Il Mio Diario

[t.durden]

Benvenuto Anke se c'è poco da seguire diario di vekkietto malandato

[thereturn]

[t.durden]

Oggi si fa la fame chiudo a 1500, giornata off, secondo i piani di marcia da lunedì sarò in ferie ma faro continuerò ad allenarmi fino a giovedì 20 poi stacco e riposo fino al 31.

[Francesco01]

Come mai così ristretto T.?

[t.durden]

Ciao Fra, ieri un gelato inatteso x festeggiare un evento, Anke se rientrato nei macro, considerando ke dalla prossima settimana sarà in ferie x cui nn vorrei arrivarci con surplus, alla fine avevo pianificato così ed è venuto cosi basso il totale

[t.durden]

Allenato poco fa Gambe/Tricipiti


-Squat 7x10-10-10-8-8-6-4@50-60-60-70-70-80-80
-Leg extension 5x15-15-10-10-10+10+10@20-30-40-40-40-40-35-30
-Affondi con manubri 3x10@10+10
-Leg curl 3x12@25
-Pull down 5x10-10-10-7-6@20-26-26-28-28
-Kick back 3x10+15@12+8
-Pull down presa inversa singolo 3x10@5


15' circuito cardio/gambe/addome


Post w.o. 40 gr di whey+150 yogurt low fat + 80 gr di corn flackes

[AntonioP94]

Mi segno bel diario ... ti alleni al mattino così presto ? come mai ? ti trovi bene poi per il resto del giorno ? era un'idea che mi stava bazzicando in testa ...

P.S. bel nickname

[t.durden]

Mi segno bel diario ... ti alleni al mattino così presto ? come mai ? ti trovi bene poi per il resto del giorno ? era un'idea che mi stava bazzicando in testa ...

P.S. bel nickname

Benvenuto, mi alleno il mattino xkè lo faccio in home gym e così ho tutta la giornata libera x impegni di lavoro/famiglia, x il resto del giorno si aparte giorni come oggi in cui la sera vado a letto tardi

[t.durden]

Il mio cut procede alla grande...domenica 71,3 martedì 71,4 oggi 71,6

[Manx]

domani direttamente 81 e rotti

[t.durden]

domani direttamente 81 e rotti

a te come precede il bulk ItaGliano/marchigiano?

[Manx]

a te come precede il bulk ItaGliano/marchigiano?

non come vorrei sabato scorso sgarro sociale imposto, l'altro ieri idem (miei amici tedeschi, a cena + post cena: in pratica seduti all 20 ci siamo rialzati da tavola alle 1 di notte dopo aver mangiato porchetta, verdure grigliate, bruschette, alcolici di ogni sorta e gelato, frutta ecc...), meno male che domenica parto in moto per il Grossglockner (dal 9 al 12) quindi si mangerà un po' in giro ma sempre senza magnate pantagrueliche...che ci sarà, di nuovo, il 15 (altro sgarro sociale).
panza rulez....

[t.durden]

Sei in porcello mode io ci entro da sto weekendo

[Francesco01]

Un paio di settimane di sgarri sociali non possono che far bene dai!

Inviato dal mio XT1032 utilizzando Tapatalk

[t.durden]

Un paio di settimane di sgarri sociali non possono che far bene dai!

Inviato dal mio XT1032 utilizzando Tapatalk

Si il problema ke, saranno 2 settimane di sgarri vari ma senza stop dai w.o. poi 10 gg di completo stacco e forse ricomincio il 31 agosto