TreXerT's Diary ~

[TreXerT]

si ma passarli sti articoli?? vedi di provvedere!

comunque per l'integrazione mi riferivo proprio alle cosi più basilari..pensavo il pesce ne mangiassi di più..quindi ok gli omega..pro/omega/multivit/se vuoi bcaa ( ma anche no) per me stop. magari crea.. poi tutto il resto è da "provare" e molte cose sono superflue..

Ottimo, le stesse cose a cui avevo pensato
I bcaa li vedo (imho) abbastanza inutili, specialmente in massa poi comunque devo ancora informarmi quindi taccio

Bho io prendo le isatori 2 caps/die e non ho ancora fatto pipì technicolor
Infatti io prenderei proprio queste per via del prezzo molto basso ( con 10 E stai bene 2 mesi )

Mi accodo passa sti articoli

Per quanto riguarda gli articoli... ragà, sono TANTI! se mi dite più o meno che argomento vi interessa provo a spulciare quelli che mi sono salvato. Così al volo mi vengono in mente:

-Valanga di articoli sui miti sfatati (frequenza e timing dei pasti, suddivisione dei macro soddisfatti i fabbisogni, fruttosio, SS vs HIIT, low/high-carb, eccesso di pro, grassi saturi, alimentazione peri-wo...)
-Valanga di articoli su leptina, refeeds & co (livello di pippe mentali: alto; imho utile solo per cutting a %bf molto basse)
-Qualcosa sull'allenamento che sto leggendo (in sostanza, come mi pare di aver scritto qualche post fa, un allenamento di forza generico + cibo a sufficienza = guadagni decenti di massa)
-Una chicca sui polpacci che avevo salvato per strange, poi mi ero dimenticato di linkargli http://www.bodyrecomposition.com/mus...he-calves.html

Ma, ripeto, sono tanti e vastissimi se mi date qualche indizio troverò sicuramente qualcosa di più specifico



Comunque mi sono deciso finalmente a mettere un po' di fat nella colazione, sperando poi di raggiungere una quota decente aggiungendo qualcosa anche negli altri pasti:
-250g latte
-30g whey
-75g all-bran
-30g semi di lino
tutto tritato... non male

[andyx84vts]

Ottimo, le stesse cose a cui avevo pensato
I bcaa li vedo (imho) abbastanza inutili, specialmente in massa poi comunque devo ancora informarmi quindi taccio



Per quanto riguarda gli articoli... ragà, sono TANTI! se mi dite più o meno che argomento vi interessa provo a spulciare quelli che mi sono salvato. Così al volo mi vengono in mente:

-Valanga di articoli sui miti sfatati (frequenza e timing dei pasti, suddivisione dei macro soddisfatti i fabbisogni, fruttosio, SS vs HIIT, low/high-carb, eccesso di pro, grassi saturi, alimentazione peri-wo...)
-Valanga di articoli su leptina, refeeds & co (livello di pippe mentali: alto; imho utile solo per cutting a %bf molto basse)
-Qualcosa sull'allenamento che sto leggendo (in sostanza, come mi pare di aver scritto qualche post fa, un allenamento di forza generico + cibo a sufficienza = guadagni decenti di massa)
-Una chicca sui polpacci che avevo salvato per strange, poi mi ero dimenticato di linkargli http://www.bodyrecomposition.com/mus...he-calves.html

Ma, ripeto, sono tanti e vastissimi se mi date qualche indizio troverò sicuramente qualcosa di più specifico



Comunque mi sono deciso finalmente a mettere un po' di fat nella colazione, sperando poi di raggiungere una quota decente aggiungendo qualcosa anche negli altri pasti:
-250g latte
-30g whey
-75g all-bran
-30g semi di lino
tutto tritato... non male

si potrebbero avere Ale??

