TreXerT's Diary ~

[andyx84vts]

Serve un grido di battaglia

Comunque oggi ho una sorpresa... leggete la mia giornata perchè ne vale la pena per il finale


Colazione: 2 wasa, 130g mela, 120g fesa, 30g burro d'arachidi
20' camminata fino a scuola
Spuntino: 2 wasa, 130g mela, 120g fesa
Pranzo (a scuola): 2 wasa, 130g mela, 120g fesa
20' camminata fino a casa
20' camminata fino a scuola con 10kg di manubri nello zaino
Pre-wo: 2 wasa, 130g mela, 120g fesa
Sono uscito da scuola e ho pensato... "mi va qualcosa di dolce, sono a posto con le proteine, mi mancano 850kcal... magari prendo un gelato, poi ceno a casa"
Risultato: 2 gelati e una barretta di cioccolata, esattamente 850kcal

Totale del giorno:
2150kcal (sforato di 50, vabbè )
217g carbo
137g pro (è la prima volta che non supero le 160-170 da due mesi xD)
81g fat

Poi in palestra è andato tutto bene, ho spinto come un matto. Ora, la filosofia "meno pippe" sta iniziando a instaurarsi nel mio ego ovviamente ho leggermente esagerato per la novità della cosa, ma presto tutto diventerà più normale e mi basterà un gelato solo per lo sfizio, senza mangiare tutti quelli che posso permettermi

Allenamento:

Panca piana 3x6 risc 10kg, es. 10kg(bilanciere)+34/34/34->36/36/36
Panca inclinata 3x6 8kg(bil.)+30kgx10/8/6->32kg x 7rip x 3serie
Croci panca or 3x10 10kg x13+/10/10
Pullover man 16kg prima k, altre near death

Crunch sovraccarico 3x25 +10kg
Crunch 3x25

Niente cardio

diciamo che la fesa è la tua inseparabile amica

[TreXerT]

Mi sono appena reso conto che domani è festa, quindi la palestra è chiusa Mi rimangono da fare il giorno D e un giorno di solo cardio... sono indeciso se fare pesi stamattina e cardio oggi pomeriggio o lasciare tutto com'è e fare pesi oggi normalmente e poi magari domani mi faccio del male volontario (tipo vado a fare la spesa a piedi )

[GIOVA95]

io domani sessione di cardio mattutina.. ma la mia palestra rimane APERTA

[Mr.Grumpy]

pauly D l'ha copiato da lui

A regà, però così mi mettere paura eh.. non conoscere il "YEAH BUDDY" DEL BIG RONNIE E' GRAVISSIMO. 'ccivostra!!
Grazie Asen

[Bebo92]

Piccolo Coleman

[Mr.Grumpy]

brò reppami il tuo FB che ti aggiungo!

[rikystars]

A regà, però così mi mettere paura eh.. non conoscere il "YEAH BUDDY" DEL BIG RONNIE E' GRAVISSIMO. 'ccivostra!!
Grazie Asen

Ragazzi mi avete ripreso senza dirmelo??? privacy violata...scatta la denuncia eheh

p.s.

trexter mi segno sul tuo diary

[TreXerT]

Benvenuto riky

Intanto stamattina mi sono pesato e... 74! Però domenica scorsa (e tutta la settimana) ero 74.7. Poi ho scoperto che 'sta bilancia è digitale, si, però va a incrementi di 5-600g
La pesata ufficiale comunque è domani (domenica) con misurazioni e tutto


Il pranzo di oggi ha un po' infranto le regole dei pasti piccoli, però ne è valsa la pena
Mia nonna mi ha fatto trovare una genovese coi fiocchi
-300g di vitello magro
-cipolle... non so quante ho contato 500g
-olio poco e niente, però so che quando mi dice che non ne ha messo in realtà ce l'ha messo quindi conto 10g
700kcal di puro piacere

[Mr.Grumpy]

T'ho reppato io va che è mezz'ora che te cerco su FB e non ti trovo

[TreXerT]

