Obiettivo 2 : MASSA

[c34]

hai ragione quando posso commento pure ...passa pure tu ogni tanto ci si fa due risate

si volentieri adesso che ho + tempo

[sbrinz91]

molto bene loris, new beef mi sembra di vedere e bf sempre sotto controllo, ottimo

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Sembra di si nick ... Ma non diciamolo troppo forte che porta male ... Sono a piu 4 kg da quest estate a fine cut

[sbrinz91]

si infatti, diciamolo a bassa voce bene bene, il vecchietto cresce (si scherza come sempre ovviamente )

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

porta rispetto bocia

[sbrinz91]

[c34]

frontal squat 2x20 restpause 120"
20@50kg
20@50kg
stacco GT ss leg ext 3x10+10 90"
10+10@60+24kg
10+10@60+24kg
10+10@60+24kg
leg curl 3x10+10+10stripping 90"
10+10+10@40-30-20kg
10+10+10@40-30-20kg
10+10+10@40-30-20kg
calf in piedi manubrio 3x25 60"
25@30kg
25@30kg
25@30kg
dip 3xmax @ bw 90"
12@bw
11@bw
10@bw
diamond press sing 3x10 60"
10@10kg
10@10kg
10@10kg
abs in sospensione 3xmax
15 minuti cyclette

sarà un modo di dire classico ma nonostante i pesi piccini sono distrutto

[mascotte]

frontal squat 2x20 restpause 120"
20@50kg
20@50kg
stacco GT ss leg ext 3x10+10 90"
10+10@60+24kg
10+10@60+24kg
10+10@60+24kg
leg curl 3x10+10+10stripping 90"
10+10+10@40-30-20kg
10+10+10@40-30-20kg
10+10+10@40-30-20kg
calf in piedi manubrio 3x25 60"
25@30kg
25@30kg
25@30kg
dip 3xmax @ bw 90"
12@bw
11@bw
10@bw
diamond press sing 3x10 60"
10@10kg
10@10kg
10@10kg
abs in sospensione 3xmax
15 minuti cyclette

sarà un modo di dire classico ma nonostante i pesi piccini sono distrutto

e ti credo

[c34]

si si avevo ancora doms oggi ma ho workeggiato lo stesso

stacco alto 3x8 120"
10@120kg(+2rip)
10@120kg(+2rip)
8@120kg
rematore manubrio 3x10 90"
10@30kg
10@30kg
10@30kg(+1rip)
trazioni alla sbarra 3xmax
9@bw
8@bw
6@bw
lat machine avanti rom ridotto 3x12
12@38kg
12@38kg
12@38kg(+1rip)
scrollate bil ss alz lat 3x15ss8 90"
15-10@70kg-8kg(+0+2rip)
15-10@70kg-8kg(+0+2rip)
15-8@70kg-8kg
lento manubri seduto 3x12 90"
12@22+22kg(+2+2kg)
12@22+22kg(+2+2kg)
12@22+22kg(+2+2kg)
alz 90° palmo verso l'alto 3x10 60"
10@5+5kg
10@5+5kg
10@5+5kg
abs vari con sovraccarico
15 minuti cyclette

buon wk bello tosto

[ugox@]

si si avevo ancora doms oggi ma ho workeggiato lo stesso

stacco alto 3x8 120"
10@120kg(+2rip)
10@120kg(+2rip)
8@120kg
rematore manubrio 3x10 90"
10@30kg
10@30kg
10@30kg(+1rip)
trazioni alla sbarra 3xmax
9@bw
8@bw
6@bw
lat machine avanti rom ridotto 3x12
12@38kg
12@38kg
12@38kg(+1rip)
scrollate bil ss alz lat 3x15ss8 90"
15-10@70kg-8kg(+0+2rip)
15-10@70kg-8kg(+0+2rip)
15-8@70kg-8kg
lento manubri seduto 3x12 90"
12@22+22kg(+2+2kg)
12@22+22kg(+2+2kg)
12@22+22kg(+2+2kg)
alz 90° palmo verso l'alto 3x10 60"
10@5+5kg
10@5+5kg
10@5+5kg
abs vari con sovraccarico
15 minuti cyclette

buon wk bello tosto

alzate a 90° come le fai con il palmo verso l'alto, pardon :-) ???

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Seduto su panca mi piego in avanti .. Pesi con i palmj girati all esterno a apro le braccia mantenendo il gomito leggermente flesso ma bloccato ...questo x tagliare fuori meglio il tricipite e intensificare il lavoro del deltoide posteriore

[ugox@]

Seduto su panca mi piego in avanti .. Pesi con i palmj girati all esterno a apro le braccia mantenendo il gomito leggermente flesso ma bloccato ...questo x tagliare fuori meglio il tricipite e intensificare il lavoro del deltoide posteriore

ah ok ok....io le eseguo con petto in appoggio sul macchinario dei polpacci, e con i palmi neutri, sempre per isolarli il più possibile.

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Si sono.varianti alla fine

[c34]

spinte piane3x6/8 120"
7@30+30kg
6@30+30kg
6@30+30kg
croci+ spinte 30° 10+10 90"
10+10@14+20kg
10+10@14+20kg
croci+ spinte piane 10+10 90"qui ho invertito
10+10@14+20kg
spinte peckdeck presa neitra 3x12 60"
12@73kg(+7kg)
12@73kg(+7kg)
12@73kg(+7kg)
panca declinata 3x8+8+8 stripping 90"
8+10+10@60+50+40kg
8+10+10@60+50+40kg
8+8+8+8@60+50+40kg(aggiunto un altro calo peso con 8 rip)
curl oz in piedi 3x8 90"
10@36kg(+2rip)
10@36kg(+2rip)
10@36kg(+2rip)
curl sing al cavo alto 3x10 60"
12@11kg
12@11kg
12@11kg
abs isometrici
15 minuti cyclette

petto in esplosione bicipiti altrettanto ... buon periodo ...

[santib]

martella allora