Obiettivo 2 : MASSA

[c34]

meglio molto + stirato il pettorale e controllo meglio la spalla escludendola x quanto possibile
se non in qualche ciclo di forza o come esercizio secondario dubito la userò molto in futuro

[sbrinz91]

proverò questa alternativa anche io

[c34]

proverò questa alternativa anche io

[c34]

stacco 3x6 120"
6@110kg
6@110kg(+1rip)
5@100kg(+1rip)
rematore bilanciere presa inversa 3x8 90"
8@70kg(+6kg)
8@70kg(+6kg)
8@70kg(+6kg)
trazioni alla sbarra 3 x max 90"
11@bw
9@bw
7@bw
pulley presa larga 3x10 60"
12@31kg
10@31kg
10@31kg
curl bil OZ 3x6 90"
6@38kg
6@38kg
6@38kg
curl sing doppio al cavo alto 3x10 60"
10@11+11kg
10@11+11kg
10@11+11kg
10minuti cyclette

avanti a testa bassa

[sbrinz91]

Bene bro vedo che i piccoli miglioramenti continuano sempre..bene cosi


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[c34]

sistema kaisen .... lenti ma costanti

[c34]

squat 4 6 8 150"
6@80kg(+2rip)
8@70kg(+2rip)
10@60kg(+2rip)
stacco gambetese 3x10 90"
10@54kg
10@54kg
10@54kg
leg ext 3x8+1 stripping 90"
10@31kg(+2rip)
10@31kg(+2rip)
8@31kg+8@24kg+9@17kg+12@10kg(+0+0rip+0rip+1rip)
curl raise in piedi esplosivo 3x15@60"
20@30kg(+5rip)
20@30kg(+5rip)
20@30kg(+5rip)
alzate 90° presa inversa3x10 90"
10@5+5kg
10@5+5kg
10@5+5kg
military in piedi 3x8 90"
8@51kg(+1kg)
8@51kg(+1kg)
8@51kg(+1kg)
scrollate bilanciere 3x10 60"
10@70kg
10@70kg
10@70kg
10 minui cyclette

squat aumentato parecchio x i miei canoni
spalle ottime con preaffaticamento del deltoide posteriore

[c34]

spinte piane 3x6120"
6@30+30kg
6@30+30kg(+1rip)
6@28+28kg(+1+1kg)
panca 30° 3x6 90"
8@61kg(+1kg)
8@61kg(+1kg)
8@61kg(+1kg)
croci 20° 3x6/8 90"
8@18+18kg
7@18+18kg
7@18+18kg
pullover 2x12 60"
12@20kg
12@20kg
panca piana stretta 3x6 120"
8@50kg
6@50kg
6@50kg
spinte cavi alti sing supina 3x10 60"
10@12kg
10@12kg
10@12kg
abs con sovraccarico
10 minuti cyclette

[santib]

farei 20/30 min di cyclette

[mascotte]

come si va?

[c34]

farei 20/30 min di cyclette

si si a breva la alzo ma questo periodo il tempo è veramente tiranno ... anche i 10 minuti mi mettono in difficoltà ...
bentornato

come si va?

bentornato Sergio
avanti tutta cercando di affinare un pò tutto
comunque mi vedo bene allo specchio

[mascotte]

ottimo allora rep per te per il metodo kaisen..dopotutto è con i grammi che si fanno i chili

[c34]

ottimo allora rep per te per il metodo kaisen..dopotutto è con i grammi che si fanno i chili

la goccia che scolpisce la roccia

[santib]

ti seguo sempre Lo

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Pure io vi seguo sempre