Conan

[lucav79]

i grassi agiscono su un ormone addetto alla sazieta

[Conan le Barbare]

già luke... poi in una discussione che ha aperto hulkogan qualche gg fa mi sembra che la loro assenza sia responsabile anche di un calo della libido... insomma so importanti

[lucav79]

ci sono diverse implicazioni ormonali. il cibo è un medicinale.
diete con carbo e grassi hanno un forte imopatto su testosterone per dirne una...ergo libido

[Paul_Anderson]

Ora ho un pò ridotto gli allenamenti perchè non riesco a reggere sempre quel ritmo. Organizzo il tutto a cicli.

Questa settimana pesi lunedì, martedì e oggi kick. Le due settimane passate 0 pesi, solo kick. Dalla prossima settimana riprendo 2 e 2. Rispetto a qualche tempo fa ho bisogno di scaricare con i pesi o proprio non riesco a reggere perchè sono sfinito.

Ho sempre tenuto grassi molto bassi, in effetti ci sono state settimane ove rendevo poco a livello fisico (stanchezza, calo libido, ecc). Vediamo un pò come va con i grassi più alti del solito, carbo più bassi e pro più alte.

---------- Post added at 16:55:05 ---------- Previous post was at 16:42:33 ----------

Ti consiglio un esercizio che costituisce la base del mio allenamento: la grappler press

http://www.youtube.com/watch?v=_dPMNpl_sHU

[Conan le Barbare]

ora paul nn posso vederlo che sono in un altro ufficio ed ho un proxy e la stanza è piena di gente..hehe appena torno a casa lo vedo subito.. i tuoi ese che mi consigli me fanno scalpità ogni volta hihi

[Paul_Anderson]

Sfonda bene le spalle ed i tricipiti. Lì nel video sono con 80 kg, io lo eseguo con 90 kg...ma presto arrivo a 100 con tecnica buona su entrambi gli arti.

[Gandhi]

poi quando hai attacchi di fame o nn sai cosa mangiare prediligi sempre frutta e cereali a basso ig, l'alto ig lascialo sempre solo post-wo e colazione.. btw bisogna moderarsi anche con gli alimenti a basso ig in quanto alla fine il rilascico glicemico è determinato non tanto dall'indicie quanto dal carico glicemico...

Non ho capito cosa vuoi dire Conan, i cibi a basso ig saziano più di quelli ad alto ig?

[Conan le Barbare]

Non ho capito cosa vuoi dire Conan, i cibi a basso ig saziano più di quelli ad alto ig?

si ga... hanno un potere saziante nettamente superiore... molto spesso sono costituiti da fibre ed hanno un apporto proteico maggiore, che di conseguenza rallenta lo svuotamento gastrico. Quello che volevo dire è che alla fine dei giochi non è tanto l'indice glicemico responsabile dell'innalzamento dei livelli di insulina, quanto il carico glicemico dell'alimento(il carico glicemico altro non è che il contenuto in carboidrati dell'alimento)... se per esempio ti fai 300g di pasta integrale che di norma ha un ig + basso perchè molto ricca in fibre alla fine lo sbalzo glicemico lo hai lo stesso perchè il quantitativo di carbo presi tutti insieme è alto. Quello che consigliavo a paul in caso di attacchi di fame sono frutti tipo mele o pere oppure cereali integrali in quantità giuste, ma se la dieta è abbastanza sistemata attacchi di fame non dovrebbero essercene a meno che nn si è in regimi molto ipocalorici per qualche motivo

---------- Post added at 00:46:33 ---------- Previous post was at 00:44:08 ----------

Ora ho un pò ridotto gli allenamenti perchè non riesco a reggere sempre quel ritmo. Organizzo il tutto a cicli.

Questa settimana pesi lunedì, martedì e oggi kick. Le due settimane passate 0 pesi, solo kick. Dalla prossima settimana riprendo 2 e 2. Rispetto a qualche tempo fa ho bisogno di scaricare con i pesi o proprio non riesco a reggere perchè sono sfinito.

Ho sempre tenuto grassi molto bassi, in effetti ci sono state settimane ove rendevo poco a livello fisico (stanchezza, calo libido, ecc). Vediamo un pò come va con i grassi più alti del solito, carbo più bassi e pro più alte.

