Preparazione Gara Under 20

[sv4]

voglio vedere le foto nuove fra qualche week

[John sf Taylor]

grazie raga...
Nooo , non faro una massa sporca MAI PIU... adesso che mi sto facendo un MAZZO TANTO per asciugare , ho capito che per il mio metabolismo massa sporca non me lo posso permettere... dopo la gara restero 2-3 mesi asciuto per consolidare cio che ho ottenuto ... E dopo faro una massa pulitissimaaa (riso , pollo , uove , tonno) perche l anno prossimo puntero 2 torri Juniores , quindi non voglio dover sacrificare tanta massa per asciugarmi , voglio stare gia "quasi" pronto quando manchera 6 weeks out

l'incremento di massa che hai avuto nell'ultimo anno non è molto. MOlto buono il milgioramento dal punto di vista della definizione. CHe metodo hai usato ? parlo di dieta, attività, integratori...

---------- Post added at 23:09:18 ---------- Previous post was at 22:47:34 ----------

ho letto uno dei tuoi post precedenti dove spieghi tutto. complimenti per il cutting, vorrò vedere cosa combinerai in massa, son curioso di sapere come integrerai. Sei una persona dalla quale si può prendere spunto.

[DIA power]

grazie raga...
Nooo , non faro una massa sporca MAI PIU... adesso che mi sto facendo un MAZZO TANTO per asciugare , ho capito che per il mio metabolismo massa sporca non me lo posso permettere... dopo la gara restero 2-3 mesi asciuto per consolidare cio che ho ottenuto ... E dopo faro una massa pulitissimaaa (riso , pollo , uove , tonno) perche l anno prossimo puntero 2 torri Juniores , quindi non voglio dover sacrificare tanta massa per asciugarmi , voglio stare gia "quasi" pronto quando manchera 6 weeks out

se non puoi permettertela te non può permettersela nessuno

[Hunterboy]

aggiungo anche complimenti a chi ti segue! oltre che a te stesso.

[BodybuilderLifestyle]

voglio vedere le foto nuove fra qualche week

Ok Ok

l'incremento di massa che hai avuto nell'ultimo anno non è molto. MOlto buono il milgioramento dal punto di vista della definizione. CHe metodo hai usato ? parlo di dieta, attività, integratori...

---------- Post added at 23:09:18 ---------- Previous post was at 22:47:34 ----------

ho letto uno dei tuoi post precedenti dove spieghi tutto. complimenti per il cutting, vorrò vedere cosa combinerai in massa, son curioso di sapere come integrerai. Sei una persona dalla quale si può prendere spunto.

gia ho qualcosa in Mente per la mia massa Pulita..
Mattina:
Appena mi sveglio: (6:30)
-1gr vit c
-1 Misurino Hidrowhey
-10gr Leucina
-5gr creatina
-30gr Waxymaize

Circa dopo mezz ora: (7:00)

-15 bianchi d uovo (cotti con spray pam)
-100gr Fiocchi di Avena o Farro
-2 Banane

10:00
-200gr Pollo
-50gr Pane integrale

13:00
-15 Bianchi d uovo
-200gr Pollo
-250 Riso integrale
-multi vitaminico

14:00
- qualche pré workout... mi son trovato benissimo con il jack3d e no shotgun... pero visto che prendero pure qualche intra workout non sono tanto convinto di prendere No shotgun , forse provero altri pré workout timo il nuovo No Xplode o il nuovo superpump
-1gr vit c

14:30 - 15:30 - allenamento
-Indeciso tra SizeOn Pré contest o di fare il mio proprio shake intra workout... Se dovessi fare qualcosa intra workout sarebbe:
-20gr bcaa (xtend)
-10gr Leucina
-15gr Hidrowhey
-5gr Creatina
-30gr WaxyMaize

Dopo allenamento:
-50gr Hidrowhey
-10gr Leucina
-10gr creatina

Dopo 1 ora del shake pos workout (verso le 17:30)
-200gr riso
-200gr pollo
-10 bianchi d uovo

20:30
-300gr pollo
-5gr omega3

23:30
-15gr Leucina
-15 gr Bcaa

00:00
-10 bianchi duovo
-15gr caseina
-15gr hidrowhey
-4 caps calcium , zinc , magnesium
-3gr tribulus
-5gr omega3


(minimo 5l acqua / giorno)

__________

Questa settimana mi son demotivato un po per la ritenzione acquisita che non se ne va... pero vabbe , da domani si riparte al 100% , 5 weeks out..

[alenter]

porc...un mutuo
Bella potente comunque...

[bronzodiriace]

..

