Obiettivo 2 : MASSA

[c34]

assumo miele e una banana x comodità ad averle sempre in frigo e poi mi ingolfano poco e visto che poi assumo 1-1/2 misurini di pro e nel giro di 2 orette ceno posso mangiare senza essere ancora pieno
ma tra poco cambio orario di allenamento visto che finirò prima il lavoro e stavo proprio studiandomi la dieta migliore
pensavo a gallette di mais però che assimilo meglio

[mascotte]

come andiamo?

[c34]

Ciao sergio
abbastanza bene si prova e sperimenta
tutto imparando a migliorare

[sbrinz91]

assumo miele e una banana x comodità ad averle sempre in frigo e poi mi ingolfano poco e visto che poi assumo 1-1/2 misurini di pro e nel giro di 2 orette ceno posso mangiare senza essere ancora pieno
ma tra poco cambio orario di allenamento visto che finirò prima il lavoro e stavo proprio studiandomi la dieta migliore
pensavo a gallette di mais però che assimilo meglio

bè anche il riso se è per comodità puoi cuocerlo e metterlo in una vaschetta,le gallette anche basta che apri la busta e mangi ,magari sbaglio eh ma miele e banana contengono fruttosio e post wo io per lo meno preferisco assumere cho da altre fonti (come ho già detto riso,gallette se vuoi rimanere sul solido) o se no prova del vitargo io mi ci trovo divinamente facendo vitargo+whey dopo 20-30 minuti e dopo 1 ora (cena) faccio un pasto completo con cho+pro+fat
ps.ho letto il diario dall'inizio,bravo,sei migliorato!

[c34]

il vitargo è una buona idea
comunque il fruttosio post non è malaccio
la cena di solito faccio anchio cho+pro+fat
Grazie x i complimenti , però che voglia leggersi tutto il diario

[sbrinz91]

il vitargo è una buona idea
comunque il fruttosio post non è malaccio
la cena di solito faccio anchio cho+pro+fat
Grazie x i complimenti , però che voglia leggersi tutto il diario

bè dovevo farlo però,sia per vedere i progressi e sia per evitare di scrivere cose già dette

[c34]

bè dovevo farlo però,sia per vedere i progressi e sia per evitare di scrivere cose già dette

[c34]

lento manubri 10 8 6 4 1'45''
10@20kg
8@24kg(+2kg)
6@26kg(+2kg)
4@28kg(+2kg)
arnold press 3x6/8-50%max rip 90''
8@12+12kg/max@5kg
8@12+12kg/max@5kg
8@12+12kg/max@5kg
alz laterali+tirate al mento ai cavi 3x8+6/8 1'45''
8@10+10kgss8@17kg
8@10+10kgss8@17kg
8@10+10kgss8@17kg(+1rip)
alz 90° su panca 3x8/10 60''
10@10+10kg
10@10+10kg
10@10+10kg
spinte strette +push down fune+dip 3x6/8+8+max 120"
8@56kg+8@17kg+max@PesoCorporeo
8@56kg+8@17kg+max@PesoCorporeo
8@56kg+8@17kg+max@PesoCorporeo
french press panca 30° 6x6/8 1'45''
8@36kg
8@38kg(+2kg)
8@38kg(+2kg)
8@38kg(+2kg)
8@38kg(+2kg)
6@38kg(+2kg)


buon allenamento spalle anche stamattina cotte e tricipiti con doms non esagerati
finalmente sento e vedo timidi progressi sui deltoidi laterali da sempre mia debolezza
x quanto riguarda il lento manubri mi gasa swmpre

[sbrinz91]

Bei carichi nel lento,caspita li bastoni bene bene i tricipiti

[mascotte]

rispetto al glucosio il fruttosio ripristina le scorte di glicogeno muscolare in maniera minore,significativo invece è la sua incidenza su quello epatico. Questo non significa che non sia buono,ma imho se proprio vuoi tenere (esempio) una banana,accanto ci metterei comunque una piccola dose di carbo da amidi (vedi riso,gallette ecc.) poi se vai di vitargo,destrosio non so

[c34]

@sbrinz : si fà tutto quel che si può e i tricipiti essendo "forti" sono dell' opinione che vanno massacrati
@mascotte : grazie molto interessante questa spiegazione ,anche grazie a voi e visto il mio cambio orario lavorativo passerò alle gallette

[sbrinz91]

@sbrinz : si fà tutto quel che si può e i tricipiti essendo "forti" sono dell' opinione che vanno massacrati
@mascotte : grazie molto interessante questa spiegazione ,anche grazie a voi e visto il mio cambio orario lavorativo passerò alle gallette

[c34]

iniziato oggi la lettura di Oltre Brown
prime 50 pagine è quasi un motivazionale

[c34]

panca piana manubri 6 6 8 8 12 15 1'45''
6@32+32kg
6@32+32kg
8@28+28kg
8@28+28kg(+1rip)
12@22+22kg
17@20+20kg(+2rip)
panca 30° 3x6+6+6 strip 90''
6@64+6@54+6@44
6@64+6@54+6@44
6@62+6@52+6@42
croci ai cavi + push up 3x10+max 1'45''
10@12+12kg+max(aggiunto tenuta di picco alle croci di 2")
10@12+12kg+max(aggiunto tenuta di picco alle croci di 2")
10@12+12kg+max(aggiunto tenuta di picco alle croci di 2")
lat avanti 6 6 8 8 12 15 20 1'45''
8@48kg(+2rip)
8@48kg(+2rip)
10@41kg(+2rip)
10@41kg(+2rip)
15@34kg(+2rip)
17@27kg(+2rip)
pulley alto+stacchi alti 4x8+10 1'45''
8@38kg+10@108kg(+8kg )
8@38kg+10@108kg(+8kg )
8@38kg+10@108kg(+8kg )
pull down 3x12 90''
12@17kg
12@17kg
12@17kg


il petto è a livello di pesi spremuto x bene devo lavorarlo da nuove angolazioni ed in fatti dalla proxima week nuova tabella
schiena in crescita a livello di forza stacco con ulteriore margine

[mascotte]

ben fatto