TreXerT's Diary ~

[Hunterboy]

400gr di pollo . ste cipolle però..
noto che ti sei depilato o sbaglio? no frc sia chiaro

[TreXerT]

I 400g di pollo me li sono trovati davanti e, visto che ho finito tutto (fesa, tonno, quark, fiocchi di latte...) ho pensato che sarebbe stato un ottimo modo per prendere una botta di proteine e poi stasera andarci più leggero

Le cipolle sono diventate da ieri la base della cucina di mia nonna, non chiedermi perchè prima ci andava giù pesantissimo con l'aglio, direi che è meglio così
L'unico problema è che pare che una cipolla media abbia circa 60kcal, quindi automaticamente mi sono giocato la frutta se non voglio diventare una palla di fruttosio

E per la depilazione... è passata l'estate, quindi chemmefrega in spiaggia non sarei stato uno spettacolo, ma ora ho 8 mesi di pace

p.s. never frc

[Il_Monatto]

ma scusa con 300 gr di cipolla...che pretendi? che lo stomaco ti ringrazi? e notoriamente pesantuccia a livello digestivo....buona quanto vuoi....pero sempre pesantuccia resta...e ti ricordo...lavati i denti se no starti vicino sarà un impresa....

[TreXerT]

Con l'odore non ci sono problemi perchè ben cotta lo perde e diventa pure buona la digestione è andata bene nello stomaco, solo che a livello intestinale sono diventato una fottutissima fabbrica di metano

---------- Post added at 18:07:40 ---------- Previous post was at 14:57:58 ----------

Seconda parte del wo:
-Rematore man 4x8 10kg ma ho dovuto scalare ad 8
-Curl bil 3x6 20kg SS curl man 3x12 6kg

Un po' demotivante vedere i carichi quasi al 50%, però era tanto che non mi allenavo. modalità ricondizionamento ON!


Post wo:
- 8 gallette
- una specie di frittata/pancake con:
-- 1 uovo
-- 15g semi di lino
-- 30g whey
- 2 mele piccole mentre la frittata cuoceva perchè crepavo di fame

Per cena se non esco, visto che le pro sono a posto ma sto sotto con fats e fibre:
-300g spinaci
-1 uovo
-30g semi di lino

E con tutto lo sforzo che ho fatto chiudo a 2200kcal, 260g cho, 185g pro e solo 50g fat

[Hunterboy]

bene cosi, per i fat..adesso va di moda le low fat..

[TreXerT]

Ma io leggo ovunque che bisognerebbe stare almeno sui .45g/lb (0.9~1g/kg), l'ho scritto pure nell'articolo, però caxx, è molto più facile con formaggi, maionese e porcate varie che con semi di lino ed olio evo

Vabbè che ho letto pure di gente che sta sui 30g max/die e poi magna tonnellate di pro e cho, il che neanche mi dispiacerebbe, però boh, nella prima parte della giornata mi butto su cho e pro (vedi pranzo ), poi mi rendo conto di stare sotto coi fats e non li posso alzare perchè poi sforerei di brutto le kcal

Mi sa che a pranzo mi conviene mangiare un po' più verdura (oggi ~0), così contemporaneamente piglio fibre e micro e poi di sera ho più range d'azione per alzare i fat

...ma in ogni caso domani sto a pranzo da nonna e si festeggia l'ammissione all'uni... ho come l'impressione che non abbia molto senso stare qua a farmi problemi su 10g di fat

[Hunterboy]

già! se domani mangi ancora le cipolle, ti banno per dio! alla fine ognuno si regola come meglio crede. Io ad esempio spuntini aboliti.

[TreXerT]

Spuntini aboliti nei giorni "cheat" o sempre? E coi fat a quanto stai?

[Hunterboy]

sempre, in linea di massima, se eventualmente mi viene fame, arriva in soccorso.. i fat medio.

[andyx84vts]

Ma io leggo ovunque che bisognerebbe stare almeno sui .45g/lb (0.9~1g/kg), l'ho scritto pure nell'articolo, però caxx, è molto più facile con formaggi, maionese e porcate varie che con semi di lino ed olio evo

Vabbè che ho letto pure di gente che sta sui 30g max/die e poi magna tonnellate di pro e cho, il che neanche mi dispiacerebbe, però boh, nella prima parte della giornata mi butto su cho e pro (vedi pranzo ), poi mi rendo conto di stare sotto coi fats e non li posso alzare perchè poi sforerei di brutto le kcal

Mi sa che a pranzo mi conviene mangiare un po' più verdura (oggi ~0), così contemporaneamente piglio fibre e micro e poi di sera ho più range d'azione per alzare i fat

...ma in ogni caso domani sto a pranzo da nonna e si festeggia l'ammissione all'uni... ho come l'impressione che non abbia molto senso stare qua a farmi problemi su 10g di fat

vai di frutta secca o di grana

[TreXerT]

Domenica dai nonni non ho foto del pranzo, comunque ho segnato su mxbody giusto per avere un'idea, e con colazione e cena dovrei stare cmq sulle 2250kcal (e 72g di grassi, finalmente )

...però, ho una foto della cena un pezzettone di manzo da circa 500g


Per la scienza stamattina mi sono pesato a vescica piena e vuota: 70.3 vs 69.3. Conè, mi sa che ho vinto la gara a chi ha la vescica più capiente

Comunque colazione andata con 6 fette biscottate ed uno scoop di whey. Tra poco allenamento A, cercando di guadagnare qualcosa rispetto alla volta scorsa

Stronzata di ieri: mentre raccontavo a mio padre dello squat e dei doms che avevo, mi distraggo e provo a sedermi sul gabinetto, credendo fossero passati. Ovviamente non lo erano, mi prende un crampo lancinante nell'interno coscia e cado rovinosamente sul c***o

[andyx84vts]

Domenica dai nonni non ho foto del pranzo, comunque ho segnato su mxbody giusto per avere un'idea, e con colazione e cena dovrei stare cmq sulle 2250kcal (e 72g di grassi, finalmente )

...però, ho una foto della cena un pezzettone di manzo da circa 500g
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fantastico!! sbav

[TreXerT]

WO di oggi:

Squat 30/34/38/42/46/50/54x5 (PR, se sorvoliamo sul fatto che sono ancora numeri ridicoli ) comunque non so se alzare a 58 la prossima e fare presumibilmente meno di 5 serie, o tenere 54 col dubbio di poter dare di più

Panca 30/32/34/36/38/40x5

Lento avanti seduto 4x8 2x8kg

Affondi 3x10 16kg

Crunch sovraccarico 4x8 +26kg

Leg raise 1' x13/x7/x5

Ho deciso di stare sulle 2400 perchè a 2200 avevo comunque sempre fame

During-wo:


Alimentazione:

[andyx84vts]

bassi i fat amico!!

[TreXerT]

Sarà che ancora devo abituarmi alla normo/iper, però onestamente tra 30g di mandorle e 200kcal "solide" la forza di volontà per scegliere le mandorle è troppa!