[John sf Taylor]

Ok Ok

gia ho qualcosa in Mente per la mia massa Pulita..
Mattina:
Appena mi sveglio: (6:30)
-1gr vit c
-1 Misurino Hidrowhey
-10gr Leucina
-5gr creatina
-30gr Waxymaize

Circa dopo mezz ora: (7:00)

-15 bianchi d uovo (cotti con spray pam)
-100gr Fiocchi di Avena o Farro
-2 Banane

10:00
-200gr Pollo
-50gr Pane integrale

13:00
-15 Bianchi d uovo
-200gr Pollo
-250 Riso integrale
-multi vitaminico

14:00
- qualche pré workout... mi son trovato benissimo con il jack3d e no shotgun... pero visto che prendero pure qualche intra workout non sono tanto convinto di prendere No shotgun , forse provero altri pré workout timo il nuovo No Xplode o il nuovo superpump
-1gr vit c

14:30 - 15:30 - allenamento
-Indeciso tra SizeOn Pré contest o di fare il mio proprio shake intra workout... Se dovessi fare qualcosa intra workout sarebbe:
-20gr bcaa (xtend)
-10gr Leucina
-15gr Hidrowhey
-5gr Creatina
-30gr WaxyMaize

Dopo allenamento:
-50gr Hidrowhey
-10gr Leucina
-10gr creatina

Dopo 1 ora del shake pos workout (verso le 17:30)
-200gr riso
-200gr pollo
-10 bianchi d uovo

20:30
-300gr pollo
-5gr omega3

23:30
-15gr Leucina
-15 gr Bcaa

00:00
-10 bianchi duovo
-15gr caseina
-15gr hidrowhey
-4 caps calcium , zinc , magnesium
-3gr tribulus
-5gr omega3


(minimo 5l acqua / giorno)

__________

Questa settimana mi son demotivato un po per la ritenzione acquisita che non se ne va... pero vabbe , da domani si riparte al 100% , 5 weeks out..

partendo dal presupposto che nella tua dieta mostri molta più professionalità di me, voglio solo far notare che nel tardo pomeriggio sovraccarichi parecchio il tuo apparato digerente. Personalmente non penso di riuscire a mangiare così tanto anche se tra un pasto e l'altro ci sono 3 ore. se riesci sicuramente il peso lo guadagnerai.

una cosa piuttosto importante che voglio farti notare, sono le ore di sonno che reputo un po scarse. Se a mezzanotte fai l'ultimo pasto, approssimativamente ti addormenterai per la una (il tempo di lavarsi i denti, andare a letto, rilassarsi e addormentarsi). Se poi ti svegli alle 6.30, ipotizzando che durante la notte ti alzi almeno una volta per andare in bagno, facendo i calcoli dormi TRA LE 5 E LE 6 ORE, il che in linea TEORICA è poco per un BB. Tuttavia data la soggettività di questo fattore, la mia era solo una considerazione, non una critica.

[sv4]

azz ma quanto ti viene al mese così???

[Sean]

Dieta/allenamento/integrazione hanno le loro sezioni dove approdondire. In Gallery si commenta lo stato fisico.

[DIA power]

a sto punto sean...spostalo nella sezione dei diari che mi sembra più consono

[straccio_revenge]

Ecco le foto di Rimini Welness..
Quel giorno avevo fatto una ricarica mostruosa xD mangiato come un *****... la mattina stavo 91kg , la sera 103kg xD Refeed da Paura..

Ok Ok

gia ho qualcosa in Mente per la mia massa Pulita..
[...]

e sti cazzi, praticamente quello che mangio io in una settimana tu te lo spari in un giorno

Questa settimana mi son demotivato un po per la ritenzione acquisita che non se ne va... pero vabbe , da domani si riparte al 100% , 5 weeks out..

non so se l'hai già scritto ma che gara stai preparando? Poi se ti va potresti dirci il tuo nome, mi sa che sentiremo parlare di te in futuro

[Sean]

a sto punto sean...spostalo nella sezione dei diari che mi sembra più consono

E' l'utente che deve decidere. Se vuole un diario, possiamo spostare questo thread o ne può aprire uno nuovo: in entrambi i casi, sino a che il topic è in questa sezione non si possono approfondire quegli argomenti. BodybuilderLifestyle ci faccia sapere.

[gigi92gigi]

santo cielo

[BodybuilderLifestyle]

non so se l'hai già scritto ma che gara stai preparando? Poi se ti va potresti dirci il tuo nome, mi sa che sentiremo parlare di te in futuro

Per Gran Prix di Cava giorno 26 giugno e Sapri 2 e 3 luglio , io mi chiamo Giancarlo Zita (per chi volesse aggiungere su facebook , faccia pure)

E' l'utente che deve decidere. Se vuole un diario, possiamo spostare questo thread o ne può aprire uno nuovo: in entrambi i casi, sino a che il topic è in questa sezione non si possono approfondire quegli argomenti. BodybuilderLifestyle ci faccia sapere.

Ok , se non è un problema potresti spostare questo topic alla sezione Dei Diari?