[TreXerT]

Prendo solo quelli di lyle, ma c'è sicuramente qualcosa di aragon e berkhan... appena li trovo

suddivisione dei macro soddisfatti i fabbisogni:
in primis questo: http://www.bodyrecomposition.com/fat...a-calorie.html
Questo sulla fine "biochimica" che fanno gli alimenti (specialmente la questione insulina/lipolisi): http://www.bodyrecomposition.com/nut...oxidation.html
L'inutilità del ragionare in percentuali (a.k.a. perchè m'in***** sempre in sezione alimentazione): http://www.bodyrecomposition.com/fat...es-part-2.html
le basi affinchè una dieta funzioni, e perchè "tutte le diete funzionano": http://www.bodyrecomposition.com/fat...-calories.html

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/how-we-get-fat.html

questo chiarisce i fondamentali:

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-fundamentals-of-fat-loss-diets-part-1.html

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-fundamentals-of-fat-loss-diets-part-2.html

fruttosio:
HFCS: http://www.bodyrecomposition.com/res...ch-review.html
qua ovviamente, pur non essendomi capitato sott'occhio mentre rivedevo gli articoli di lyle, entra di diritto questo di aragon:

http://www.alanaragonblog.com/2010/01/29/the-bitter-truth-about-fructose-alarmism/

low/high-carb:
carb vs fat: http://www.bodyrecomposition.com/nut...es-part-2.html

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/insulin-sensitivity-and-fat-loss.html

insulina e grasso:

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/insulin-sensitivity-and-fat-loss.html

eccesso di pro
-tutta la serie di articoli "What are good sources of protein?" in cui tocca praticamente tutto quello che c'è da sapere. se non ne avete abbastanza, ha scritto "the protein book", e ho detto tutto
-miti sfatati sull'eccesso di proteine: http://www.bodyrecomposition.com/nut...roversies.html
-discorso sul "cercare un giusto apporto proteico": http://www.bodyrecomposition.com/mus...-athletes.html
in particolare:
Essentially, a high protein intake won’t hurt an athlete (basically everything you may have read about the dangers of high protein intakes is nonsense), it may provide small benefits of importance to elite athletes and, at the end of the day athletes and coaches don’t give a shit about pedantic scientific debates over amino acid metabolism that gives researchers and nerds like me a giant hardon.
dallo stesso articolo, riguardo al calcolare il fabbisogno in base al peso totale o alla massa magra:
In theory, using lean body mass probably makes the most sense, fat cells don’t have a huge protein requirement. At the same time, problems in measuring LBM and the fact that a little bit too much protein is arguably superior to too little make total bodyweight more tenable. Or at least easier to use.
-eccesso di pro e lipogenesi http://www.bodyrecomposition.com/nut...torage-qa.html
tl;dr:
So, as noted above, while the pathway exists for protein to be stored as fat, and folks will continue to claim that ‘excess protein just turns to fat’, it’s really just not going to happen under any sort of real-world situation. Certainly we can dream up odd theoretical situations where it might but those won’t apply to 99.9% of real-world situations.

grassi saturi:
background sui fats: http://www.bodyrecomposition.com/nut...ts-part-1.html

http://www.bodyrecomposition.com/nutrition/a-primer-on-dietary-fats-part-2.html

anche qui tocca la questione trans/saturi/colesterolo: http://www.bodyrecomposition.com/nut...on-part-2.html

SS vs HIIT

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/qa-steady-state-vs-tempo-training-and-fat-loss.html

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/steady-state-vs-interval-training-coda.html

poi c'è tutta una serie di 10+ articoli dedicata: "Steady state vs intervals"

chicche che mi sono capitate sott'occhio:
-perchè è inutile farsi mille pippe con le formule per il tdee:

http://www.bodyrecomposition.com/nutrition/lean-mass-or-total-weight-to-set-calories.html

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/how-to-estimate-maintenance-caloric-intake.html

tl;dr:
Put a bit more simply: since any estimate you’re going to use will have to be modified by real world changes, and since the more complicated equations invariably give results that are at least within close shooting distance of the quick estimates, I simply choose to use the quick estimates (which I’m going to have to adjust anyway) and spend my time doing more valuable things.
-perchè alcuni dettagli servono soltanto in casi specifici, mentre per la popolazione normale sono inutili pippe che fanno dimenticare i fondamentali ()

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/how-detail-oriented-do-you-need-to-be.html

...e sono arrivato solo a metà degli articoli salvati di lyle che avevo ...i prossimi che leggerò, se interessanti, provvederò a linkarveli man mano

