Il Mio Diario

[t.durden]

Allenato poco fa Petto/tricipiti/abs

-Distensioni Panca piana manubri 6x10@16+16-20+20-22+22-24+24-24+24-24+24
-Distensioni Panca inclinata manubri 4x8@20+20-20+20-20+20
-Estensioni sopra la testa 3x15+15@20-16
-French press con manubri 3x10-8-8@12+12
-Abs zavorrati su declinata 4x20@16
-Abs piegamenti laterali del busto in piedi 4x20@12

-Post w.o. 40 gr di whey + 250 ml di succo di frutta

[t.durden]

Allenato stamattina : Dorso/Abs

-Lat machine avanti 6x8-8-8-8-8-8@50-50-50-50-54-54
-Rematore con manubrio 4x10-10-8-8@24-26-28-28
-Pulley 4x10@50-60-60-60
-Lat machine pre prona larga 3x8@50
-Alzate laterali inverse 3x10@9+9
-Abs zavorrati su panca declinata 4x20@+15
-Crunch 4x20@10

15' circuito cardio/gambe/addome

P.w. 40 gr whey 150 yogurt 0 fat + 80 gr cornflackes

[WhiteTyson]

continua a non piacermi questa interminabile ripetizione di serie... fanne meno e spingi di più santittio!

[t.durden]

continua a non piacermi questa interminabile ripetizione di serie... fanne meno e spingi di più santittio!

Agli ordini White, è ke so scarso se aumento il peso mi scompongo troppo nell'esecuzione, comincierà da stasera...mi rialleno petto/tricipiti, domani nn posso

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Fameeee!!!! Da ieri iniziato il cut

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Allenato poco fa: petto/tricipiti

-Panca piana 5x6-6-4-4-2@70-70-74-74-80
-Spinte con manubri panca inclinata 30° presa parallela al busto 3x10-10-8@22+22
-Panca inclinata 3x6@50
-Estensioni sipra la testa con manubrio 3x10@22-24-24
-Push down 3x10@24
-Kick back senza rest 3x10-8-8@10

15' circuito cardio/gambe/addome

P.w. 40 gr whey 1 banana

[t.durden]

Ho iniziato il cut lunedì e ieri a pranzo ho sgarrato di brutto

Ma avevo molto da festeggiare

[Unknown]

Cut vero e proprio ? a quanto sei come kcal sotto la tua normo?

[t.durden]

Cut vero e proprio ? a quanto sei come kcal sotto la tua normo?

-500 ho fretta nn mi vedo bene e questo da il là ad un circolo vizioso

[Manx]

Ho iniziato il cut lunedì e ieri a pranzo ho sgarrato di brutto

Ma avevo molto da festeggiare

sottonick aggiornato

[t.durden]

sottonick aggiornato

x il giorno prima con poke kcal ho fatto il mio record di panca piana

[Unknown]

-500 ho fretta nn mi vedo bene e questo da il là ad un circolo vizioso

Poi non ti lamentare però

[t.durden]

Poi non ti lamentare però

Di kè...

[Manx]

x il giorno prima con poke kcal ho fatto il mio record di panca piana

sembra "assurdo" ma anche io feci le mie 7 (o 6?) rip con 100kg alla piana dopo una settimana di ipocalorica...mentre fino alla settimana prima in iper facevo fatica a farne 5. Ma è successo anche altre volte, sempre nei muscoli piu' deboli.
Bon, vado in pale...oggi braccia+bike blanda

[Kanzi]

sottonick aggiornato

[Manx]

forse è il caso di aggiornare anche il tuo...gerarchicamente

[Kanzi]

forse è il caso di aggiornare anche il tuo...gerarchicamente

Effettivamente hai ragione