[Diario] Il diario di Madrak

[BALOS]

R: [Diario] Il diario di Madrak

Allora:
-rematore: presa supina tiri fino allo stomaco (x il gomito ti consiglio questa) ; presa prona tiro fino al petto.

-panca: prova ad allargare un picco la presa (spingerai meno, abbassa il peso) e senti se il gomito to fa meno male.

- + in generale: puoi fare una seduta fullbody blanda , magari nel weekend quando hai più tempo e durante la settimana un paio di uscite di corsa 30min, così puoi svegliarti più tardi.
Non ti FOSSILIZZARE sul perdere massa! Se ti alleni male e controvoglia fai peggio.

Altro consiglio: scrivi quello che è il raggio obiettivo e entro quanto tempo. Dai lì ragiona un programma sostenibile x arrivarci, però scrivilo e tienilo a portata di vista....
Mi spiego, se vuoi rimodellare il tuo fisico x un aspetto sportivo e salutare, il mio consiglio di correre un poco (e oltretutto perdere un po' di grasso) e di sbattertene se perdi qualche gr di massa bianca to sembrerà lapalissiano.

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[madrak]

Allora:
-rematore: presa supina tiri fino allo stomaco (x il gomito ti consiglio questa)

infatti mi dava meno fastidio

-panca: prova ad allargare un picco la presa (spingerai meno, abbassa il peso) e senti se il gomito to fa meno male.

in questo modo dovrebbe sollecitae ancora di più il pettorale o sbaglio?

Non ti FOSSILIZZARE sul perdere massa! Se ti alleni male e controvoglia fai peggio.

veramente ne vorrei prendere....

Altro consiglio: scrivi quello che è il raggio obiettivo e entro quanto tempo. Dai lì ragiona un programma sostenibile x arrivarci, però scrivilo e tienilo a portata di vista....
Mi spiego, se vuoi rimodellare il tuo fisico x un aspetto sportivo e salutare, il mio consiglio di correre un poco (e oltretutto perdere un po' di grasso) e di sbattertene se perdi qualche gr di massa bianca to sembrerà lapalissiano.

l'anno scorso nonostante i 40 km settimanali mi ritrovavo comunque dello strato adiposo su interno cosce e addome, però ero a zero muscoli e il pettorale invisibile...
c'è qualcuno che dice che con la corsa brucio i muscoli piuttosto che il grasso, mentre durante i wo bb si riesce a bruciare più grasso

[BALOS]

R: [Diario] Il diario di Madrak

infatti mi dava meno fastidio




in questo modo dovrebbe sollecitae ancora di più il pettorale o sbaglio?



veramente ne vorrei prendere....




l'anno scorso nonostante i 40 km settimanali mi ritrovavo comunque dello strato adiposo su interno cosce e addome, però ero a zero muscoli e il pettorale invisibile...
c'è qualcuno che dice che con la corsa brucio i muscoli piuttosto che il grasso, mentre durante i wo bb si riesce a bruciare più grasso

l'anno scorso evidentemente sbagliavi qualcosa, o allenamento o alimentazione o entrambi.
il mio consiglio è per un paio di settimane, se fai tutto male al massimo perdi un etto di muscoli.
era un consiglio per staccare la spina.
il catabolismo non va preso sottogamba, .ma non va nemmeno sopravvalutato, soprattutto se non segui un regime fortemente ipocalorico.
tutte le regole anche quelle più basilari andrebbero sperimentate nei limiti del possibile perchè non siamo tutti uguali e reagiamo in modi diversi

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[madrak]

l'anno scorso evidentemente sbagliavi qualcosa, o allenamento o alimentazione o entrambi.

