Diario Jin

[bio33]

succede a tutti
con le vacanze pasquali tutti hanno tempo libero e si connettono al sito,e il server va in tilt

[Jin81]

Wo 1/3 sett. IV/V

Lunedi
Squat mav5 da 62kg a 84kg (11 serie) 3x3@84kg
Panca mav5 da 56kg a 72kg (8 serie) 3x3@72kg
Trazione 5x6@bw
Hyper non effettuate per mancanza di tempo

Il work è andato male, da un pò di notti causa tosse dormo poco e mi sveglio in continuazione, poi oggi avevo pure poca voglia, nella panca ci stavano anche i 74kg ma mi ero proprio rotto oggi, quando si dorme poco cambia anche l'umore. Nello squat continuo a sentire fastidio agli adduttori sopratutto il destro dove sicuramente metto più forza, spero che con un pò di stretching non si ripresenti venerdi.

[bio33]

per gli adduttori riscaldati meglio
che so, da dei legcurl al goodmorning...anche stacchi a gambe tese...io a volte faccio le cose a copro libero alzando la gamba a destra e a sinistra come le donnette che fanno aerobica che credono pure serva a qualcosa

[Jin81]

aspe forse ho un attrezzo a casa adatto per gli adduttori ora che ci penso

---------- Post added at 00:06:05 ---------- Previous post was at 00:01:05 ----------

aspe forse ho un attrezzo a casa adatto per gli adduttori ora che ci penso

---------- Post added at 00:28:05 ---------- Previous post was at 00:06:05 ----------

questo qui http://www.decathlon.it/media/811/81...et_7492892.jpg

[Jin81]

stacco di oggi

[bio33]

lo stacco va meglio, ma c'è da migliorare..

[Danielish]

stai migliorando jin, bravo! a me oggi è arrivata la panca bench 860 con la lat, però che 2 maroon per montarla

[Jin81]

lo stacco va meglio, ma c'è da migliorare..

ok bio,ma c'è da migliorare in cosa???
Wo 2/3 sett. IV/V

Stacco mav5 da56kg a 80kg (12 serie) 3x3@80kg
Lento avanti mav5 da 26 a 50kg (12 serie) 3x3@50kg
Panca piana manubri 5x10 12kg a manubrio
Stacco fino al ginocchio 6@46 4x5@56kg
crunch a terra 5x8 con sovraccarico di 10kg

oggi mi sentivo bene ma la tecnica dello stacco ancora non va,come già detto potevo arrivare fino a 84kg, ma con quali rischi per la schiena??? bio in cosa devo migliorare,mi sono impegnato per distendere prima la schiena delle gambe, ma non va ancora salgono prima le gambe, non capisco che cavolo devo fare.

[bio33]

qui ci vorrebbe un pò di STT, così lo capisci una volta per tutte lo stacco
quanto ti manca alla fine di questa scheda?

comunque man a mano che i kg salgono(differenza tra il primo video e l'ultimo) tendi a partire con il sedere più alto e a volte sculi leggermente
ma sono cose che aggisuterai man a mano
per l'estensione di gambe e schiena ci siamo, chiudi entrambi nello stesso momento

ora hai bisogno di fare tuo il movimento, diventare più dinamico per capirci, ed evitarte piccoli errori come le sculate o partire troppo alto o troppo basso

[Jin81]

la prossima è l'ultima settimana, poi c'è da fare la scheda vo-bo che è di 4 settimane dove puoi fare 4 allenamenti settimanali di cui il quarto è un opzione,quindi potremmo mettere lo stt,che non ho capito esattamente cosa sia.

[bio33]

cercalo sul web
levia ha fatto ottimi articoli a riguardo

[Jin81]

da quanto ho capito nello stt usi un carico decisamente inferiore, e si parte prima con le spalle, stando attento che la schiena rimanga iperestesa ed il movimento è più lento,ed il peso si deve percepire al centro del piede. questo durante le sedute di stacco cerco di farlo, perchè non sono sicuro che il movimento sia giusto, credi che provare lo stt con 50kg sabato possa andar bene? non ho capito però come regolarmi con serie e ripetizioni.

[bio33]

tu fai quello che devi fare per la scheda che hai ora

manca una settimana, non casca il mondo
tu impegnati che STT o meno lo devi imparare il regular

comunque lo STT è uno stacco che usa carichi minori ma da il doppio dei risultati se lo si sa usare
è un lavoro sotto fatica(spinta isometrica di 3" prima di ogni santa rip) e poi bisogna cercare di rimanere il più verticali possibile(e il sedere qui si abbassa molto), il tutto mentre concentri tutte le tue forze nel alzare le spalle prima del sedere per tutto il rom(quindi concentrati sulle spalle, come se il movimento è di solo spalle, non pensare alle gambe) tutto questo per aumentare la fatica, e come se non bastasse l'addome lavora da bestia...i femorali non si sentono molto, i quad invece si

dopo 1mesetto, passando al regular, noterai un ottimo transfer, e non parlo di soli 10kg
ovviamente però il regular bisogna saperlo fare...

[Danielish]

Ciao Jin volevo farti una domanda, lo chiedo a te perchè sei l'unico che ha la panca come la mia.
Allora volevo sapere la distanza delle mani quando fai la panca piana con il bilanciere, di solito quando andavo in palestra prendevo di riferimento la distanza con il pollice nei lati con la zingratura, ora non posso farlo perchè quella parte tocca il reggi bilanciere.
Tu come fai? lo impugni appena fuori il reggibilanciere?

[Jin81]

se vuoi fare panca piana SI lo devi impugnare dall'esterno degli appoggi del reggibilanciere, se vuoi fare panca stretta dall'interno,cmq sia piana che inclinata impugno sempre dall'esterno, dall'interno non avrebbe senso