La svolta - SuomiStokr's Diary

[Suomi_Stokr89]

non li prendere quelli ON mi raccomando ....comunque si meglio aromatizzati...quelli neutri poi ti lasciano un sapore in bocca che rischi di uccidere qualcuno

ma sti cazzi se muoiono gli altri!!! credo di morire prima io! comunque credo di aver trovato il modo...mi compro gli aromi concentrati che usano in pasticceria...

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Oggi workout chest & delts ragazzi...devo dire che è stato una bestemmia continua ...veramente un bell'allenamento!
Incentrato molto sulle aperture del pettorale e sul lavoro per riempire la mia parte più carente, cioè l'inserzione sternale.
A livello di forza sono sempre stato abbastanza scarso, soprattutto nel petto. Però anche se non fa scena, non sono i grandi carichi i miei obbiettivi (tanto meno in periodo di cut).

Allo specchio mi vedo bene, il grasso addominale è sempre meno, mentre resiste quello nei fianchi e nell'interno coscia (e, vabbè, nei glutei) ma anche quelli sono in visibile diminuzione.
Ad essere sincero non vedo l'ora di essere in condizione per tornare a crescere!

Stasera ricarica..ho proprio voglia di pizza! (quando sarò a quote di carbo più elevate, macdonalds non me lo toglie nessuno )

[Suomi_Stokr89]

Rieccomi ad aggiornare!
Dopo un ottimo weekend, nuova settimana iniziata un pò a rilento grazie alla rinite che mi rende particolarmente letargico.

Ormai è qualche giorno che non mi peso, ma allo specchio vedo dei netti miglioramenti, mi piaccio, pieno e sempre più definito, anche grazie alla grossa ricarica di sabato.

con questa nota positiva, mi appresto alla seduta di oggi, sperando di annientare le braccia come si deve!
Ora pasto prewo, poi mi preparo lo shake di bcaa + sciroppo FABBRI zero cal all'amarena.

Off we go

---------- Post added at 21:24:54 ---------- Previous post was at 17:18:14 ----------

dunque workout molto proficuo, non più di "studio" ma di martellamento puro, ho raggiunto un livello di pompaggio e vascolarità che raramente ho ottenuto in passato.
Sento già le braccia dolenti a neanche un'ora dalla fine. Ottimo così.

esperimento bcaa schifosi + sciroppo fabbri RIUSCITO! saporaccio cancellato e problema risolto!

Domani rest day + cardio (partita) e low carbs.

stay tuned

---------- Post added 04-12-2012 at 01:10:10 ---------- Previous post was 03-12-2012 at 21:24:54 ----------

mi segno un leggero aumento di carbo e grassi totali oggi..6-7g di carbo e 2-3 di fats, colpa di una fetta di frittata di pasta. Del resto siamo umani (mi auto convinco per non sentirmi in colpa )

[Suomi_Stokr89]

R: La svolta - SuomiStokr's Diary

Oggi LEG day..

20 serie di ave Maria, 12-15 ripetizioni di padre nostro e per recupero 90" di porchi. : facepalm:

Devastante, a dir poco. 20 serie allenanti che ho sentito tutte. Una meraviglia! :thumbup:
fare cardio è stata un'impresa, ancora più difficile guidare per tornare a casa.

Sto dimenticando di pesarmi regolarmente la mattina, mi sto basando molto più sullo specchio e sul pinch. Ieri comunque ero 71,5 a post colazione


a breve prenderò qualche prodotto per il prewo, sto ancora decidendo quali saranno. probabilmente ne prenderò uno senza creatina e uno con.









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---------- Post added 06-12-2012 at 14:39:34 ---------- Previous post was 05-12-2012 at 14:44:00 ----------

E anche io dorso è andato! Molto bene direi! :thumbup:
Le trazioni prone sono decisamente il mio punto debole, ma ci sto lavorando. Per il resto veramente un buon workout, con carichi tutti aumentati.
Finalmente anche i bicipiti crescono, soprattutto il brachiale.

Peso stamattina a 71,3kg , in diminuzione dopo una settimana di stallo. Bene.

Doms pazzeschi anche oggi a quads e glutei, non pervenuti i femorali, strano.
un po di fastidio al ginocchio sinistro anche oggi, boh.

Stay tuned


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[Suomi_Stokr89]

R: La svolta - SuomiStokr's Diary

Cardio andato..

Direi che il metabolismo si è rimesso a regime, la fame mi devasta, oggi non riesco ad arrivare a cena.
era un secolo.


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[Suomi_Stokr89]

R: La svolta - SuomiStokr's Diary

Cheat meal ieri in compagnia, in un buffet. Vi lascio immaginare!