Aggiornamento domenicale

Foto: https://www.dropbox.com/gallery/1605...unday?h=930790

Peso: 73.8kg (note: domenica scorsa 74.7, pesate random in settimana 74.7, ieri 74, però non ho fatto niente tutto il giorno e ho mangiato poco; il peso di oggi è da prendere con le pinze)
%BF: 13.8% -> 13.4%
Massa magra: 64.4kg -> 63.9kg (la prima settimana che ne perdo... sarà un po' lo "svuotamento" di ieri?)
Massa grassa: 10.3kg -> 9.9kg

Circonferenze:
Vita: 81cm -> 80.5cm
Fianchi (sotto la pancia, dove va l'elastico della mutanda in pratica ): 89cm -> 87.5cm

Pliche:
Suprailiaca: 5mm -> 4mm
Addominale (ombelico a dx, ma forse acchiappo troppo ): 16mm -> 14mm
Addominale (pancia sotto l'ombelico): 10mm -> 8mm

Carichi (quelli che ricordo, giusto per avere una baseline ridicola da cui partire ):
Lat machine 6x6 (3 presa larga, 3 presa stretta) 45/50kg (trazioni ancora niente, ma non provo da un po' )
Squat 6x6 (3 classico, 3 gambe larghe) bilanciere del multipower + 17+17
Panca 6x6 (3 orizzontale, 3 inclinata) bilanciere +18+18

Alimentazione:
Lun-Ven 2100kcal, ieri non ho mangiato tanto, diciamo che la media sarà sulle 2000.
Note: sono riuscito a stare più alto coi fat (40-80g), però spesso ancora preferisco fonti "solide" all'olio, e so che sbaglio. Inconsciamente cerco cibi solidi, poi li mangio e sto troppo pieno devo smetterla di vedere l'olio come un integratore e metterlo su quelle dannate verdure

[GIOVA95]

Buoni miglioramenti complimenti. cmq la bf non penso sia 13,8%... sec me sei sul 15-16%

[TreXerT]

Si è un po' più altina decisamente... però rispetto alla stima "ad occhio", facendo il conto con le circonferenze ho un dato numerico oggettivo su cui basarmi. Non è preciso preso come dato assoluto, ma analizzato relativamente agli altri dà comunque un idea dei progressi... speriamo

[GIOVA95]

sisi cmq non te ne frega la bf l'importante è lo specchio.. ti vedo molto diminuito di grasso, soprattutto sul basso addome. continua così

[TreXerT]

Grazie

Oggi ho imparato una cosa importante: l'effetto del cibo nel breve termine (pienezza, eventuali sbalzi glicemici) e nel medio-lungo termine (energia, sazietà, etc.). E' tutta roba che avevo letto, ma non l'avevo mai provata su di me.
Ieri come ho già scritto non sono stato tanto bene, e ho mangiato poco (~1500kcal, e mi sono pure sforzato), e non avevo fame, anzi appena mangiavo qualcosa mi si bloccava lo stomaco. Oggi invece ancora non ho fame, però ho freddo e mi sento più debole. Ho fatto colazione, spuntino, pranzo, però sto ancora così. Ora, questa cosa è successa anche le altre settimane, solo che di domenica mangiavo poco e poi lunedì in palestra mi sentivo fiacco.

Giungo alla domanda: essendo una situazione simile ad una deplezione pre-ricarica, e messo nero su bianco che devo evitare che succeda, visto che è un errore, nel caso in cui succeda, come mi devo comportare? Posso perdere 1-2 giorni per riprendermi? O devo fare una pseudo-ricarica con cibi ad alto ig nelle prime ore e poi torno alla norma? A voi succede mai? illuminatemi

[Mr.Grumpy]

Buoni miglioramenti complimenti. cmq la bf non penso sia 13,8%... sec me sei sul 15-16%

Anche di piu con 89 cm di girovita.
Non ho capito comunque, avevi saltato dei pasti?