Diario Jin

[Mike91D]

E da ora seguo anch'io il guru di Fede

[fede1990]

è lo sfondo nero che confonde, nello squat con pausa si vede meglio

Visto....meglio così allora!!!!

la panca è indietro, diciamo di si, se non riesco a capire come spingere bene è inutile che aumento...devo capire cosa mi manca e poi aumentare.

Chiaro!!

Ho visto il video, lo stacco va bene, continua così

Grazie mille...alla grande!!!!

E da ora seguo anch'io il guru di Fede

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Buona giornata ad entrambi!!!

[Jin81]

WorkII

Lento avanti 3x5@46kg 2x5@50kg
Trazioni 1x5@bw poi prova con nuova cintura, trazioni zavorrate 4x5@5kg
Alzate laterali 2x8 e 1x10@10kg
Stacco 2x5@90kg 3x5@100kg

[Mike91D]

meglio 5 che zero! Anche per una questione di meccanica cosi il baricentro non si sposta troppo.. no?

[Jin81]

meglio 5 che zero! Anche per una questione di meccanica cosi il baricentro non si sposta troppo.. no?

Prima volta che provo le trazioni zavorrate, allenandomi a casa non ho proprio tutto, ma ci sono quasi, avessi pressa e lat machine sarei veramente apposto, ma sono sfizi che posso evitare facendo più squat e trazioni

[fede1990]

Jin ti sei sempre allenato in HG?
Che hai a disposizione nella tua tana??

Beh....la pressa potrebbe essere un bell'investimento (a livello economico) ma una lat machine, con possibilità anche di leg curl station e pulley basso la trovi ad una cifretta modica....facci un pensierino!!

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[Jin81]

Si praticamente sempre nella mia caverna, a parte quando avevo 16 anni ho frequentato una palestra per 8 mesi circa. La mia panca mi permette di fare leg extension e leg curl, ma attualmente non vedo nessuna utilità nel farli....magari poi cambierò idea con il tempo

[Jin81]

WorkIII

Panca 5@50kg 5@60kg 4@70kg 3@70kg 5@80kg 3@90kg 3@100kg
Dip5x5@bw+5kg
Curl bilanciere 5x5@26-30-34-30-26
Tricipiti del lottatore 5x5@26kg
Abs

Nella panca credo di aver capito dove stava il problema in spinta, adesso non mi resta che finire questa settimana e preparare il piano di allenamento che comincerò da lunedì.

[fede1990]

Che "sbagliavi"?

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[Jin81]

Che "sbagliavi"?

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Nella fase di caricamento quindi di discesa aprivo il petto contraendo dorso, abbassando le spalle e contraendo le scapole, nella spinta malgrado la tensione che percepivo nel dorso credo mi chiudessi con il petto, quindi ho cercato di tenerlo più aperto sfruttando il dorso, mi è sembrato andasse meglio, quindi seguirò questa strada e vediamo come fa appena farò stabilmente i 100kg

[Mike91D]

ma questi "Tricipiti del lottatore" cosa sarebbero? Una french press o uno skull crusher?

[Jin81]

ma questi "Tricipiti del lottatore" cosa sarebbero? Una french press o uno skull crusher?

French press

[Jin81]

Oggi Lento avanti, pendoli vari per capire meglio il movimento 30kg 34kg 38kg

[Jin81]

workIV eseguito venerdì

Squat 5x5@100kg + 1x3@100kg con pausa sotto il parallelo
Panca 5x5@80kg
Alzate laterali 3x8@10kg
abs

Nello squat sono andato bene solo nell'ultima serie, le prime 4 un po' lento, serve tempo prima che i motori girino a dovere, nella panca devo dire meglio, mi sentivo più in spinta e faticavo poco, il fermo era un po' incerto, troppo concentrato nella fase di spinta.

[Jin81]