4 uscite settimanali 3 da 10-12 km e 1 da 15km, alimentazione povera di carboidrati (niente pasta, niente pane)

il mio consiglio è per un paio di settimane, se fai tutto male al massimo perdi un etto di muscoli.
era un consiglio per staccare la spina.

mi sà che hai ragione, forse meglio mollare tutto per 1-2 settimane anche per ritrovare motivazioni, ultimamente riposo male, mi sveglio spesso durante la notte e faccio fatica a prendere sonno, con conseguenti seghe mentali

di questo riposo ne beneficerà anche il gomito dx

il catabolismo non va preso sottogamba, .ma non va nemmeno sopravvalutato, soprattutto se non segui un regime fortemente ipocalorico.
tutte le regole anche quelle più basilari andrebbero sperimentate nei limiti del possibile perchè non siamo tutti uguali e reagiamo in modi diversi

quoto in pieno


Ti ringrazio mio sommo MOTIVATORE

[BALOS]

R: [Diario] Il diario di Madrak

A quale frequenza correvi?
Poi io facessi solo corsa e volessi dimagrire (con quel kilometraggio) non limiterei i carbo, mi attesterei sul classico 40-30-30.
Comunque anche la corsa è un discorso lungo, ma in fin dei conti semplice (a patto di non soffrire di malattie metaboliche e/o squilibri ormonali).
Guarda un po' meno a ciò che "si deve fare" e più a ciò che vuoi e puoi fare, più soggettività. Vedrai più risultati.


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[madrak]

A quale frequenza correvi?

medio-alta 140-160bpm

Poi io facessi solo corsa e volessi dimagrire (con quel kilometraggio) non limiterei i carbo, mi attesterei sul classico 40-30-30.
Comunque anche la corsa è un discorso lungo, ma in fin dei conti semplice (a patto di nonsoffrire di malattie metabolichee/o squilibri ormonali).

pensavo che abbassando i carbo come pasta e pane andasse ad aumentare il consumo di grasso corporeo, i carbo li assumevo con la frutta
non ho, almeno credo malattie metaboliche o squilibri ormonali

Guarda un po' meno a ciò che "si deve fare" e più a ciò che vuoi e puoi fare, più soggettività. Vedrai più risultati.

cosa intendi?

il mio obbiettivo non è diventare un armadio di muscoli, ma un fisico equilibrato, tipo il tuo, un pò meno definito

[BALOS]

Se fai 40km a week con carbo bassi bassi = parecchio cortisolo in circolo (spiegazione da mani in faccia, ma è x rendere l'idea), diciamo che hai tirato troppo la corda. Che non vuole dire che non funziona su altri, ma a detta tua su di te non funzionava..... quindi non farlo.
Da qui la SOGGETTIVITA': se alcune regole fossero vere x tutti ci sarebbero meno persone sovrappeso e i dietologi e simili farebbero la fame. Purtroppo sia x mettere muscoli, che per dimagrire, che asciugarsi, che fare ricomposizione etc ci sono troppe variabili ... che appunto variano da persona a persona (genetica, apparato digerente, ormoni, età , storia fisiologica precedente, etc)
L'unico vero consiglio che do a chi come te ha un interesse un poco più profondo sul tema "fitness e salute" è : ricercare, informarsi, mente aperta e (nel limite del possibile e lecito) sperimentare su se stessi. Altre vie non ne conosco.
mo pain, no gain and open mind

[madrak]

x motivi di lavoro e di caldo attualmente sono in rest....

ho indagato sul fastidio al gomito dx, visita specialistica fisiatrica, esito quadro misto di epicondilite e epitrocleite

prescrizione : laserterapia, antidolorifico locale, ghiaccio, tutore e riposo dallo svolgimento di attività non proprio necessarie quali i pesi che non fanno altro che alimentare l'infiammazione

LINK

http://www.bodyweb.com/threads/378578-fastidio-dolore-gomito-dx?p=8261557#post8261557

[BALOS]

Io ce l'ho e non mi sono mai fermato (scemo io , sia chiaro). Però non si è mai cronicizzato (fase acuta 1 o max 2 mesi, poi fase blanda ancora 1 o 2 mesi e poi no-dolore x semestri o anni)Per mia esperienza personale, nel corso degli anni di sport e innumerevoli infiammazioni ho visto che l'unica prassi che funzionasse fosse:non fermarsi ma utilizzare esercizi o prese che non danno dolore, perché l'allenamento aumenta la circolazione sanguigna e quindi la naturale azione sfiammante (data anche dal cortisolo).Ghiaccio e antidolorifico locale (nel mio caso solo prodotti naturali: artiglio del diavolo, arnica, curcuma)e StopLaserterapia: x me è una perdita di tempo e soldiTutore: ecco qui mi dovrebbero legare x indossarlo

