero)
fonti pulite, pausa pranzo fuori ma controllato
Cal circa 1.750
PRO 141g
CHO 134g
FAT 66g

Note:

• Il ponte è stato devastante, tanti km in macchina e negli orari più improbabili... il ritorno in piena notte con 3 caffè e 1 redbul in 3 ore per paura di avere sonno alla guida
• per 2 giorni ho "seguito" le abitudini alimentari degli amici che ci ospitavano: roba da pazzi... purtroppo la frase "siamo quello che mangiamo" è vera
• Peso in rebound lunedì (ovvio), in lieve discesa oggi: da 73.6kg a 73.3kg
• scorsa settimana chiusa con 1 calcetto martedì e 1 WO giovedì
• Martedì ripresa la routine, WO di dorso bello potente, 1 solo isolamento per i bicipiti
• prossimi WO (previsione) venerdì e sabato

[t.durden]

Al peggio nn c'è mai fine, se ti può consolare io in 2 settimane da Pasqua fino a domenica scorsa ho vanificato 4 mesi alzando di brutto la media calorica e mettendo su un bello straticello di adipe tutto sulla panzain pratica era + tirato a gennaio ke adesso

[Golosone]

Al peggio nn c'è mai fine, se ti può consolare io in 2 settimane da Pasqua fino a domenica scorsa ho vanificato 4 mesi alzando di brutto la media calorica e mettendo su un bello straticello di adipe tutto sulla panzain pratica era + tirato a gennaio ke adesso

Come mai? Hai mollato mentalmente?
Che ti è successo?

Io purtroppo quest'anno ammetto di essere molto meno pedante e intransigente dello scorso anno.
Da una parte ammetto che VOGLIO essere meno "costretto", dall'altra mi rendo conto che per ripulire BENE bisogna essere rigidi.
E cmq mi accorgo che SE VOGLIO, riesco senza problemi a rimanere a basse Cal e CHO ridotti. Infatti lo sto facendo.
Per quanto riguarda la breve "vacanza" purtroppo lo avevo preventivato... conoscendo il "life style" di questi amici.
Sono bastati 2 giorni ai loro ritmi e già sabato pomeriggio/sera avavo un vago senso di nausea

[conv999]

Concordo sul periodo ponti...
ma io mi son tenuto abbastanza (a parte il cioccolato delle uova e qualche fetta di colomba e qualche gelato... )

Quel che mi perseguita tuttora .. è la presenza della famigerata scatola di latta contenente frammenti di uova di cioccolato non ancora utilizzati in torte casalinghe.
...(attingo da quella scatola troppo spesso )

[Golosone]

Concordo sul periodo ponti...
ma io mi son tenuto abbastanza (a parte il cioccolato delle uova e qualche fetta di colomba e qualche gelato... )

Quel che mi perseguita tuttora .. è la presenza della famigerata scatola di latta contenente frammenti di uova di cioccolato non ancora utilizzati in torte casalinghe.
...(attingo da quella scatola troppo spesso )

Io purtroppo/perfortuna ho avuto un craving "da mezzo uovo" proprio domenica: avevo fame perchè ho mangiato male e poco (rientrando dal weekend fuori, il frigo era vuoto e mi sono sfamato con pasta e tonno in scatola e avanzi di carne surgelata).
Però non ne toccavo un frammento da... una settimana almeno.

Il vero "danno" è quello che ho scritto sopra, cioè nei giorni in cui sono stato fuori... junk food, cibo confezionato, pasta, dolciumi a profusione: alimentazione NO SENSE (alimentazione è una parola grossa).
Ed ho avuto il buon senso di evitare i fuori pasto come il gelato, o il pasticcino insieme al caffè.

Invece tu Beppe che racconti?
Ho ricevuto poche notifiche... hai aggiornato poco il diario anche tu?