Il Mio Diario

[t.durden]

Paolo ... stessa domenica ...anche io circa 4000 kcal e 190 di soli FAt....

Ciao Conv, inazitutto grazie della rep....io a 190 ci sono arrivato sabato, mentre x domenica oltre i 230

---------- Post added at 08:42:36 ---------- Previous post was at 08:41:19 ----------

pAOLO che birra è quella in avatar?? non riesco a leggere

Cruzcampo...è una foto di questa estate a Valencia, ma questa birra mi evoca molti ricordi legati a Siviglia dove sono stato diverse volte x vari motivi.

[Golosone]

Ho sentito una vocina che mi diceva di passare sul forum... e ho visto le chiappe di Nicole Kidman

ciao a tutti

PS io sto con WT, un po di sostanza è meglio!

[WhiteTyson]

Ho sentito una vocina che mi diceva di passare sul forum... e ho visto le chiappe di Nicole Kidman

ciao a tutti

PS io sto con WT, un po di sostanza è meglio!

[t.durden]

Aggiorniamo

Stamattina w.o.

Panca piana 4x10-10-8-6 40-56-56-56
Distensioni con manubri 3x10 16-16-16
Rematore con bilanciere a 90° 3x10 40-40-40
Lat machine 3x10 32-32-32
Lento con manubri 3x10 16-16-16
Cul con manubri alternato 10x10x8 12-12-12
Distensioni panca stretta 10x10x10 40-40-40

Circuito cardio/addome 20' cyclette/addome

Alimentazione sono in rest calorico dopo abbuffate del weekend:
Lunedì On Chiuso a 1407 Pro 170 Cho 103 Fat 36
Martedì Off Chiuso a 1529 Pro 168 Cho 112 Fat 46
Mercoledì On Chiuderò a 1444 Pro 170 Cho 123 Fat 34

---------- Post added 21-11-2013 at 08:40:50 ---------- Previous post was 20-11-2013 at 13:51:08 ----------

Buongiorno a tutti, sempre impicciatissimo con il lavoro, cmq aggiorno:
Peso stamttina post colazione ed evacuazione 67,5 credo di aver smaltito alla grande i mega cheat del weekend, oggi ultimo giorno di sottonutrizione, da domani si torna in normo/ipo
P.s. nn trovo le più le patate americane sono diventate una droga x me le adoro

[t.durden]

Aggiorniamo

Stamattina w.o.

Panca piana 4x10-10-8-8 40-56-56-56
Distensioni con manubri 3x10 18-18-18
Trazione alla sbarra 8-6-6
Lat machine 3x10 32-32-32
Lento con manubri 3x10 16-16-16
Cul con manubri alternato 10x10x8 12-12-12
Distensioni panca stretta 10x10x10 40-40-40

Circuito cardio/addome 30' cyclette/gambe/addome

Alimentazione:
Giovedì OFF 1557 Pro 175 Cho 115 Fat 44
Venerdì On 1612 Pro 183 Cho 137 Fat 42
Sabato FREE 2778 Pro 240 Cho 202 Fat 92
Domenica FREE 2313 Pro 170 Cho 221 Fat 84

Mercoledì mattina parto x lavoro, farò sol 2 w.o. questa settimana più credo alimentazione sregolata, speriamo di nn spanzare troppo

[WhiteTyson]

today is a cheating day??

[t.durden]

today is a cheating day??

White i preferisco il burro di arachidi come cheat

[jonny94]

white...ti sei superato!

[conv999]

Non impazzisco per le DORITOS ... ma farei un'eccezione...

Paolo: Cavoli sei sulla mia falsa riga per la restrizione calorica a sbalzi.
Questi ultimi 10 gg però io mi son tenuto piu alto nei giorni "LOW" ma ho (per compensare ) AUMENTATO il livello calorico del sabato e domenica .

[SiMooNe]

A proposito di burro di arachidi, la maggior parte, ad esempio non quelli su MN, contengono grassi idrogenati, decisamente non la scelta migliore. ma li mettono, si per i costi, decisamente economici, ma anche per una questione di composizione?? Cioè sono meno cremosi??

