Diario di Poz!!!!

**japoco_poz14** · 15-09-2011, 00:01:30

la scheda mi piace

solo die cose!cosa è quando faccio panca mav 5+3x3?cmq è bella

**luca_skizzato91!** · 15-09-2011, 00:07:20

Dovrebbe essere quello che faccio io su panca, cioè fai 5 rep partendo dal 50% del massimale e poi aumenti di 2.5 kg per serie (sempre da 5 rep) quando rallenti troppo l'esecuzione con quel peso ti spari il 3x3. Potrebbero uscirti 10 serie da 5 come possono uscirtene 5, dipende.
Aspetta la conferma sua.

**newman** · 15-09-2011, 00:27:46

Originariamente Scritto da luca_skizzato91! Visualizza Messaggio

Dovrebbe essere quello che faccio io su panca, cioè fai 5 rep partendo dal 50% del massimale e poi aumenti di 2.5 kg per serie (sempre da 5 rep) quando rallenti troppo l'esecuzione con quel peso ti spari il 3x3. Potrebbero uscirti 10 serie da 5 come possono uscirtene 5, dipende.
Aspetta la conferma sua.

E' così. Il ramping però parte dal 60%; il 5x40% e 5x50% iniziali sono solo 2 set di riscaldamento.

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Fai salti di 2 kg nella panca e di 3 kg nello stacco e nello squat.

**luca_skizzato91!** · 15-09-2011, 00:29:32

Originariamente Scritto da newman Visualizza Messaggio

E' così. Il ramping però parte dal 60%; il 5x40% e 5x50% iniziali sono solo 2 set di riscaldamento.

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Fai salti di 2 kg nella panca e di 3 kg nello stacco e nello squat.

Esatto mi era sfuggito questo particolare.

**japoco_poz14** · 15-09-2011, 09:51:36

quindi in prarica faccio lo stessa progressione

inizio con il 40 e 50%solo per scaldarmi, poi parto con il 60 e aumento di 2kg in panca e 3 nello squat?sempre ogni volta 5 ripetizioni?

***zuse*** · 15-09-2011, 10:19:09

fai i 2 set di riscaldamento come ti ha spiegato newman poi parti col ramping con il 60% del carico e poi pricedi come nella spiegazione del post sopra di luca...Quindi si, sembrerebbero sempre 5 ripetizioni finche' l'esecuzione comincia a diventare meno fluida.

miraccomando, spacca tutto!

**japoco_poz14** · 15-09-2011, 12:14:04

azzo!

mi pare molto tosta la schedina

lo squat senza fermo pero

giusto?

**newman** · 15-09-2011, 19:36:16

Originariamente Scritto da japoco_poz14 Visualizza Messaggio

azzo!

mi pare molto tosta la schedina

lo squat senza fermo pero

giusto?

sì.

**japoco_poz14** · 15-09-2011, 19:49:08

ok grazie

lunedì la inizio

appena riesco ti lascio la rep

**Teo19** · 16-09-2011, 20:21:38

un saluto veloce

**japoco_poz14** · 17-09-2011, 11:16:52

ciao teo

come stai?mi sono assentato per due giorni perchè mi sono rotto il sopracciglio

oggi farò un allenamento ttranquilo!niente di che!così da lunedì inizio la nuova scheda fatta da new

***Adama*** · 17-09-2011, 17:37:57

Ho visto soltanto ora le foto della Home Gym. Complimenti!
Spazi ben studiati ed hai il rack. Respect, anche solo per questo!

**japoco_poz14** · 18-09-2011, 15:57:16

mezzo rack però

quando avrò un pò di soldi ne prenderò uno fatto bene

però per quello che riesco a fare ora quello va più che bene

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oggi allenamento con il mio amico

ho fatto un piccolo richiamo al petto 5x5 e un pò di braccia!di tricipiti non sono andato pesante perchè se no lunedì petto viene una merda

---------- Post added 18-09-2011 at 15:57:16 ---------- Previous post was 17-09-2011 at 19:43:31 ----------

ragazzi oggi totale riposo!sono un pò stanco e ho un pò di male alla spalla!sempre la sinistra che mi era venuto un pò di tempo fa!sembra passare cmq!domani vediamo un pò!se non ho dolore inizio subito con l'allenamento a ,altrimenti faccio martedì!