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Obiettivo 2 : MASSA
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Originariamente Scritto da sbrinz91 Visualizza Messaggiobene buona domenica
---------- Post added 06-02-2012 at 07:55:53 ---------- Previous post was 05-02-2012 at 20:04:26 ----------
posto la proxima scheda
panca declinata 10 8 6 6 4 4 120" spinte 30° 4 6 10 12 90" croci piane 3x8 ss lat avanti cavi 3x10-6/8 90" stacchi alti 3x10 90" rematore bilanc 6 6 8 10 12 90" panca 20° presa larga js lat persa inv 3x10-8/10 40" squat 6x6 120" leg ext ss polpacci in piedi 4x8-15 90" stacco gambe tese 3x8 60" leg curl sing 3x10 60" curl bil angolato 10 8 6 6 4 4 120" curl sing ai cavi conc 3x10 60" lento manubri 6x6 120" croci inverse ss alz lat manubri ss tirate al mento ai cavi 3x10-8-12 90" scrollate bil 4x12 60" french press 10 8 8 6 6 90" diamond press sing seduto 4x10 90" cross over inverso 3x12 60" Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA
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squat 4 4/ 6 6 8/ 12 120'' /90''/45'
4@94kg(+2kg)
4@94kg(+2kg)
6@86kg(+2kg)
6@86k(+2kg)g
8@82kg(+2kg)
12@70kg
affondi 3x8/10 60''
10@34kg(+4kg)
10@34kg(+4kg)
10@34kg(+4kg)
stacchi GT 3x6 90''
10@36kg(+2kg)
10@36kg(+2kg)
10@36kg(+2kg)
calf 3x10+10+10 strip 60''
10+10+10@24-19-14kg
10+10+10@24-19-14kg
10+10+10@24-19-14kg
curl bilanciere 3x6 90''
8@40kg(+2kg)
8@40kg(+2kg)
6@40kg(+2kg)
curl hammer seduto manubri 3x8/10 60''
8@14kg
8@14kg
8@14kg
curl ai cavi 2x8+8+8 stripping 90"
8+8+8@24-17-10kg
8+8+8@24-17-10kg
dieta
5.15 125 gr yogurt magro + 1 misurino myofusion
8.45 2 fette pane integrale con 120 gr tonno al naturale + banana
12.00 PW 130 ge riso basmati + 180 gr petto pollo
15.30 120 ge tonno al naturale
19.00 200 ge hamburgher manzo + 100 gr fagiolini
21.15 formaggio in fiocchi
Oggi sentito x bene i pesi accosciato x bene lo squat dalle 6 rip in su invece cone le 4 devo migliorare
braccia in ripresaSmettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA
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PW sarebbe postwo?nel caso ci vedrei meglio riso bianco classico
p.s. non vedo olio et similia,non ne usi?
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -
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Originariamente Scritto da mascotte Visualizza MessaggioPW sarebbe postwo?nel caso ci vedrei meglio riso bianco classico
p.s. non vedo olio et similia,non ne usi?
diciamo pure che è una rarità l' allenamento subito prima di pranzo x me ed ero unito solo di basmati , comunque non sapevo che fosse meglio il riso bianco ma xè?
olio si si lo uso generalmante un cucchiaio nel riso e nel panino + un filo sul pollo x renderlo morbido ,prediligo quello piccanteSmettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
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il basmati ha ig più basso se non sbaglio,mentre il bianco a l'ig maggiore (corregetemi)
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Originariamente Scritto da c34 Visualizza Messaggioimmaginavo fosse quello ( e lo è) ma magari sapevate altri motivi
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si si quello
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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lento manubri 10 8 6 4 1'45''
10@20kg
8@24kg
6@26kg
5@28kg(+1rip)
arnold press 3x6/8-50%max rip 90''
8@12+12kg/max@5kg
8@12+12kg/max@5kg
8@12+12kg/max@5kg
alz laterali+tirate al mento ai cavi 3x8+6/8 1'45''
8@10+10kgss8@21kg(+4kg)
8@10+10kgss8@21kg(+4kg)
8@10+10kgss8@21kg(+4kg)
alz 90° su panca 3x8/10 60''
10@10+10kg
10@10+10kg
10@10+10kg
spinte strette +push down fune+dip 3x6/8+8+max 120"
8@58kg+8@17kg+max@PesoCorporeo(+2kg)
8@58kg+8@17kg+max@PesoCorporeo(+2kg)
8@58kg+8@17kg+max@PesoCorporeo(+2kg)
french press panca 30° 6x6/8 1'45''
8@38kg
8@38kg
8@38kg
8@38kg
8@38kg
8@38kg(+2rip)
dieta
5.00 6 fette biscottate con marmellata + 1 misurino myofusion
8.30 125 gr yogurt + 2 fette pane integrale con 120gr tonno al naturale
13.00 un panino di segale +100 gr spezzatino manzo + 100 gr fagiolini
16.00 PW 30 gr gallette di riso + 1-1/2 misurono myofusion
19.00 180 gr petto di pollo + 100 gr passata di patate e porri
21.15 100 gr formaggio in fiocchi
Bel periodo mi alleno intenso continuo a ritoccare verso l' alto i pesi e oggi ho accorciato i recuperi in modo da variare ed aumentare l' intensità
finalmente la mia epicondilite sembra risolta (aspetto ancora qualche tempo prima di re-iserire le trazioni non si sà mai)Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
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aumenterei le gallette postwo,è il momento migliore per "osare"
fai bene ad aspettare prima di inserire le trazioni meglio non bruciare le tappe
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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si volevo aumentarle ma devo un secondo abituarmi , non sono esattamente veloci da magnà
si si non oso visto che tra mia pigrizia e quella della sanità è quasi un anno che mi trascino il problemaSmettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
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bene,ma 30 gr di gallette sono una miseria post wo poi sarà ma io post wo ho una fame paurosa
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6 gallette circa è che faccio una fatica a mandarle giù terribile .... questione di abitudine ma miglioreremo anche lì
tra poco partenza x il mio nuovo acquisto e poi addio autoSmettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
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