[t.durden]

A proposito di burro di arachidi, la maggior parte, ad esempio non quelli su MN, contengono grassi idrogenati, decisamente non la scelta migliore. ma li mettono, si per i costi, decisamente economici, ma anche per una questione di composizione?? Cioè sono meno cremosi??

Salve ragazzi torno ad aggiornare dopo la trasferta lavorativa e causa problemi familiari a casa di mia mogli l'alimentazione è andata un pò a cazzaola: da mercoledì fino a domenica sera.....cheat continui e zero w.o.
ieri son tornato ad allenarmi. Credo di aver preso un kiletto...vediamo quanto ne sia di ritenzione....

---------- Post added at 16:07:22 ---------- Previous post was at 16:05:41 ----------

A proposito di burro di arachidi, la maggior parte, ad esempio non quelli su MN, contengono grassi idrogenati, decisamente non la scelta migliore. ma li mettono, si per i costi, decisamente economici, ma anche per una questione di composizione?? Cioè sono meno cremosi??

NN lò sò credo probabilmente ke li aggiungano x entrambi i motivi cmq io nn lo prendo qui su MN, quelli ke prendo sono burro di arachidi al 100%

---------- Post added at 16:08:26 ---------- Previous post was at 16:07:22 ----------

Non impazzisco per le DORITOS ... ma farei un'eccezione...

Paolo: Cavoli sei sulla mia falsa riga per la restrizione calorica a sbalzi.
Questi ultimi 10 gg però io mi son tenuto piu alto nei giorni "LOW" ma ho (per compensare ) AUMENTATO il livello calorico del sabato e domenica .

ke ne pensi a me sembra un ottimo compromesso e forse si tiene pure in UP il metabolismo

---------- Post added 04-12-2013 at 14:09:29 ---------- Previous post was 03-12-2013 at 16:08:26 ----------

Stamattina w.o.

Panca piana 4x10-8-6-6 40-60-60-60
Distensioni con manubri 3x10 18-18-18
Rematore con bilanciere a 90° 3x10 40-40-40
Lat machine 3x10-8-8 30-40-40
Lento con manubri 3x10-8-8 18-18-18
Cul con manubri alternato 10x10x8 12-12-12
Distensioni panca stretta 10x10x10 40-40-40

Circuito cardio/addome 30' cyclette/gambe/addome

Lunedì On Chiuso a 1992 Pro 170 Cho 206 Fat 54
Martedì Off Chiuso a 1708 Pro 177 Cho 150 Fat 61
Mercoledì On Chiuderò a 1853 Pro 176 Cho 176 Fat 51

Settimana scorsa
Martedì 2046 Pro 173 Cho 159 Fat 80
Mercoledì 2366 Pro 136 Cho 234 Fat 73 ->Trasferta
Giovedì 2323 Pro 165 Cho 197 Fat 77 ->Trasferta
Venerdì 4136 Pro 202 Cho 325 Fat 209 ->Trasferta
Sabato 2630 Pro 169 Cho 291 Fat 88 Continui Cheat
Domenica 2345 Pro 138 Cho 320 Fat 62 Continui Cheat

[t.durden]

Aggiorniamo

Stamattina w.o.

Panca piana 4x10-8-6-6 40-60-60-60
Distensioni con manubri 3x10 18-18-18
Trazioni alla sbarra 8-6-6
Rematore con manubri a 90° 3x10 18*18-18*18-18*18
Lento con manubri 3x10-8-8 18-18-18
Cul con manubri alternato 10x10x8 12-12-12
Distensioni panca stretta 10x10x10 40-40-40

Circuito cardio/addome 20' cyclette/addome

Giovedì OFF Chiuso a 1566 Pro 171 Cho 144 Fat 38
Venerdìdì On Chiuderò a 1652 Pro 173 Cho 127 Fat 53

Peso stamattina post colazione ed evacuazione 68,4: Ho preso un Kilo cona la trasferta. acqua smaltita.

Appena preso 40K di pesi da decahatlon...inzio ad 'upgradere' la mia HG

[SiMooNe]

paolo quelli della chicco hai comprato ??

[t.durden]

paolo quelli della chicco hai comprato ??

***** 40 Kili 2 pizze da 10 e 4 da 5 e dai Simoone

[SiMooNe]

, daje allora....