Tra poco petto & delts

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[AndryPata90]

buon wo bro

[Suomi_Stokr89]

buon wo bro

grazie zio!


workout molto buono, sempre incentrato sulle aperture, ho cercato di concentrarmi sulla connessione mente-muscolo per migliorare l'efficienza delle contrazioni in un distretto, il petto, carente in forza e volume.
Del resto, il BB non è spostare pesi, ma proprio creare quella connessione tra ogni singolo muscolo e il cervello.
Per cui posso dirmi abbastanza soddisfatto, i carichi sono rimasti più o meno gli stessi, in alcuni ex. anche leggermente diminuiti, ma ho ottenuto un buon pump.
Anche i delts sono stati massacrati come si deve, già ho difficoltà a alzare le braccia


ora pasto solido postwo e poi ci si rilassa davanti alla partita

[AndryPata90]

bene bene ...non posti il wo?...che partita vedi?

[Suomi_Stokr89]

il wo è protetto da "copyright", in quanto se ne occupa il mio prep, e ovviamente non posso entrare nei dettagli

Cagliari - chievo (ovviamente forza Casteddu )

[AndryPata90]

mi sembra giusto

mmm cpt...io guarderò ovviamente il Catania

[Suomi_Stokr89]

R: La svolta - SuomiStokr's Diary

peso 70,7 stamane, dopo colazione Off, quindi un po più leggera in grammatura

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---------- Post added at 15:54:37 ---------- Previous post was at 13:33:43 ----------

Btw, oggi low carbs & cardio

---------- Post added 11-12-2012 at 15:45:20 ---------- Previous post was 10-12-2012 at 15:54:37 ----------

tra un'oretta pasto pre wo e alle 4 si vola a fare bicipiti & tricipiti!

[AndryPata90]

buon wo

[Suomi_Stokr89]

buon wo

thanks man!

anyway, direi gran bel WO, i carichi resistono nei tricipiti mentre iniziano a diminuire sui bicipiti. Buon pump e buona sensazione di congestione, anche ora a più di un'ora di distanza. Oggi, dopo 2 settimane, ho dato una ripassata agli avambracci. Core a medie ripetizioni con kilaggio.
Cardio oggi, stranamente, quasi piacevole! Mi è servito anche a far rientrare il fastidio a ginocchio e caviglia da ieri.

Anche oggi niente pesata, mi vedo molto "sgonfio" allo specchio, soprattutto nelle braccia (è tanto che abbiano resistito quasi 10 sett senza perdere in volume), e vedo anche un leggero appannamento addominale. Ma vabbè, cercherò di rientrare in carreggiata. Pesata assicurata domani mattina.
Quando il grasso dei fianchi scompare del tutto vi offro una birra a tutti


domani legs...che anubi mi assista

---------- Post added at 21:23:42 ---------- Previous post was at 20:30:35 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=_YcAN...e_gdata_player

oggi voglio segnalare questo esercizio..
Mi ha permesso, in passato, di costruire (un po) massa in uno dei punti più difficili, sfruttando la tecnica FST7 e un inclinazione del busto tra 30-45 gradi.


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[Suomi_Stokr89]

R: La svolta - SuomiStokr's Diary

Eccomi, 24h dopo.

Giornata particolare per la dieta, stamattina matimonio e pranzo annesso. Devo dire menù eccellente, mi ha permesso di non sgarrare più di tanto, fats a parte ( evo a manetta).
Dieta comunque rientrata nella norma dal pomeriggio in poi.

Poi, concedetemi l'auto lode per il wo di oggi...davvero eccellente..gambe distrutte
cardio saltato, ho dovuto anche saltare l'ultima serie dell'ultimo ex, avevo lo sbrocco in gola, sono dovuto fuggire negli spogliatoi. Nonostante questo sono veramente soddisfatto

Domani per fortuna giorno off, dedicato allo studio.

Stay tuned.



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---------- Post added 13-12-2012 at 12:18:29 ---------- Previous post was 12-12-2012 at 22:40:10 ----------

elenco doms di oggi: bicipiti, tricipiti, femorali, quadricipiti, glutei, deltoidi (leggeri), addome. santo anubi

[Suomi_Stokr89]

70,5kg. In discesa, aspetto sempre migliore, davvero contento raga! I sacrifici pagano sempre!
Per dare uno scopo ancora maggiore a questo diario, prima o poi inserirò un report fotografico sul mio prima&dopo!

Oggi comunque BACK&DELTS +(quick)calves&core, allenamento andato, sempre molto intenso. Il mio corpo sì è abituato alla bassa quota di carbo e ormai non sento più "mancanze" di energia durante la giornata/allenamento.
Ogni tipo di remata mi SFINISCE, la adoro.
Sciroppo zerocal sempre più parte della mia vita

Più tardi cena in grande stile...grigliata di carne, uova, patate alla brace..CAN'T WAIT