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Ti consiglio un esercizio che costituisce la base del mio allenamento: la grappler press

http://www.youtube.com/watch?v=_dPMNpl_sHU

finalmente ho visto il video... bhe sembra ottimo ma una cosa.. il bil tu lo hai fissato in terra e lo alzi solo da un estremità oppure nn è fissato? se nn è fissato è pericoloso secondo te?

[Paul_Anderson]

Metto contro il muro il bilanciere e sotto l' altra estremità metto un panno. Fai così o è un pò pericoloso.

---------- Post added at 00:57:05 ---------- Previous post was at 00:51:41 ----------

Occhio alla stabilità. Quando arrivi a 100 kg di dischi diventa molto impegnativo anche mantenere l' equilibrio anche se ho messo massimo 90 kg. Oltre i 100 kg non penso..forse 120 kg per arrivare al sovraccarico pari al mio peso ma diventa ingestibile (eseguo sempre almeno 8 ripetizioni esplosive).

[Conan le Barbare]

lo proverò sabato pome paul... per natale stavo pensando di farmi un regalino.. pensavo di prendermi un bel leg-press in combo con hack squat della bodysolid, e un leg ext/curl sempre combinato...una domanda... te hai mai avuto modo di usare una vertical leg press? la consigli? ho possibilità di prenderla a poco..ma sono sempre indeciso.. nn ho capito se faccia o meno male allaschiena.....
contavo di prendermi questa

l'altra sarebbe tipo questa ma nn riesco a capire se è buona o no...

[Pesca]

e l'allenamento massacrante gambe com'è andato?

[Paul_Anderson]

Secondo me la vertical leg press sfonda bene gli arti inferiori, ma non l' ho mai provata! Quella della bodysolid sembra buona ma non ho molta simpatia per l' hack squat. La seconda pressa non la vedo bene...ambiente un pò instabile.

[Curl_Biceps]

la pressa nel secondo video che hai postato secondo me è pericolosa e instabile quando metti carichi pesanti,nel video lui usa carichi ridicoli

[Conan le Barbare]

e l'allenamento massacrante gambe com'è andato?

eheh è andato bene bene, poi ero bello carico a kcal perchè ieri le ho tenute molto alte!.. ho fatto squat(fino a 100kg), affondi con squat3x15, squat leggero a buffer alternato a balzi, poi leg press a 90 pesante, pressa leverage pesante,pressa a gamba singola, poi leg ext.. femorali ho fatto mezzi stacchi, leg curl, ed un altro macchinario.. calf alla macchina e liberi con un peso..stretching finale.. bel wo.. circa 1h e mezza come vanno i tuoi wo peach?!

Secondo me la vertical leg press sfonda bene gli arti inferiori, ma non l' ho mai provata! Quella della bodysolid sembra buona ma non ho molta simpatia per l' hack squat. La seconda pressa non la vedo bene...ambiente un pò instabile.

si infatti quella bodysolid penso di pernderla, per l'altra anche a me ha trasmesso quella sensazione di instabilità... mmm vedremo

la pressa nel secondo video che hai postato secondo me è pericolosa e instabile quando metti carichi pesanti,nel video lui usa carichi ridicoli

gia... sembra in effetti anche a me..sarebbe interessante trovare qualcuno che l'abbia provata...

[Gandhi]

si ga... hanno un potere saziante nettamente superiore... molto spesso sono costituiti da fibre ed hanno un apporto proteico maggiore, che di conseguenza rallenta lo svuotamento gastrico. Quello che volevo dire è che alla fine dei giochi non è tanto l'indice glicemico responsabile dell'innalzamento dei livelli di insulina, quanto il carico glicemico dell'alimento(il carico glicemico altro non è che il contenuto in carboidrati dell'alimento)... se per esempio ti fai 300g di pasta integrale che di norma ha un ig + basso perchè molto ricca in fibre alla fine lo sbalzo glicemico lo hai lo stesso perchè il quantitativo di carbo presi tutti insieme è alto. Quello che consigliavo a paul in caso di attacchi di fame sono frutti tipo mele o pere oppure cereali integrali in quantità giuste, ma se la dieta è abbastanza sistemata attacchi di fame non dovrebbero essercene a meno che nn si è in regimi molto ipocalorici per qualche motivo

Ora ho capito grazie