Diario di Poz!!!!

[luca_skizzato91!]

Bel fisico...Bernard

[japoco_poz14]

eh si!!anche se quella foto di magnini è un pò vecchia rispetto a quando ha vinto!era piccinocmq si la differenza è notevole!

[Gandhi]

Che tra l'altro abbiamo la struttura scheletrica simile (vabbè schiena lunga a parte e altezza) XD

[japoco_poz14]

tu e...?

[Gandhi]

tu e...?

Magnini XD

[japoco_poz14]

azz!!diciamo che lui è un pò più grosso

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ragazziho deciso di cambiare scheda e prendere questa di luca rifatta da manxvediamo se c'è da modificare qualcosa secondo le mie esigenze

A1:
Panca piana 10 8 6 6
panca manubri declinata 3x8
squat 10 8 6 6 come panca. Durante le settimane alterna l'ordine di panca piana e manubri con squat e leg ext
Leg ext. 3x8
Pulley 3x8 SS Alzate 90 3x8
Curl bil. 10 8 6 6

B1:
Trazioni con sovraccarico 4x6 ok, punta ad 8 rip
Lat avanti 10 8 6 6 varia le prese
Stacco gt 10 8 6 6 come lat(questo magari se riusciamo le togliamo) qua metterei il lento avanti serie come panca
Leg curl 3x8
French press 10 8 6 6

A2:
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca inclinata 45 con bil 10 8 6
dip 3 serie con sovracc.
Croci 3x12
Rematore bil 4x6
Curl manubri 4x12

B2:
stacco 4x3
Trazioni 3x8 varia le prese, avanti, dietro
Lat dietro 12 12 8
Lento avanti 4x8 3-4 serie
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12 varia le prese


ragazzi ditemi voi!!secondo me così potrebbe andare

[luca_skizzato91!]

Perfetta va benissimo...Iniziala da lunedi ormai.
P.S. Volevi modificare qualcosa?

[japoco_poz14]

ciao ragazzi!scusate ma oggi avevo un'esamesperiamo sia andato!!cmq l'ho iniziata ieri!ora ti dico

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Panca piana 10 8 6 6 50-55-60-65
panca manubri declinata 3x8 55
squat 10 8 6 6 50-55-65-80
Leg ext. 3x8 40
Pulley 3x8 SS Alzate 90 3x8 50 di pulley 12 per manubrio per alzate
Curl bil. 10 8 6 6 30-32-35-40

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***** 80 di squat mai fattosto migliorando di brutto *****!!!
esecuzione un pelo sopra il parallelo ma cmq molto buona
anche di panca sei colpi a 65 non li avevo mai fatti
sono molto contento!!queste multifrequenze mi stanno facendo molto bene!!

[luca_skizzato91!]

Complimenti ottimi carichi!
Per lo squat ti consiglio di abbassare 5 kg e scendere un pelo sotto il parallelo.

[japoco_poz14]

si infatti farò cosìal massimo proverò a scendere sotto con quel carico

[luca_skizzato91!]

Prova ma sarà dura, da restare sopra al parallelo ad andarci sotto non è roba da poco.

[japoco_poz14]

eh si!ho vistoal massimo faccio un video con un colpo e vediamo quanto dista

[luca_skizzato91!]

Dai! come ti invidio che puoi squattare bene e io devo farlo al multi.
Posti un video? Voglio vedere come squatti.

[japoco_poz14]

si beh dai sono felice per questa cosaappena faccio squatcioè il giorno a2 che è dopo doma

[luca_skizzato91!]

Dai aspettiamo il video allora. A me domani mi tocca A2 e venerdi B2