[Hunterboy]

qui tocca andare di google traductor.. il mio limite è la lingua sennò a quest'ora avrei letto moltissima roba

[Hunterboy]

non riesco a darti rep. appena sono abilitato provvedo

[TreXerT]

Hunter se ti interessa qualcosa in particolare, cerco e traduco e ovviamente ti tengo aggiornato sui nuovi articoli

Scusatemi per la valanga di link, è che ho letto tutto con foga senza catalogare nè niente

[andyx84vts]

Prendo solo quelli di lyle, ma c'è sicuramente qualcosa di aragon e berkhan... appena li trovo

suddivisione dei macro soddisfatti i fabbisogni:
in primis questo: http://www.bodyrecomposition.com/fat...a-calorie.html
Questo sulla fine "biochimica" che fanno gli alimenti (specialmente la questione insulina/lipolisi): http://www.bodyrecomposition.com/nut...oxidation.html
L'inutilità del ragionare in percentuali (a.k.a. perchè m'in***** sempre in sezione alimentazione): http://www.bodyrecomposition.com/fat...es-part-2.html
le basi affinchè una dieta funzioni, e perchè "tutte le diete funzionano": http://www.bodyrecomposition.com/fat...-calories.html

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/how-we-get-fat.html

questo chiarisce i fondamentali:

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-fundamentals-of-fat-loss-diets-part-1.html

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-fundamentals-of-fat-loss-diets-part-2.html

fruttosio:
HFCS: http://www.bodyrecomposition.com/res...ch-review.html
qua ovviamente, pur non essendomi capitato sott'occhio mentre rivedevo gli articoli di lyle, entra di diritto questo di aragon:

http://www.alanaragonblog.com/2010/01/29/the-bitter-truth-about-fructose-alarmism/

low/high-carb:
carb vs fat: http://www.bodyrecomposition.com/nut...es-part-2.html

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/insulin-sensitivity-and-fat-loss.html

insulina e grasso:

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/insulin-sensitivity-and-fat-loss.html

eccesso di pro
-tutta la serie di articoli "What are good sources of protein?" in cui tocca praticamente tutto quello che c'è da sapere. se non ne avete abbastanza, ha scritto "the protein book", e ho detto tutto
-miti sfatati sull'eccesso di proteine: http://www.bodyrecomposition.com/nut...roversies.html
-discorso sul "cercare un giusto apporto proteico": http://www.bodyrecomposition.com/mus...-athletes.html
in particolare:
Essentially, a high protein intake won’t hurt an athlete (basically everything you may have read about the dangers of high protein intakes is nonsense), it may provide small benefits of importance to elite athletes and, at the end of the day athletes and coaches don’t give a shit about pedantic scientific debates over amino acid metabolism that gives researchers and nerds like me a giant hardon.
dallo stesso articolo, riguardo al calcolare il fabbisogno in base al peso totale o alla massa magra:
In theory, using lean body mass probably makes the most sense, fat cells don’t have a huge protein requirement. At the same time, problems in measuring LBM and the fact that a little bit too much protein is arguably superior to too little make total bodyweight more tenable. Or at least easier to use.
-eccesso di pro e lipogenesi http://www.bodyrecomposition.com/nut...torage-qa.html
tl;dr:
So, as noted above, while the pathway exists for protein to be stored as fat, and folks will continue to claim that ‘excess protein just turns to fat’, it’s really just not going to happen under any sort of real-world situation. Certainly we can dream up odd theoretical situations where it might but those won’t apply to 99.9% of real-world situations.

grassi saturi:
background sui fats: http://www.bodyrecomposition.com/nut...ts-part-1.html

http://www.bodyrecomposition.com/nutrition/a-primer-on-dietary-fats-part-2.html

anche qui tocca la questione trans/saturi/colesterolo: http://www.bodyrecomposition.com/nut...on-part-2.html

SS vs HIIT

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/qa-steady-state-vs-tempo-training-and-fat-loss.html

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/steady-state-vs-interval-training-coda.html

poi c'è tutta una serie di 10+ articoli dedicata: "Steady state vs intervals"

chicche che mi sono capitate sott'occhio:
-perchè è inutile farsi mille pippe con le formule per il tdee:

http://www.bodyrecomposition.com/nutrition/lean-mass-or-total-weight-to-set-calories.html

