Sollevando ghisa. Diario di un sofista.

[Marco the master]

09/03/2012
Cardio 5'
Panca 35(5)-45(4)-55(3)-65(2)-69(1)-75(1)-79(1)-81(1)-83(fallita)

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-Non mi aspettavo razionalmente molto di più, ma questo non fa che confermare che la panca è da migliorare

A mio parere se levavi dal wm 69/79 e lasciavi solo i 75 dopo i 65,gli 83 uscivano fuori...

[Strange Days]

Ciao Marco, è probabile. Un elemento da considerare è che mi sono trovato con un bilanciere con impugnatura 25mm invece del 30mm con cui mi sono sempre allenato negli ultimi mesi, e questo forse qualche chilo (ma piccolezze eh) me lo ha tolto.

[fedro]

ciao strange, ero passato per un saluto ma poi la faccenda del "cardio culturale" mi ha preso bene e ho letto anche le prime pagine. ho scoperto che manx è postdoc di filo in germania :respect: sia per la filo che per il BB! questo forum riserva sorprese..
buon week end, alla prossima!

[Strange Days]

Ciao Fedro, buon fine settimana anche a te

[Strange Days]

12-03-2012
Cardio 5'
Panca 65kg(6x3x80%) (64, arrotondato a 65 per comodità di carico)
Lat hammer 20kg per lato (5x10)
Leg press 140kg(5x10)
Calf polpacci 3x15
YTWL+allungamento+decompressione

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Note:
-E' la prima settimana del ciclo russo che però verrà ripetuta in seguito per "sincronizzarmi" con il compagno di allenamento
-Bilanciere della palestra troppo esile rispetto a quello cui sono abituato.
-Per il resto ok, le 10 ripetizioni sono "strane" ma soddisfacenti.

[Strange Days]

14-03-2012
Cardio 5'
Stacco presa prona Mav5 32kg(5)-42(5)-52(5)-62(5)-72(5)-82(5)-92(5)
Affondi manubri 10kg(5x10)
Panca incl. manubri 15kg(5x10)
Calf seduto monolaterale 25kg(3x8)
Triset addome (Plank+Crunch+Vacuum)

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Note:
-Per il Mav5 di stacco mi son fermato a 92, perché lì la presa si è fatta un pò incerta e questa mi distraeva dal movimento principale. Poi posto il video.
-Affondi leggeri, ma non volevo rischiare di partire già in "difetto"...
-...cosa che mi è successa nella panca inclinata dove l'ultima serie l'ho conclusa a 7rip su 10.

Passo et chiudo.
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Video Mav5 92 kg:

[Gandhi]

E chiamali leggeri gli affondi, io con un 3x10 con 8 kg schiatto letteralmente

[Strange Days]

Beh Gandhi, diciamo che tu ricominci seriamente dopo una pausa "forzata" e hai una situazione articolare un pò rognosa. Datti tempo e poi ci aggiorniamo

[Gandhi]

Beh Gandhi, diciamo che tu ricominci seriamente dopo una pausa "forzata" e hai una situazione articolare un pò rognosa. Datti tempo e poi ci aggiorniamo

Son ancora lontanissimo dagli affondi con 14 kg per parte

[Strange Days]

17/03/2012
Cardio 5'
Stacco 32(5)-52(5)-72(5)---92(4x4)
Panca 32(5)-52(5)---65(6x2)

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Note:
-Scheda abbreviata causa pranzo.
-Dalla settimana prossima, salvo imprevisti, inizia il ciclo russo per la panca

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Video 3 serie di stacco, nell'ultima rip (non so se si nota) ho "perso" un pò la presa con la mano sinistra.

Che ve ne pare?? secondo me pian piano sto migliorando (a livello tecnico).

[Caredds]

Buongiorno strange come mai vuoi procedere col ciclo russo di panca?

[ercaliffo]

buono lo stacco
ma la discesa così veloce è voluta??

[Strange Days]

Ciao Caredds...grazie di esser passato

Premettendo che lo Squat non posso farlo, e lo Stacco per una serie di ragioni vorrei migliorarlo con presa prona...la panca restava l'unico esercizio "sperimentabile". Ho trovato un amico che si trova in una condizione molto simile alla mia, e quindi ci siam detti: Vogliamo fare sto ciclo russo prima di schiattare? Et voilà

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Ciao Ercaliffo, si si, è voluta. Dalla settimana prossima dovrei avere degli appoggi più spaziosi, qui mi contengo anche un pò perché gli appoggi sono "sfondati" e ho dovuto girarli altrimenti si creavano irregolarità sull'altezza del bilanciere

[Gandhi]

Forse il culo un pò più basso dovresti tenere, del resto mi pare davvero buono, sei compatto e glutei e spalle salgono assieme

[Strange Days]

Ciao Gandhi, in effetti inizialmente partivo con il sedere più in basso, poi anche su consiglio di Gruzza ho risistemato l'assetto e tra queste cose ho alzato un pò il sedere (immagino per spostare più avanti il baricentro...).