Obbiettivo enormità ....diario di alessio 1990.

[alessio1990]

Wo di stamani: petto, richiamo dorso, bicipiti e addome

Sui fondamentali sempre tecnica stripping in rest pause ma con rep iniziali più basse, caleranno ogni settimana fino ad arrivare ad un 3x3+max+max
Domattina leg day

[alessio1990]

Zampe fatte stamani ....carbo bassi oggi, fat e pro stabili.
Domani ci si riposa e si riprende giovedì

[alessio1990]

Oggi giornata rest in palestra
Alimentazione:

• Pro stabili
• Carbo bassi come ieri (circa 80 gr)
• Fat alti (circa 92 gr)

Domani si torna alla ghisa, terzo wo settimanale

[alessio1990]

Anche stamani è andato

Dorso, richiamo petto, tricipiti e addome

Come alimentazione, oggi mini ricarica di carbo:

• fat stabili 46 gr circa
• pro stabili circa 181
• carbo 165 gr circa

[alessio1990]

Ultimo wo settimanale

Spalle, richiamo gambe, polpacci.

• Pro stabili
• Carbo bassi (circa 80 gr)
• Fat stabili

[mkenun]

Mi segno.
Quanto risulta la bf?

[alessio1990]

all'ultima visita con il preparatore il 4/08/15 era del 7,36 % ...sono ancora in def/recomp, le ultime tre settimane


ps BENVENUTOOO

[alessio1990]

Oggi pro, carbo e fat fissi....stasera cheat meal a cena dopo un mese di zero sgarri

[alessio1990]

Ieri sera cheat meal: pizza fritta ( piccola ma buona) + birra piccola; pop corn al cinema. Dopo un mese di alimentazione perfetta, me lo sono gustato

Stamani di nuovo a regime, fat e carbo fissi, mentre le pro sono 1/4 di meno come da programma la domenica. La giornata è iniziata benissimo con un bel pancake di albumi e farina di kamut come sempre, al posto della marmellata stamani fage 0% alla ciliegia ( come detto 1 volta a settimana lo posso usare nella dieta).
Spuntino alle 10.30 con pro in polvere+ banana.
E tra un po' pranzo con petto di pollo e pasta integrale.

Oggi niente allenamento come di consueto, si riprende domani mattina

[alessio1990]

Stamani primo wo settimanale.

Petto, richiamo dorso, bicipiti.
Ero molto carico e infatti le sensazioni sono state un po' diverse, sento i muscoli più spaccati...sarà una cosa mentale
Domani leg day in scarico carbo come di consueto il martedi

Oggi alimentazione con pro fat e carbo stabili.

[lorenzitto]

Ancora non ho capito i giorni che ti alleni e i giorni off. Mi pare strano una bf così bassa,dalle foto non sembrerebbe, almeno che non si è alzata dopo il 04/08...

[alessio1990]

Mi alleno il lunedi martedi giovedi e venerdi
Per la bf la misuro dal preparatore ogni due mesi quando ci vediamo....sono passato dal 18 circa al 7,5 circa, con plicometria

[alessio1990]

Stamani gambe, richiamo spalle e addome andato.
Carbo bassi, fat e pro stabili.

Domani niente palestra

[alessio1990]

Appena sveglio peso 57.7 kg

[alessio1990]

Stamani ECCELLENTE wo dorso, richiamo petto, tricipiti, addominali....sentito davvero bene.
Ricarica di carbo leggera come ogni giovedi, pro e fat stabili.