[madrak]

Io ce l'ho e non mi sono mai fermato (scemo io , sia chiaro). Però non si è mai cronicizzato (fase acuta 1 o max 2 mesi, poi fase blanda ancora 1 o 2 mesi e poi no-dolore x semestri o anni)

fase acuta cosa intendi? invalidante?

a me sembra sia iniziata quando ho provato a fare il CLEAN & PUSH 3 mesi fà e poi non mi sono fermato pensando fosse un dolore muscolare, poi mi sono fermato per problemi lavorativi e mi è passato quasi del tutto, poi è ricominciato quando ho aumentato i carichi sul curl e ho iniziato le trazioni alla sbarra
che sia anche dovuto al fatto che il braccio dx è più forte del sx?
comunque niente di invalidante, le normali attività lavorative le svolgo normalmente e non ho perso forza, avverto fastidio più che dolore anche in una semplice stretta di mano

Per mia esperienza personale, nel corso degli anni di sport e innumerevoli infiammazioni ho visto che l'unica prassi che funzionasse fosse:non fermarsi ma utilizzare esercizi o prese che non danno dolore, perché l'allenamento aumenta la circolazione sanguigna e quindi la naturale azione sfiammante (data anche dal cortisolo).

quindi il riposo assoluto non và bene? che esercizi sono compatibili con tale patologia?
a parte che tenere il braccio dx a riposo è quasi impossibile dato che non sono mancino

Ghiaccio e antidolorifico locale (nel mio caso solo prodotti naturali: artiglio del diavolo, arnica, curcuma)e StopLaserterapia: x me è una perdita di tempo e soldiTutore: ecco qui mi dovrebbero legare x indossarlo

il fisiatra ha detto che il laser scaldando la zona accellera la guarigione, e il tutore riesce in qualche maniera a non sollecitare molto il tendine bloccandolo, magari ti potrebbe aiutare...

[BALOS]

R: [Diario] Il diario di Madrak

Fase acuta: dolore ben marcato (tradotto in caxxo di male)
Il laser scalda...... x aumentare l'irrorazione della zona e velocizzare la disinfiammazione. La stessa cosa la fa sia l'attività fisica che l'alternanza di ghiaccio/acqua calda.
Il tutore limita l'attività di tutta la zona, anche x attività/movimenti innocui e limita quindi la circolazione sanguigna e il suo potere disinfiammante.

Poi ovvio tutto imho

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[madrak]

R: [Diario] Il diario di Madrak

Ma il dolore lo avvertivi forte anche a riposo o solo sotto sforzo?

Il tutore ho letto che applica una pressione solo al tendine ma non alla circolazione.

Che esercizi sono compatibili con la epicondilite per non infiammarla ulteriormente?

La panca piana x esempio?

[BALOS]

R: [Diario] Il diario di Madrak

Prese solo supine sia nei rematori che nelle trazioni.
Panca solo con bilanciere, senza pesoni.

Il dolore lo avvertivo solo con certi movimenti

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[madrak]

già con gli impacchi di ghiaccio mattina e sera e il diclofenac gocce locali il fastidio è praticamente sparito
oggi dovrei andare a prendere il tutore, e andare a prendere appuntamento di persona per il laser, però tempi di attesa di 3-4 settimane, a stò punto...

ancora in rest.....
stò monitorando cosa mangio tramite l'app CONTACALORIE di FatSecret, calcolato un fabbisogno giornaliero di 2500 ne assumo non più di 1800-2000, ma mi sono reso conto che anche eliminando pane e pasta o limitandole molto consumo mediamente un 50% di carbo, 25% proteine e 25% grassi

ecco perchè c'è grasso localizzato interno coscia, pancia e fianchi....

[madrak]

74kg...
ancora in rest
ancora un pò di ciccetta su addome e interno cosce, mi sà che stò perdendo muscolo...

situazione epicondilite : continuo con impacchi di ghiaccio serali e diclofenac mattina e sera, ho comprato il tutore ma non lo metto, mi sembra di essere menomato...
ho fatto 2 sedute di laser-terapia... sembra strano ma da quando ho iniziato col laser mi dà fastidio sotto il gomito, mentre il fastidio sull'esterno gomito sembra sparito anche sotto sforzo