Diario Jin

[bio33]

continua normalmente la scheda
questo wo ormai è andato, si va avanti

[Jin81]

andato per te per i miei lombari il work più che andato si è proprio parcheggiato

[bio33]

ti abituirai presto

[Jin81]

Wo di venerdi 3/3 (1-5)

Panca Mav5 da 56kg a 78kg+3x3@78kg
Squat Mav5 da 56kg a 78kg+3x3@78kg è la prima volta che ho lo stesso carico sia nello squat che nella panca, il divario è grande ma almeno ora siamo alla pari, e devo dire che avevo i lombari completamente cotti,causa lo stacco di mercoledì, infatti pensavo in un esecuzione con meno carico,invece....
Dip 5x5 il risultato non è molto veritiero mi faceva male la spalla nell'eseguirle, poi il dolore è diminuito ed ho continuato, ma ricordo che prima ne facevo 8 di fila sicuro.
Trazioni 3x6 finalmente sono riuscito a rifare le trazioni, il dolore era molto leggero
Affondi 3x10 ho usato 10kg a manubrio almeno credo le dovessi fare con i manubri.
Lo squat non ho potuto filmarlo si è scaricato il cell, questo allenamento non è per nulla leggero, anche se tecnico se perdo la tecnica rischio di non far andare su il bilanciere infatti per sicurezza nella panca ho rimesso i cavalletti e mi sa che li terrò, come prima impressione la scheda mi piace molto, si lavora,dovrei abbreviare il tempo del work ci metto circa due ore compreso il riscaldamento.

Video Panca esecuzione mav5@70kg

[bio33]

ok jin...2 ore vanno bene...l'impo è che non stai sui 3min tra una serie e l'altra di mav

l'obbiettivo è propio cercare di farti lavorare con carichi leggerini sotto molta fatica...tra poco ti abituirai e dopo qualunque scheda eseguirai ti sembrerà una passeggiata

[Jin81]

non vado mai oltre i 3,credo di stare tra i 2:30, sono ancora pieno di doms

[bio33]

ok...magari i 2m e 30 verso e ultime serie
per le prima stai sul 1min e 30

[Danielish]

ma i video solo io non riesco a vederli?

[bio33]

devi cliccare su "guarda su you tube"

per la panca stai migliorando, esegui però un fermo leggermente più lungo..in questo modo esegui solo un tocco e via
prova a contare in mente 1000 e 1 lentamente e vedi che il fermo lo tieni perfettamente

poi non vorrei sbagliarmi, ma sembra che alzi le spalle dalla panca..tienile ben salde sulla panca, sono il punto di appoggio del peso...mi raccomando

[Jin81]

ok grazie bio

[Jin81]

Wo 1/3 (II settimana)
Squat mav5 da 56kg a 82kg 3x3@82kg
Panca mav5 da 56kg a 76kg 3x3@76kg
trazioni 5x6 bw
Hyperexstension 3x10 bw

Finalmente un pò il carico dello squat è salito ed ha superato quello della panca,devo dire che purtroppo ho dovuto dividere la scheda in due parti della giornata per problemi di tempo,quindi il mav5 di squat è stato eseguito verso le 10 del mattino e il mav5 di panca+trazioni+hyper alle 21.

Ultima del mav5@82kg

[bio33]

per lo squat le ginocchia sono leggerissimamente avanti, infatti parti prima di ginocchia
la prossima volta il movimento inizialo con il sedere, spostendolo indietro

per il resto credo che sia tutto ok
prova se puoi con un'altra inquadratura, frontale, dietro, 3/4..che qualcosa da aggiustare c'è sempre

[Jin81]

come inizialo con il sedere,devo spingere tipo con i talloni?

[bio33]

nono
dalal posizione di partenza, prima di scendere piegando le ginocchia, porti il sedere indietro

ora, io non sono sicuramente il miglior esempio da prendere, ma si vede bene quello che intendo

vedi, prima di piegare le ginocchia, il sedere si sposta indietro, e ti ritrovi con le gincochia non troppo in avanti

[Jin81]

ah ok ho capito quindi nella fase di discesa, io avevo invece capito in quella di risalita. senti che ne pensi se venerdì parto da 60kg sia in squat che panca?