Obiettivo 2 : MASSA

[c34]

20 minuti bici poi
10 round 15 pushup/20crunch/10 tricipes pushup/8walking lunge no stop

[c34]

40minuti di corsa smezzati con
5 round vertical pushup/ inclined pushup/dip @cedimento

[c34]

Tornati alla ghisa ma wod rubato oggi
Ss vertical machine /rowing. Machine / shoulder press / chestpress 4x10/10/10/10@70/30/60/65kg no stop

[c34]

Oggi
Spinte incl 5x8@26kg
Ss chest convergente / croci crossover 4x8/15@50/15kg
Pectoral machine 3x12@30kg lente piu una stripping

[c34]

Oggi 20 km bici in 50minuti

[c34]

oggi
rematore manubrio 4x8@34kg
wod abs su ghd/wallball/box jump/renegade row kettlebell 5x10/10/10/10@bw/10/bw/24kg
curl manubrio alter in piedi 4x8@1kg
hllow position 3xmax

[Danielish]

Grazie c34 purtroppo non riesco a mandare rep, curiosità con l'alimentazione come ti stai regolando? non ricordo se già te l'ho chiesto

[c34]

No mai
In questo periodo sono in una leggera ipo
X la rep non ti preoccupare e ancora complimenti [emoji6]

[c34]

Oggi
Spinte incl 4x6@30kg
Spinte trx orizzontali ss crossover 4x10/12@bw/20kg
Chestpress 2x10stripping
Abs

[c34]

Oggi
Rematore manubrio 4x8@34kv
Wod box jump / abs ghd/ wallball/ stacchi kettlebell 5x10/10/10/10@bw/bw/10/72kg
Curl alt in piedo 4x8@14kg
Curl panca incl leeeento 3x5@8kg

[c34]

Oggi
Rematore sing 3x8@32kg
Pulley presa prrona 3x10@45kg
Lat triangolo 3x10@40 lente
Straight arm sing 3x10@20kg
Curl seduto 3x6@14kg
Curl cavo basso busto avanti 3x12@20kg

[c34]

Oggi
Spinte incl 4x6@30kg
Ss chest incl / crossover 4x10/15@45/15kg
Chest con intrarotazione lenta 3x10@40kg

[Danielish]

Come mai pochi eserici per il petto c34?

[c34]

Se riesco faccio un richiamo ... generalmente rispondo bene a wk corti ed intensi con rivhiami sui gruppo muscolari

[Danielish]

Capito l'importante e sentire sulla propria pelle l'allenamento migliore