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/how-to-estimate-maintenance-caloric-intake.html

tl;dr:
Put a bit more simply: since any estimate you’re going to use will have to be modified by real world changes, and since the more complicated equations invariably give results that are at least within close shooting distance of the quick estimates, I simply choose to use the quick estimates (which I’m going to have to adjust anyway) and spend my time doing more valuable things.
-perchè alcuni dettagli servono soltanto in casi specifici, mentre per la popolazione normale sono inutili pippe che fanno dimenticare i fondamentali ()

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/how-detail-oriented-do-you-need-to-be.html

...e sono arrivato solo a metà degli articoli salvati di lyle che avevo ...i prossimi che leggerò, se interessanti, provvederò a linkarveli man mano

grazie mille Ale.. mi ci vorranno due vite per leggere tutto

[TreXerT]

E non è tutto


Comunque allenamento di oggi:

Stacchi x5 30/34/38/42x5 devo imparare la tecnica, è un esercizio relativamente nuovo
Trazioni 5x5, di cui la prima pulita e le altre 4 alleggerendo lievemente il carico stile easy power. Facendo solo trazioni pulite farei 25 serie da 1, tra l'altro neanche tanto pulite

Rematore man 4x8xb 8kg
Bicipiti: curl bil 20kg 3x6 SS curl man 2x4kg 3x12
Addome: flessioni laterali in piedi 3x30 (15 x lato) 20kg (10 x lato)

Nessun carico salito, devo ancora lavorare sulla tecnica nei fondamentali

[Hunterboy]

hai trovato le info sui walden? se no ti dico..

[TreXerT]

hai trovato le info sui walden? se no ti dico..

No, solo il sito originale però ho messo la ricerca in pausa perchè in questo momento la priorità è l'ordine di multivit/omega3/whey

Comunque tu sei raggiungibile solo via mail? niente facebook?

[Hunterboy]

no va ma, la tecnologia c'è! anche skype,facebook etc etc. ah ok, comunque costicchiano questi prodotti.. anch'io per adesso ho accantonato.. ma ho preso i flav drops!!

[TreXerT]

Pranzo (post-wo):

- 100g basmati
- 2 uova (nel riso)
- 160g pollo
- funghi e verza per condire

Spuntino oggi pomeriggio uguale alla colazione
- 250ml latte
- 30g whey
- 30g semi di lino
- 75g all-bran (per finirli, poi userò altro per i carbo)

Per cena invece non ho programmato niente. Ho il pollo rimasto (160g) e verdura varia. Aggiungerò qualche carbo, forse un frutto, e qualche fat

[le diable]

Belli gli articoli, molti di McDonald li avevo letti ma quelli linkati da te a quanto pare mi erano sfuggiti. Grazie

Walden? Intendete il barattolino di cioccolato? Costa uno sfracello sugli 8 E
Ce ne sta uno simile però al Carrefour.. non mi ricordo la marca ( ci devo pensare ) ed aveva dei valori nutrizionali ottimi ( non zero kcal ma bassissime, se non erro un cucchiaino aveva 15 kcal ).

Per l'inglese hunter, se usi Chrome, puoi usare questa simpatica estensione che ti basta clickare sulla parola in inglese ed in automatico ti da la traduzione in italiano

[asen]

qui tocca andare di google traductor.. il mio limite è la lingua sennò a quest'ora avrei letto moltissima roba

Stessa mia situazione, capire un articolo tecnico è complicato, va a finire che dopo mezzora che mi scervello mi innervosisco e chiudo tutto

[TreXerT]

Io adoro Lyle ed Alan

Comunque @asen ed hunter, chiedete e vi sarà riassunto e tradotto (sia da quelli vecchi, sia da quelli che leggerò in futuro)


@diable non so, anch'io sono un po' tentato da 'sta roba a 0kcal, però credo che:
1) il barattolo finirebbe in una botta, cosa nè utile nè sana
2) il 99% di questa roba (vedi cioccolato, burro d'arachidi, ketchup, maionese & co) si può tranquillamente inserire in una dieta