Diario Jin

[Red-95]

Ciao Jin mi segno, se ti va passa a vedere il mio diario

[Jin81]

Mercoledi
Stacco max7550/50@70kg 8-5-4-4
Lento manubri max7550/50@14kg per manubrio 10-7-5-5
Abs

Nella seconda serie di stacco sentivo fastidio alla zona lombare così ho interrotto alla penultima ripetizione, la terza e quarta serie andata bene senza fastidi.

[Jin81]

Venerdi
Panca stretta max7550/50@50kg
Squat max7550/50@60kg
Trazioni 25 rip@bw

Ultimo work del max7550, ho messo anche il video di panca stretta, lo squat mi sembra migliorato. Invece nella panca stretta non so se l'impugnatura è troppo stretta così, cmq ormai è andata da lunedi solo panca piana.

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questa la scheda per le prossime 5 settimane almeno, un semplice mav5

A
squat MAV5+3X3 50kg salti di 2kg
panca MAV5+3x3 50kg salti di 2kg
trazioni prone 5x6
Hyperexstension 3x10

B
stacco MAV5+3x3 da 60kg salti di 2kg
Lento MAV5+3x3 da 30kg salti di 2kg
Manubri su piana 5x10 (stretching attivo)
Stacco fino al ginocchio 6@40kg 4x5@50kg
ABS

C
panca MAV5+3X3 come wo A
squat MAV5+3X3 come wo A
dip 5xmaxrip
trazioni supine 3x6
Affondi 3x10

[Jin81]

Lunedi
squat MAV5+3X3 da 50kg a 72kg (12 serie)
panca MAV5+3x3 da 50kg a 74kg (13 serie)
trazioni prone 5x6 @bw

Serve una pedana per lo squat, il bilanciere sbatte ai cavalletti e spesso ho difficoltà nel ripoggiarlo. da qui a venerdi mi devo attrezzare.

[guidaccio]

ho usato anch'io per un periodo dei cavalletti come i tuoi, adesso per problemi di spazio sto pensando di sostituirli con degli appoggi come questi, vengono 80€ ma vorrei vederli dal vivo prima:

[Jin81]

spero sti cosi siano stabili, quando carichi più di 100kg non è che si ribaltano, i miei anche se rudimentali hanno una base molto larga.

[Jin81]

Mercoledi
stacco MAV5+3x3 da 60kg a 92kg (14 serie)
Lento MAV5+3x3 da 30kg a 50kg (11 serie)
Manubri su piana 5x10 (stretching attivo)@12kg
ABS con sedia romana.

Stacco superiore alle aspettative ma un pò ci speravo, il lento avanti è stato una sorpresa fino a 50kg.
le ultime le sculo, le mani sudate e la presa che un pò cedeva hanno aiutato a perdere la tecnica.

[Jin81]

venerdi

squat MAV5+3X3 come wo A
panca MAV5+3X3 come wo A
trazioni supine 3x6
Affondi 3x10

Qualche piccola modifica alla scheda, intanto comincio sempre con lo squat, ho tolto le dip perchè credo siano pericolose per le spalle non ho voglia di rischiare per il momento.

[Jin81]

Lunedi
squat MAV5+3X3 da 60kg a 82kg (12 serie)
panca MAV5+3x3 da 60kg a 80kg (11 serie)
trazioni prone 5x6 @bw

[bio33]

ti sbilanci in avanti, ma forse è colpa del petto che perdi in buca...

[Jin81]

ti sbilanci in avanti, ma forse è colpa del petto che perdi in buca...

Non ci sono ancora, riesco a spingere magari ci stava pure un altra serie, ma lo sbilanciamento rimane, poi ogni volta che riparto mi sento diverso, indeciso se tornare al vecchio squat o rimanere su questo.

[newman]

Purtroppo la qualità del video non è altissima...si vede che c'è qualcosa che non va, ma per giudicare meglio servirebbero 2 riprese di 3/4: una da "davanti" e una da "dietro". Così a occhio potrebbe essere un problema di perdita di petto e curve, ma potrebbe esserci dell'altro.

I cambiamenti nell'allenamento dipendono da quello che si nota.

[Jin81]

Mercoledi
stacco MAV5 da 76kg a 92kg (9 serie)
Lento MAV5+3x3 da 36kg a 52kg (9 serie)
Manubri su piana 5x10 (stretching attivo)@12kg
ABS con sedia romana.

Niente video di stacco, sono venute malissimo e tutte sculate, così dopo lo stretching attivo ho rifatto lo stacco con 50kg e poi con 60kg, alla fine non sentivo il peso sui talloni e non contraevo i glutei durante l'alzata.

[Jin81]

squat MAV5+3X3 da 46kg a 70kg (13 serie)
panca MAV5+3X3 da 64kg a 80kg (9 serie)
trazioni supine 3x6
Leg extension 3x20

Work anomalo, durato più di 3 ore dove ho cercato di capire sto cavolo di squat in totale sono 20 serie comprese le prove che ho fatto, ma tutte di seguito sono le 13 serie del mav5. Ho scalato il peso e son partito da 46kg. Ovviamente ne ha risentito la panca dove non si sentivo forte come al solito, ma dopo 20 serie è normale essere stanchi per la panca piana.

[Jin81]

Work 1
Squat mav5 da 56kg a 80kg ( negli 80 mi sono sbilanciato) nel 3x3 invece è andata bene.
Panca mav5 da 66kg a 78kg non va bene parto con troppo per la prossima volta ritorno a 56kg, oggi non ero molto in forma e mi sono fermato troppo presto.
Trazioni 5x6 tutto ok

Partirò sempre da 56kg dalla prossima volta, in caso sento le forze per fare più serie farò salti di 4kg.