Il Mio Diario

[t.durden]

Aggiorniamo

Stamattina w.o.
Petto-Bicipiti

Panca piana 8x(2 riscaldamenteo)10-8-2-3-4-4-4-4 @ 40-50-74-72-70-68-66-66
Distensioni con manubri 3x10-10-8 @ 22-22-22
Croci panca inclinata 3x10-10-8 @ 18-18-18
Curl con manubri alternato 3x6x7x8 @ 18-16-14
Curl con bilanciere in piedi 3x10-10-10 @ 34-34-34

Circuito leggero cardio/addome 18'

Venerdì 07/02/2014 OFF 2031 203 Pro 216 Cho 160 Fat 65
Sabato 08/02/2014 OFF 3032 Pro 217 Cho 329 Fat 96 (Cheat mezza porzione di patate tipo chips+una bella pizza 'napoletana' margherita con rucola, grana e bresaola + gelato artigianale)
Domenica 09/02/2014 OFF 1726 (rest)

Ieri ho rifatto il mio gateau di ricotta:

Valori: kcal 168 Pro 22 Cho 6,3 Fat 5,8

[andyx84vts]

invitante il tortina di ricotta...ingredienti??

[t.durden]

invitante il tortina di ricotta...ingredienti??

Ricotta, formaggio quark, 4 uova, dolcificante q.b., 1 banana, 200 gr di proteine miscela vegana 1 bustina di aramo vaniglia: mescoli tutto e poi 40' min in forno a 180° viene super compatto

[andyx84vts]

praticamente è una cheesecake

[t.durden]

Si ma molto molto più compatta, nn si mangia al cucchiaio, x cui anke più pratica, io me la porto a lavoro x lo spuntino di metà mattina

[andyx84vts]

ottimo..provero' sicuramente a farla!!

[t.durden]

W.o. Dorso/tricipiti andato, ora cena x compleanno very dirty, speriamo nel timing Conv999 style!

E' andata meglio del previsto...facaccio con qualke affettato, e poi tanta, troppa carne (la mia e metà di quella di mia moglie...ma come resistere a tanta carne al sangue come piace a me) torta finale +o- sulle 3000 ma da pro e fat

[t.durden]

Aggiorniamo

Stamattina w.o. (blando il dolore alla spalla mi perseguita, stasera vado da mio fisioterapista, speriamo bene ma credo uno stop sia
Spalle
Lento con manubri 3xMax 10-6-5 @ 22-22-22
Lento dietro con bilanciere Press 3xmax 10-8-8 @ 40-40-40
Alzate laterali a 90° 3x10 @ 8-8-8

Circutio 20' cyclette/addome

Giovedì 13/02/2014 OFF 1862 Pro 205 Cho 130 Fat 54

Ieri ho fatto della barette fatte in casa con mouslee alla frutta, burro di arachidi, caseine+whey e messo in congelatore sembrano venute bene dopo le sporziono e metto le foto

[andyx84vts]

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[t.durden]

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Stamattina le ho visto velocemente e sembrano molto compatte ora le devo tagliare come valori x 100 gr kcal 462 Pro 37 Cho 32 Fat 19

Ecco una fotina:

[andyx84vts]

R: Il Mio Diario

:thumbup::thumbup::thumbup:

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[Zodd]

interessante! sai che stavo pensando anche io a come produrre qualche barretta/biscotto a casa? mi piacerebbe a riprodurre qualcosa tipo le classiche barrette confezionate, sarebbe una figata!

---------- Post added at 16:37:35 ---------- Previous post was at 16:35:13 ----------

ahhh curiosità:

da stamattina ho iniziato a prendere antibiotici (li prendero' per 2 o 3 giorni), non è che sia il caso di saltare l'allenamento di oggi? o il mio dubbio è infondato?

[t.durden]

interessante! sai che stavo pensando anche io a come produrre qualche barretta/biscotto a casa? mi piacerebbe a riprodurre qualcosa tipo le classiche barrette confezionate, sarebbe una figata!

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ahhh curiosità:

da stamattina ho iniziato a prendere antibiotici (li prendero' per 2 o 3 giorni), non è che sia il caso di saltare l'allenamento di oggi? o il mio dubbio è infondato?

Allenati pure nn penasarci e spingi lo stesso

---------- Post added at 16:00:09 ---------- Previous post was at 15:57:14 ----------

Ieri il fisioterapista mi ha tranquillizzato dicendomi di nn fermarmi ma stare attento si è infiammato il piccolo pettorale a livello dell'attaccatura della clavicola, devo solo andarci cauto e scaldarlo con esercizi petto e deltoidi, cmq la prox settimana vado di scarico, da un po di tregua solo circuiti cardio/addome/gambe in free weight

[Zodd]

D'oh il commento sugli antibiotici andava sul mio diario,pardon! Poi cmq mi sono allenato ovviamente

[t.durden]

Aggiorniamo

Stamattina w.o.
Niente pesi 32' circuito cardio/gambe/addome
Faccio una settimana di scarico per dar tregua all'infiammazione (piccolo pettorale) e vedere come organizzare i w.o. la prox settimana.
Weekend bello ricco di cheat ma niente di drammatico

Venerdì 14/02/2014 ON kcal 1928 Pro 225 Cho133 Fat 55
Sabato 15/02/2014 OFF kcal 2716 Pro 177 Cho 323 Fat 82
Domenica 16/02/2014 OFF Kcal 2319 Pro 200 Cho 190 Fat 85