Diario di ju.

[wut1]

Frari hai gia mangiato ? ho ritrovato la foto che avevo promesso di farti vedere, la palestra fa male

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Frari hai gia mangiato ? ho ritrovato la foto che avevo promesso di farti vedere, la palestra fa male

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IO. TI. ODIO.

posso andare a studiare felice felice, adesso!

[asen]

Non posso ricambiare al max ti offro un cono gelato

[John 21]

Ju ho dato un occhiata al tuo profilo se trovavo qualche scheda di allenamento utilizzata da te cosi per farmi un idea però non ho trovato niente. Hai mica da postarmi la scheda che facevi i primi tempi di palestra in modo serio? mi spiego meglio,come ti sei comportato quando hai inziato a fare allenamenti come si deve e ben bilanciati,che metodo di insegnamento hai avuto insomma.grazie

[elan]

domani dovrebbe arrivare il GABA + il magnesio che mi avevi consigliato

curioso su eventuali feed del gaba ,sopratutto su (eventuali)side

cavia

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Ju ho dato un occhiata al tuo profilo se trovavo qualche scheda di allenamento utilizzata da te cosi per farmi un idea però non ho trovato niente. Hai mica da postarmi la scheda che facevi i primi tempi di palestra in modo serio? mi spiego meglio,come ti sei comportato quando hai inziato a fare allenamenti come si deve e ben bilanciati,che metodo di insegnamento hai avuto insomma.grazie

Le mie prime schede sono totalmente illogiche e adattate (con non so quale criterio) alla muay thai (lo sport che praticavo) quindi non te le consiglio
Per il resto trovi quelle che faccio adesso scorrendo il diario (so che sono molte pagine ma ce la farai, ne sono sicuro :P )
Un consiglio che ti posso dare, però, è quello di seguire una strada e percorrerla... ci sono stati altri esempi di "teorici del BB" che alla fine non hanno nemmeno iniziato ad allenarsi (ogni riferimento a persone o daipox è puramente casuale)
Decidi, multi o mono, decidi quale e seguila senza pippe.
I consigli che ti sta dando ston sono ottimi

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Aggiornamento di oggi.

Problemi alla schiena (non ne ho ancora parlato per scaramanzia quindi continuo a non andare nello specifico ), ho improvvisato il wo petto/bicipiti:

Panca inclinata 5x8
Chest press 6 6 8 10
Croci su inclinata 10 10 10
Curl manubri alternato da sedere 5x max (con manubri da 20kg)
Spider ai cavi 3x 10
Curl panca scotto 2x12

So che il volume è poco ma son preoccupato a caricare, prossima settimana voglio iniziare una scheda 6x6 gironda con 30'' di rest (ergo abbassare i carichi), sto valutando se fare l'originale o impostarla io.


Alimentazione conclusa con : 3000kcal 470cho 190pro 35fat

[Sly83]

Ju i problemi alla schiena sono evidenti solo in allrnamento? Il dolore resta la' circoscritto?

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Diario di ju.

Ju i problemi alla schiena sono evidenti solo in allrnamento? Il dolore resta la' circoscritto?

Ciao Sly

No, ci sono 24 ore su 24.
Durante l'allenamento, se sto facendo un movimento "sbagliato", li sento di più la bene o male il dolore è sempre quello.


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[Sly83]

Così su due piedi, spulcia un po' in rete per trovarr esercizi di respirazione diaframmatica e per il trasverso dell'addome. Impara a respirare con la pancia, a espirare profondamente. E concentrati sul tenere sempre tirato indietro l'ombelico, ma senza sforzare ;-).

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Diario di ju.

Così su due piedi, spulcia un po' in rete per trovarr esercizi di respirazione diaframmatica e per il trasverso dell'addome. Impara a respirare con la pancia, a espirare profondamente. E concentrati sul tenere sempre tirato indietro l'ombelico, ma senza sforzare ;-).

Grazie mille Sly, ora mi informo..avevo già letto qualcosa in passato ma per altri motivi
Credo sia anche una questione di straching, sicuramente mi gioverebbe visto che spesso mi sento "legato".
Il dolore, comunque, da quando ce l'ho ha sempre uguale intensità, se può interessare


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[elan]

dolori maledetti

anch io spesso ho problemi del genre,articolari pero

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Diario di ju.

dolori maledetti

anch io spesso ho problemi del genre,articolari pero

Ho aperto anche un 3D, ho dolore ad una vertebra precisa da un po' di tempo speriamo passi o che, almeno, non sia nulla di grave perchè non potere allenarmi in questo periodo sarebbe la morte.
Ho bisogno di sudore e ghisa, specie nei periodi più stressanti.
Ah, GABA e magnesio arrivati
Magnesio già testato (un cucchiaio da tè raso, lo riprenderò anche stasera) GABA ancora no.
Ho deciso di iniziare con 1gr prenanna e forse anche 1gr prewo


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[JU 0%]

Diario di ju.

Boh, posto anche qui.










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[gigi92gigi]

Grazie mille Sly, ora mi informo..avevo già letto qualcosa in passato ma per altri motivi
Credo sia anche una questione di straching, sicuramente mi gioverebbe visto che spesso mi sento "legato".
Il dolore, comunque, da quando ce l'ho ha sempre uguale intensità, se può interessare


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ju in che senso ti senti legato?
secondo te può essere legato alla postura? anche io avevo il tuo stesso problema di portare le spalle in avanti, non avevo mai avuto nessun problema, ora invece che ho cercato di migliorare la postura ponendo le spalle indietro, sto avendo problemi ( forse ho una contrattura alla spalla-trapezio sinistra/o )

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Diario di ju.

ju in che senso ti senti legato?
secondo te può essere legato alla postura? anche io avevo il tuo stesso problema di portare le spalle in avanti, non avevo mai avuto nessun problema, ora invece che ho cercato di migliorare la postura ponendo le spalle indietro, sto avendo problemi ( forse ho una contrattura alla spalla-trapezio sinistra/o )

Ho aperto un 3D Gigi, leggi quello almeno ti spiega meglio
Cmq si, ultimi tempi mi sentivo più "legato" (come quando non fai stretching da tanto tempo, anzi peggio) e da un po' di settimane è comparso sto dolore pare localizzato su una vertebra
Per correggere la postura ho lavorato molto sul dorso, ho triplicato i carichi rispetto ad inizio anno (l'ho lavorato molto di più rispetto al petto), magari è anche per questo motivo..
Poi mi sono accorto che durante alcuni es. inarco tanto la schiena..


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