Season 2012-2013 by vincent.simeone

[conetti]

su su co questi allenamenti vincent!!!!!!

[DNP]

Procede tutto bene??

Lo zio.

[vincent.simeone]

Yes Conetti

Tutto ok zio...si procede penso aumenterò un pelo il cardio e passerò a 6 pasti day...per questione di praticità, faccio qlk piccola variazione...ma prp piccola piccola ...oggi cmq Diet

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...bocciata l'idea di passare a 6 pasti day, rimarrò cmq un classico pasto post workout (only gg workout) composto da 20gr pro+10gr bcaa
penso che cambierò orario di allenamento quindi i pasti saranno così ripartiti:

8.00 colazione
11.00 spuntino pre workout (che alla fine è molto simile allo spunt.normale)
12.30 workout
14.00 bcaa + proteine
15.00 pranzo
18.00 spuntino
21.00 cena
23.30 pre bed

l'apporto kcal è il seguente:
3^ e 4^ SETTIMANA A (120C,40F,260P)
lunedì-mercoledì-venerdì-domenica
lunedì-martedì-venerdì-domenica
3^ e 4^ SETTIMANA B (240C,40F,260P)
martedì-giovedì-sabato
mercoledì-giovedì-sabato

come vedete ho abbassato un pelo le pro e messo come integratori gli amati bcaa (ma a dosi ancora basse)


riguardo al cardio passo ad un 4x30' (2 stomaco vuoto 2 dedicate)

[vincent.simeone]

Stamane cardio a dg1 canonici 30' e mega workout di schiena mio muscolo preferito...
180kg di stacco alla morte belli facili...
Inizio a patire la fame

[DNP]

Stamane cardio a dg1 canonici 30' e mega workout di schiena mio muscolo preferito...
180kg di stacco alla morte belli facili...
Inizio a patire la fame

Tieni d'uro.

[vincent.simeone]

Stamane 30' di cardio,e verso le 13.00 workout petto e tricipiti...

[vincent.simeone]

Oggi total rest e 120gr di chos...
Ieri ottimo workout i pesi tornano a salire e la forma migliora, pelle diversa tocca solo andare avanti...

[DNP]

Oggi total rest e 120gr di chos...
Ieri ottimo workout i pesi tornano a salire e la forma migliora, pelle diversa tocca solo andare avanti...

Abbi fede nipote.

[menphisdaemon]

DNP che adotta un terrone non s'era mai visto.

Scherzo ovviamente...un abbraccio etero a tutti e due.

[DNP]

DNP che adotta un terrone non s'era mai visto.

Scherzo ovviamente...un abbraccio etero a tutti e due.

L'ho adottato solo perchè documento alla mano mi ha dimostrato di essere nato in Valle d'Aosta.

E' FROCISMO.

[vincent.simeone]

Ti sbagli zio trentino alto Adige...

[DNP]

Ti sbagli zio trentino alto Adige...

Sempre nordico sei.

[vincent.simeone]

salve ragazzi ieri legs day più cardio...stamane faccio fatica a camminare...modificato qualcosina nel wo :

squat 3x10 140kg
hack squat 3x8
affondi multipower 3xmax
leg ext fst
hyperxte 3xmax
rumeno 3x10

il peso è sui 94 stabili su x giu...

[vincent.simeone]

salve ragazzi aggiorno un po' il log...ieri ultimo workout della settimana spalle+bicipiti+cardio buoni carichi e buoni feed during workout, dove mi gonfio tanto e non accuso la stanchezza

Oggi faccio il 2 free meal della preparazione (piatto di pasta+dolce/gelato)il resto della gg dieta normale da "ricarica" dopodichè passerò da 1 cheat ogni 10gg a 1 cheat ogni 15gg, per poi abolirlo del tutto nelle ultime 6 week di preparazione...da lunedì per cercare di "alzare" il metabolismo farò un 100C,60F,260P nei low e un 300C,20F,260P negli high. altro appunto i gg high passeranno da 3 a 2 (ma qst è ancora da valutare)...

cm integratori dalla prox week inserisco :
1cp termo day
15gr bcaa (5 colaz.10post wo)
1mvit

Da domani di nuovo diet (100 di chos...iniziamo gia da domanI )
Posto qlk foto post pranzo a stomaco bello pieno... buon week end ragazzi

[attila996]

fai paura! che volumi! dorso davvero largo, ottimo lavoro e buona preparazione