Diario Matt360

[Strange Days]

Vai! Arrivati a 100 poi iniziamo, che numero preferisci? 235 o 325? La cavia 235 è decedu...si è assentata in maniera definitiva, quindi potresti subentrare. Il 325 è il numero progressivo d'ufficio.

[Matt360]

uhahahah accetto !!! Non vedo l'roa se solo il peso fosse più rapido nella discesa *_*

[Matt360]

Super giornata di cardio e ho anche iniziato a provare la nuova dieta

1 h Zumba + 1 h Aerobic

Colazione
3 fette biscottate + Marmellata + Succo di Frutta

Pranzo
Fettine di vitello alla pizzaiola ( sto riuscendo a cucinare tutto con solo 2 cucchiai di olio *_* senza soffriggere *_* )

Pre - wo
Mela + 4 fette di tacchino affettato + L-carnitina

Post-wo
Barretta energetica ( solo 180 kcal )

Cena
Uova strapazzate ( 3 rossi + bianchi + 500 ml albumi pastorizzati divisi in 2 ovviamente )
Insalata

[TreXerT]

Ottima suddivisione dei cibi, ma forse sei un po' sotto con le kcal ò,ò saranno un migliaio!

[Matt360]

mmmm non saprei un secondo completo

allora ... secondo il diario online che sto usando calorie finali 1087 ( + 50 gr di pane mangiati a pranzo che ho dimenticato di inserire quindi ... sommiamo ulteriormente ... 200 kcal? ) consuntivato in 1800 ( e conta che la gelatina / marmellata che uso io non c'è nell'elenco quindi ho dovuto selezionarne una più calorica o.ò
Dispendio energetico 1485 kcal

O.ò però non ho fame ... e ho anche aggiunto uno spuntino che sto facendo ora con 2 yogurt o.ò

[TreXerT]

Ma non puoi mangiare solo 1200kcal, è troppo poco!
E poi dubito tu ne abbia bruciate solo 1500 oggi... forse 1500 dalla sola attività, visto che hai fatto 2h di aerobica + pesi

[Matt360]

No wait oggi ero in Off quindi solo 2 h di aerobica ( ad altissima intensità zumba e alta aerobic però solo cardio :P )

[TreXerT]

Fermo, tu 1500 kcal le bruci se per un giorno non fai altro che dormire! E forse sono pure poche

[Strange Days]

Io mi fido del conto di Trex(non essendo in grado di farlo in autonomia) e ti dico: Sono poche 1200 0 1500 che siano...bene ipocalorica ma attenzione. Come dicevamo qualche post fa...se fai cardio non puoi calcolare la dieta come se lo facessi...poi te non è che ci vai leggerino con l'attività aerobica.

[Matt360]

Beh ma allora che posso fare ? O.ò
A me interessa dimagrire ancora però non riesco sto fallendo nel mio obiettivo :'(

[Strange Days]

Essere in ipocalorica ma senza esagerare (e sei fai cardio o pesi non puoi far finta che tu non li abbia fatti a livello di calorie). Se (numero a caso) hai bisogno di 2000 calorie, tu sei in ipo sia con 1800 sia con 800...ma 800 NON è meglio di 1800. Trex, confermi la mia oculata analisi?

[Matt360]

ma ho semplicemente seguito la dieta aggiustata nella sezione alimentazione XD

[Strange Days]

Ciao Matt

Premessa:
-Il calcolo calorico non l'ho fatto (non ne sarei capace ), penso sia corretto quello fatto da Trex
-Hai detto in sezione dieta quanto e quando ti alleni (cioè l'aerobica fissa e i pesi)?

Che sia un pò ipo ok, il concetto però (che devi far tuo) è che troppo in ipocalorica ha (nel medio-lungo periodo) effetti deleteri.

[Matt360]

mmm ma sai che effettivamente ora che ci penso ... non ho specificato l'attività fisica svolta? o.ò

[TreXerT]

Essere in ipocalorica ma senza esagerare (e sei fai cardio o pesi non puoi far finta che tu non li abbia fatti a livello di calorie). Se (numero a caso) hai bisogno di 2000 calorie, tu sei in ipo sia con 1800 sia con 800...ma 800 NON è meglio di 1800. Trex, confermi la mia oculata analisi?

Che sia un pò ipo ok, il concetto però (che devi far tuo) è che troppo in ipocalorica ha (nel medio-lungo periodo) effetti deleteri.

Verissimo, rischi di farti più male che bene!

mmm ma sai che effettivamente ora che ci penso ... non ho specificato l'attività fisica svolta? o.ò

Eh si considera che tu ~1700kcal le bruci a riposo (BMR). Aggiungici tutta l'attività che fai ed in un giorno ne bruci facilmente 3000. Se vuoi fare tutta questa aerobica, io non ti consiglio di scendere sotto le 2300-2400! Puoi anche mangiare più negli ON e meno negli OFF, ma assicurati che la media settimanale non sia troppo bassa (orientativamente un 20% di deficit è l'ideale, quindi se ne bruci 3000 al giorno mira ad una media di 2400). Un giorno più ipocalorico/ipercalorico ci sta tutto visto che sei in leggero stallo, ma assicurati di non far danni e soprattutto, cerca di mangiare in modo regolare così quando avrai riscontri col peso ti sarà più facile aggiustare la dieta.