Obiettivo 2 : MASSA

[c34]

calf manubrio in piedi 3xmax in 40 " ogni 90"
max@30kg
max@30kg
max@30kg
squat 2x20 restpause 120
20@61kg
20@61kg
leg curl 3x10 60"
12@40kg(+2rip)
10@40kg
10@40kg
leg ext alternato 3x10 60"
10@17kg(+2rip)
10@17kg(+2rip)
10@17kg(+2rip)
curl manubrio in piedi alternato capointerno e capoesterno 3x10 90"
10@10kg
10@10kg
10@10kg
curl doppio conc ai cavi 3x10 60"
10@17kg
10@17kg
10@17kg
15 minuti cyclette

wk andato
gambe doloranti ma che iniziano a smuoversi, pian piano aumenterò il volume e vediamo come reagiscono, lo squat restpause mi piace un sacco
bicipiti letteralmente aperti

[c34]

pasto libero a base di tagliatelle panna e zafferano con poi 2oo gr di albumi con paprika

vene stile tubo subito dopo

alimentazione mediamente sopra le 2300 kcal

peso anche in aumento

[santib]

buono

[c34]

trazioni 3xmax 90"
9@bw
9@bw
lat dietro 3x10 90"
12@38kg(+2rip)
10@38kg
10@38kg
stacco 3x8 90"
9@104kg(+1rip)
9@104kg(+1rip)
8@104kg
pulley 3x10 60"
12@38kg(+2rip)
12@38kg(+2rip)
12@38kg(+2rip)
aperture 90° palmo in su 3x10 60"
10@5+5kg
10@5+5kg
10@5+5kg
arnold press seduto 3x10 90"
10@10+10kg
10@10+10kg
8@10+10kg
15minuti cyclette


Nota intrapersonale :
è finito un super periodo personale tra corso per personal trainer , acquisto e sistemazione camper , lavoro , tenere spesso i figli x aiutare la moglie in un importante progetto lavorativo ....
sono riuscito ad allenarmi lo stesso ma con la mente occupata e l'orologio al seguito
dal proximo wk rialzerò il volume finalmente visto che mi mancava proprio e la testa invece è già libera infatti smanio dalla voglia di allenarmi
comunque sono riuscito a crescere abbastanza pulito basti vedere le ultime foto quindi non mi lamento dai

[sbrinz91]

molto bene Loris, ora che poi hai la mente più libera giu ghisa a martello!! buona domenica

[c34]

molto bene Loris, ora che poi hai la mente più libera giu ghisa a martello!! buona domenica

grazie nicolas

[santib]

bravo Lo......testa sempre bassa

[c34]

bravo Lo......testa sempre bassa

.... e ghisa a go go

[mascotte]

complimenti per il diploma

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Grazie mille sergio

---------- Post added at 18:47:22 ---------- Previous post was at 06:40:30 ----------

new WK

spinte piane3x6/8 120"
6@30+30kg
6@30+30kg
6@30+30kg
croci+ spinte 30° 10+10 90"
10+10@14+20kg
croci+ spinte 20° 10+10 90"
10+10@14+20kg
croci+ spinte piane 10+10 90"
10+10@14+20kg
spinte peckdeck presa neitra 3x12 60"
12@66kg
12@66kg
12@66kg
panca declinata 3x8+8+8 stripping 90"
8+8+8@60+50+40kg
8+8+8@60+50+40kg
8+8+8@60+50+40kg
curl oz in piedi 3x8 90"
8@34kg
8@34kg
8@34kg
curl sing al cavo alto 3x10 60"
10@10kg
10@10kg
10@10kg
15 minuti cyclette

bel wk
uscito a pezzi ma felice

[ugox@]

come mai petto - bicipiti Loris?

[c34]

per lavorare a parte i tricipiti che comunque sono impegnati x bene nel petto

e anche per variare visto che raramente ho fatto questo accoppiamento

[ugox@]

per lavorare a parte i tricipiti che comunque sono impegnati x bene nel petto

e anche per variare visto che raramente ho fatto questo accoppiamento

a me ha dato ottimi risultati l'anno scorso una cosa simile. !

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Infatti hi visto vediamo com reagisco io

[c34]

frontal squat 4x8 120"
8@60kg
8@60kg
8@60kg
8@60kg
stacco GT ss leg ext 3x10+10 90"
10+10@60+24kg
10+10@60+24kg
10+10@60+24kg
leg curl 3x10+10+10stripping 90"
10+10+10@40-30-20kg
10+10+10@40-30-20kg
10+10+10@40-30-20kg
calf in piedi manubrio 3x25 60"
25@30kg
25@30kg
25@30kg
dip 3xmax @ bw 90"
12@bw
11@bw
10@bw
diamond press sing 3x10 60"
10@10kg
10@10kg
10@10kg
abs in sospensione 3xmax
20 minuti cyclette

buon wk sullo squat ho margine ma devo digerire il frontal come impostazione
x il resto spremuto x bene