Obiettivo 2 : MASSA

[santib]

Ahahahha

[c34]

oggi:
Spinte piane 10 8 6 @ 26 28 32kg
Spinte 30° 6 8 10@30 28 24 kg
Flessioni ss presa larga.media strett 3x8+8+8
Spinte chestpress 3x8@60kg
Croci all.crossover 3x15@20kg
curl in piedi con rotazione alternato 3x8@16kg
curl doppio al crossover 2x15@15 kg con tenuta di picco
abs su swissball ss plank 3xmax+max
10 tappeto

wk duro con focus alle stelle
bello così

[ugox@]

Un pò di volume sul petto ...

Con cosa integri al momento.?

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Ahahah si
L
Proteine al mattino e post allenamento ... Viatmina c sempre ... E a breve omega 3
Integrazione base direi

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Oggi allenamento in hg causa palestra strapiena
Squat 4x10@70
leg ext 4x8@35kg
Affondi bilanciere 3x10@30kg
Leg curl in piedi alternato 3serie no stop da 10 ripetizioni@10kg
Calf in piedi 3x25@30kg
10 minuti cyclette


Anche oggi wk tosto e con ripetizioni fatte maniacalmente
Distrutto e felice

---------- Post added 10-09-2013 at 14:11:35 ---------- Previous post was 09-09-2013 at 15:30:40 ----------

1 ora di corsa al parco x 9km

[mascotte]

un bel pò di volume sul petto direi...

[c34]

un bel pò di volume sul petto direi...

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Oggi :
spinte piane 4x6@30kg
Stacco quadrabar 4x6@110kg
Js panca 30°-trazioni presa stretta prona-spinte chest press-lat avanti 3x6-8-10-12@60kg-bw-50kg-45kg tutto con 30 secondi tra un esercizio e l altro e tra una serie e l altra 120 secondi
Croci al crossover 2x15@15kg con contrazioni di picco di 3 secondi
Pulley 2x15 con contrazikne di picco di 3 secondi
Abs su swissball ss con plank

Bellissimo wk
Duro .... Avevo avevo gli svarioni
Tecnica ineccepibile
Ho dato spettacolo in gym così

[c34]

caffè nero + bcaa e 40 minuti di corsa al parco

[ugox@]

caffè nero + bcaa e 40 minuti di corsa al parco

io ci do stasera con il cardio...alle sette stavo per rientrare a casa ahaha

[c34]

io ci do stasera con il cardio...alle sette stavo per rientrare a casa ahaha

bravo ugo

[c34]

foto a luci rosse

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Oggi allenamento in hg

Squat 4x10@70
leg ext 4x8@35kg
Affondi bilanciere 3x10@30kg
Goodmorning 3x15@10kg
Calf in piedi 3x25@30kg
20 minuti cyclette

oggi wk con rest entro il minuto
Duro

[mascotte]

condoglianze per il wo prevedo difficoltà a camminare per le prossime 48 ore

[c34]

condoglianze per il wo prevedo difficoltà a camminare per le prossime 48 ore

presumo anch'io