Diario di un 19 enne!!

[nuteSnow]

come detto ieri bicipiti e tricipiti... ottimo pump..
oggi dorso con stacchi, rematore, pulley e trazioni. semplice ma efficace.
come alimentazione ancora molto libera ma almeno qualche junk food l ho tolto e la pelle già migliora giorno dopo giorno.
ieri ad esempio cosi: pasto 1 100 gr di pane con 150 gr di fesa
pasto 2 una cioccolata calda + 1 mela
pasto 3 100 gr di avena + 50 gr di pro
pasto 4 150 gr di riso+ 150 gr di tonno
pasto 5 150 gr di riso+ 2 uova + 150 gr di salmone.
peso al mattino (04:00) 98,2

[nuteSnow]

allenamento concluso cosi:
stacchi da terra 10 8 6 6 5
pulley basso 4 x 10
rematore a due braccia 4 x 8+8+8
trazioni 4 xmax e tutti a casa.
dopo tanto tempo mi sono preparato i pasti per domani.. mi mancava e mi sa che e`l inzio di un percorso mooolto lungo.

[jonny94]

grande!

[menphisdaemon]

[emoji1317]


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[Luke91]

Minchia due workout a giorno non si vedono spesso

[nuteSnow]

come ho scritto prima amo allenarmi, purtroppo non vivo di bodybuilding e non avendo tempo sufficiente a disposizione gli allenamenti sono uno al giorno o se per altri motivi "X" non posso andare me ne faro`una ragione.
Ormai si segue soltanto la moda e quel che vedo e`questo : allenarsi max 4 volte a settimane senza cedimento ma buffer buffer buffer per paura del fanstasma del "sovrallenamento". si puo`raggiungere questo stato (penso di averlo raggiunto 1 anno e mezzo fa) ma non dipende da quanto volte vai in palestra ma una serie di attivitä che svolgi ogni giorno per mesi e mesi e non lo studente o anche un semplice lavoratore ( tipo me) che manco indossano una tuta per paura di catabolizzare.
Torniamo a noi.. oggi sara`il turno del petto + 300 rip adduttori e 300 abduttori
pasto 1 120 gr di avena + 50 gr pro+ 1 mela
pasto 2 100 gr di pane + 150 gr di fesa
pasto 3 150 gr di riso+ 150 gr di tonno e verdure
stasera 150 gr di riso+ 200 gr di carne e 20 gr di olio.

[nuteSnow]

oggi saräil turno di rematori in tutte le salse, spalle con enfasi sul laterale e richiamo bicipiti.
Pasto 1 120 gr di avena + 40 gr di pro + 10 mandorle
Pasto 2 150 gr di riso+200 gr di pollo+ 10 gr di olio
Pasto 3 2 mele e un po` di uva
stasera 150 gr di riso + 200 gr di carne o tonno ( vedro`) 10 gr di olio e verdure al forno

[Luke91]

Se riesci a tenere quest'alimentazione super pulita, tanta roba

Come integrazione cosa usi ora?

[nuteSnow]

solo whey. oggi sara`il turno di quadricipiti e polpacci... vedremo cosa ne uscira`.
Pasto 1 130 gr di avena + 40 gr di pro + 10 mandorle
Pasto 2 150 gr di riso+ 200 gr di pollo+ 10 gr di olio
Pasto 3 1 mela e 1 arancia
Pasto 4 150 gr di riso + 200 gr di carne + 10 gr di olio e verdure. Non rischio a togliere i carboidrati perche`lavorando tutti i giorni e allenandomi anche tutti i giorni, sento proprio il bisogno di questa fonte di energia. buon allenamento a tutti

[nuteSnow]

niente gambe..per la prima volta nella mia vita ho lasciato la tuta a casa, quindi allenamento in jeans che palle.
panca piana 6 serie
lento avanti 6 serie
croci ai cavi 4 serie
tricipiti alla corda 1 x 70 rip.. serie che non finiva piu ***** che bruciore!!
domani di mattina al lavoro e dopo gambe.. pasti gia pronti e sara`
Pasto 1 7 albumi e 2 rossi
Pasto 2 120 gr di avena +30 gr di pro+ 10 mandorle
Pasto 3 150 gr di riso+ 200 gr di pollo + 10 gr di olio
Pasto 4 2 mele e 1 arancia
Pasto 5 150 gr di riso+ 200 gr di pollo + 10 gr di olio.

[Luke91]

Ahahahahaha

Potevi mettere alla prova i jeans

[nuteSnow]

meglio di no ahaha

[nuteSnow]

Leg press 6 x 30 20 15 12 10 8
Squat 4 x 15 12 10 8
Leg ext 5 x 20 15 12 10 6+6+6
Stacchi a gambe tese con manubri 4 x 20
Adduttori + abduttori 200 rip e 200 rip.
Polpacci 4 x 12 10 8 6.
Nella leg press ho visto le stelline, a dieta è tutta un altra cosa allenarsi. Dal 3 al 10 si scende in Sicilia con tutta la famiglia, quindi altre 5 settimane per avere una forma diciamo migliore

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[nuteSnow]

Buongiorno a tutti, oggi sarà il turno di deltoidi posteriori, Cardio e addome.
Pasto 1 110 avena + 7 albumi e 2 rossi + 10 mandorle
Pasto 2 150 Gr di riso + 200 Gr di pollo + 10 Gr di olio
Pasto 3 2 fette di ananas.
Pasto 4 150 Gr di riso + 200 Gr di carne + 10 Gr di olio e verdure al forno. Buona domenica e buon allenamento a tutti


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[nuteSnow]

Oggi cmq 96. 4 kg.. metto ora una foto e le prossime i primi di dicembre con le pose regolamentari.

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