Conan

[Conan le Barbare]

Ieri sera ho lottato come un animale al corso di Jiu Jitsu. Sono arrivato a casa dopo 20 minuti dalla fine, mangiato un etto di riso, un pò di spezzatino ed insalata il tutto condito da due cucchiai d' olio evo. Sono andato a letto con la fame...
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Forse ho contato male, saranno un pelo di più di 2000-2200. A casa vedo...

calcola paul tu fai 2 sport..bjj, piu allenamento coi pesi pesante + il tuo metabolismo.. devi creare un deficit ragionevole sommato a tutto questo... fatto gradualmente..armati di pazienza e fatti 2 conti perchcè ne ti puo essere di aiuto.. in ogni caso il post wo alzalo tranquillamente..fallo diventare il tuo pasto principale..

[Paul_Anderson]

In effetti faccio di roba durante la settimana. Questa è fitta, fitta! Da lun a sabato così strutturata

LUN (ieri) Bjj
MAR (oggi) preparazione atletica (circuito simil crossfit)
MER (BJJ no gi + grappling)
GIO (BJJ)
VEN pesi
SAB (BJJ + grappling lezione privata da un brasiliano a Treviso)
Forse qualcosa dovrò alzare

[Conan le Barbare]

paul fai te... ti alleni 6 giorni su 7... in cui tra l'altro la lotta sai meglio di me che è dispendiosa.. con un ipocalorica da 2200 calorie nn vai molto lontano.. io onestamente nel tuo caso meno di 2500 kcal nn ne prenderei assolutamente... dammi retta..fatti due conti!!

[lafettina]

io starei anche un pelo più alto nei giorni on al limite eviti lo sgarro domenicale

[Conan le Barbare]

mah si fettina i miei sono dati indicativi...cioè gli conviene farsi un calcolo approssimativo..perchè il regime ipocalorico suo potrebbe bene essere un ipercalorico mio o quasi... è tutto rapportato alla spesa energetica per mantenere una muscolatura notevole come la sua..

[lafettina]

Matt se non ci pensiamo io e te a fare questi calcoli lui non lo farà mai

[Conan le Barbare]

e allora indicativamente paul ci deve aiutare:
+ o - le varibalili da tenere in gioco sono
quantità di ore di sonno
tipo di lavoro (se prettamente seduto al computer oppure dinamico)
ore settimanali di sport
tipo di sport
attuale regime dietetico ossia a quante kcal sta
età
ecc

cmq paul su my personal trainer spiegano tutto abbastanza chiaro..sto dando un occhiata

[lafettina]

con il calcolatore di mypersonaltrainer mi viene fuori un fabbisogno di 1500 kcal di basale e 1900 kcal di attività

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[Conan le Barbare]

ahha un po strano..meglio nn considerare quel calcolatore...vediamo se si trova qualcosa di buono.. ma piu che altro i calcolatori online come gia crtitto lasciano il tempo che trovano..sono puramente statistici diciamo... nn dico che bisogna fare in laboratorio la misurazione della vo2 a riposo però una via di mezzo per avere + o - un indicazione

[lafettina]

un altro mi dice 2290 kcal, io sto mettendo 120 kg x 190 cm o risordo male?

[Conan le Barbare]

pensa alcuni basta che inserisci come dati altezza peso ed età e ti fanno il calcolo..e le altre mille variabili?! eheh bisogna capirlo da soli diciamo imho

[lafettina]

ovvio, ma almeno una base da cui partire

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l'ideale sarebbe mettersi in normocalorica e vedere di settimana in settimana come procede il peso, ma credo che ci voglia troppo tempo....

[Paul_Anderson]

paul fai te... ti alleni 6 giorni su 7... in cui tra l'altro la lotta sai meglio di me che è dispendiosa.. con un ipocalorica da 2200 calorie nn vai molto lontano.. io onestamente nel tuo caso meno di 2500 kcal nn ne prenderei assolutamente... dammi retta..fatti due conti!!

Di solito mi alleno lun,mar,mer,giov

Faccio

Lun pesi + bjj
mar circuiti
mer bjj no gi
gio bjj

oppure
Lun bjj
mar circuiti
mer bjj no gi
gio bjj
ven pesi

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Sabato e domenica li tengo liberi, talvolta capita come sabato di allenarmi. Sono solo io e l' insegnante.

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Matt se non ci pensiamo io e te a fare questi calcoli lui non lo farà mai

Fatto due conti. Sono un pelo sotto alle 2500 calorie...devo alzare un pò i grassi.

[lafettina]

Comunque secondo me con l'attività giri intorno alle 4000 kcal e senza a 3000

[Conan le Barbare]

solo paul puo saperlo ahha cmq seriamente il modo migliore è provare... assestati su una quota calorica e vedi come reagisci... poi di li in poco ti giostri