Il Mio Diario

[t.durden]

Grazie di nuovo, mi sembri un esperto

---------- Post added at 16:36:56 ---------- Previous post was at 13:44:47 ----------

Sarò in monofrequenza per altre 2/3 settimane poi tornerò in mono e così via fino a maggio,poi vediamo come sono messo e se devo sgrassare x l'estate, questo mi sembra un ottimo avvicendamento(ogni 4 settimane passare da mono a multi)
ke ne pensate?

[t.durden]

Aggiorniamo

Stamattina w.o.
Petto-Bicipiti

Panca piana 8x(2 riscaldamenteo)15-8-2-2-3-3-4-4 @ 30-50-74-72-70-68-66-66
Distensioni con manubri 3x10-10-8 @ 22-22-22
Croci panca inclinata 3x10-10-8 @ 18-18-18
Curl con manubri alternato 3x6x6x8 @ 18-16-14
Curl con bilanciere in piedi 3x10-10-8 @ 34-34-34

Circuito leggero cardio/gambe/addome 28'

Venerdì 24/01/2014 ON 1976 201 Pro 216 Cho 146 Fat 58
Sabato 25/01/2014 OFF 2104 Pro 217 Cho 171 Fat 58
Domenica 26/01/2014 OFF 2065 Pro 219 Cho 161 Fat 65

Weekend very cleen, forse un pò alto in PRO sono stato a casa xkè mia moglie malata....solo pizza a pranzo domenica ma era in versione low fat

Post w.o. 30 gr whey + 40 gr di riso basmati

[t.durden]

Aggiorniamo

Stamattina w.o.

Dorso-Tricipiti
Trazioni alla sbarra 4xmax @ 10-7-6-6
Rematore con manubrio 3x10 @ 22-26-26
Pulley 3x10 @ 50
Pull down alla lat machine 3x10 @ 20
Estensioni braccio singolo dietra la nuca 3x8-10-10 @ 14-12-12
Circuito cardio/addome 20'
P.w.o. 30 gr whey+40 gr riso basmati + cannella

Lunedì 27/01/2014 ON 2029 Pro 210 Cho 176 Fat 55
Martedì 28/01/2014 OFF 2047 Pro 198 Cho 167 Fat 65

[conv999]

fai riso bianco...
se ti piace il basmati Ok... ma bada che non sia integrale

[t.durden]

Grazie Conv, si il basmati mi piace xkè rimane bello diviso anke x più giorni e assorbe molta acqua.
Ieri mi sono inventato un pancake senza ne latte e uova x mia moglie: 25gr farina di avena / 25 gr farina di castagne acqua q.b. e via in pentola

[jonny94]

come viene con la farina di castagne??
ero tentato di usarla come sostituta della farina d'avena, nei pancake e tortini vari!

[t.durden]

come viene con la farina di castagne??
ero tentato di usarla come sostituta della farina d'avena, nei pancake e tortini vari!

la farina di castagna addensa molto di più ha un sapore più dolce(ha anke + cho) ed ha meno bisogno di cottura magari puoi provare a fare un mix tipo 50/50

[t.durden]

Aggiorniamo

Stamattina w.o.

Spalle-richiamo Petto/Dorso
Lento con manubri 3xMax 8-6-6 @ 22-22-22
Lento dietro con bilanciere Press 3xmax 8-7-7 @ 40-40-40
Alzate laterali a 90° 3x10 @ 8-8-8
Distensioni con manubri 3xMax (10-7-7) @ 22-22-22
Pullover con manubrio su declinata 3x8 @ 26-26-26
Lat machine presa larga ss presa inversa 3x8@ 40-40-40


Mercoledì 29/01/2014 ON 2055 Pro 212 Cho 173 Fat 55
Giovedì 30/01/2014 OFF 2043 Pro 14 Cho 168 Fat 66

Condizione attuale:

[Golosone]

BF ottima per gennaio.
Dici di aver perso peso ma a memoria non mi pare sia evidente un calo di volumi.

Daje

on Galaxy Note with Slim Bean ROM

[t.durden]

BF ottima per gennaio.
Dici di aver perso peso ma a memoria non mi pare sia evidente un calo di volumi.

Daje

on Galaxy Note with Slim Bean ROM

Grazie Ale, cmq si sono 4 kili sotto rispetto all'anno scorso a presto le misurazioni x valutare, cmq da profano secondo me è dipeso da una leggera perdita di volume generale, + dal fatto ke nn allenando le gambe(solo esercizi a corpo libero, squat, affondi) secondo me hanno perso oltre al volume anke quell'acqua intramuscolare pompata dopo ogni w.o., cmq sono soddisfatto così xkè dopo anni in cui ho sempre lottato con i jeans ora tutti quelli ke indosso mi stano comodi/larghi ed è davvero una goduria.

---------- Post added at 09:32:48 ---------- Previous post was at 09:24:59 ----------

Stamattina w.o.
Petto-Bicipiti

Panca piana 8x(2 riscaldamenteo)10-8-2-3-4-4-4-4 @ 40-50-74-72-70-68-66-66
Distensioni con manubri 3x10-10-7 @ 22-22-22
Croci panca inclinata 3x10-10-8 @ 18-18-18
Curl con manubri alternato 3x6-6-8 @ 18-16-14
Curl con bilanciere in piedi 3x10-10-10 @ 34-34-34

Circuito cardio/gambe/addome 28'

Post w.o. 250 gr di yogurt magro + 30 gr di whey

Venerdì 31/01/2014 ON 2025 Pro 205 Cho 167 Fat 60
Sabato 1/02/2014 OFF 2957 Pro 264 Cho 283 Fat 84
Domenica 2/02/2014 OFF 1906 Pro 205 Cho 117 Fat 68

Sabato sgarro cena con amici a casa abb pulita fono ai dolci poi tris di crema catalana e bis di crostata ricotta e nutella
Domenica doveva essere reset anke a lievello di PRO, il rest c'è stato ma nn di pro....mega bistekka di manzo oltre 300gr

[SiMooNe]

bf bassa, ma devi spigne paolo....

tolto il pelo , stai bene in foto

[t.durden]

bf bassa, ma devi spigne paolo....

tolto il pelo , stai bene in foto

Grazie, ma sopratutto bentornto Simo1, ci sto provando se hai visto al progressione sulla piana, x il pelo credo ke sia un esperienza ke nn riproverò....l'estate prossima

[SiMooNe]

....non me ne sono mai andato...ogni tanto leggo e che ho altro 4646372946473826418932 da leggere

[jonny94]

paolo stai bene, io non mi farei problemi sull'alzare le kcal!

[t.durden]

....non me ne sono mai andato...ogni tanto leggo e che ho altro 4646372946473826418932 da leggere

---------- Post added at 12:41:19 ---------- Previous post was at 12:39:41 ----------

paolo stai bene, io non mi farei problemi sull'alzare le kcal!

Grazie jonny, ma come leggi io ho reiniziato a spingere da poco e aumentare subito le kcal ho paura di coprimi troppo dato ke orami andiamo incontro alla bella stagione

---------- Post added 04-02-2014 at 09:04:09 ---------- Previous post was 03-02-2014 at 12:41:19 ----------

ieri sera mega sgarro, dopo cena davanti alla tivù mi sonosparato 2 barrette proteiche....una ci stava la dovevo assaggiare, l'altra è sbucata fuori dalla dispensa ed era scaduta il 31/01/14...e ke fai nn la mangi, vabbè era una giorno ON...magra consolazione