Diario ZUSE

[zuse]

capito.

eh cavà se le girate non le prendo come massimale (prima vedo di farmi dar un occhio o cosa, non sto a sfasciarmi che le faccio da 2-3 volte), lo stacco hai detto di no, metto la piana, non ho il rack per lo squat..prendo 2 massimali e basta?
metterei anche lo stacco, o perchè dici di no?

[cavallofurioso]

lo stacco se sei sicuro di poter caricare prendilo pure,le girate le fai con il bilanciere olimpico con i supporti che ruotano?altrimenti anche uno specialista troverebbe difficolta' e diventa difficile salire con i carichi se oltre una tecnica non ottimale il bilanciere non gira,comunque dimmi con quanto lavori sulle girate(compreso di bilanciere) e per quante rip,la pressa per ora va bene,qualsiasi pressa sia arriva a fine corsa(in allungamento) e poi fai la ripetizione massimale,poi ti dicevo una distensione verticale,o in piedi libera o ad una macchina..abbiamo

1-panca piana

2-stacco

3-pressa

4-distensione verticale

[zuse]

ho bil normale, niente olimpionico.

le girate per ora le ho fatte sempre abbastanza bufferate ..in pratica parto come per uno stacco, arrivato quasi a fine movimento giro(per dire, il peso mi è ancora leggero, non sforzo quasi niente con le braccia per poter girare) e poi scendo completamente, rilago e riprendo non piu' da terra ma da un 10 cm tra bil e terra.
per ora faccio 5x40 kg.

le girate ero' mi danno proprio quel senso di esplosivià, velocità..insomma, perlo da profano, mi da l'idea che far un 5 rip abbastanza veloci , con movimenti controllati, sia meglio che farne una .
volendo, per ora, posso anche alla fine del secondo movimento salire e portarmi il bil sopra la testa(non essendo ancora un peso che me lo impedisce)



per lo stacco, sicuro di poter caricare che intendi? perchè se poi lo farem a medio basse rip(es 4 max 5) e non serve il massimale, evito pure ahah
ho fatto un 5-6x90 che è un peso del chez ma sinceramente avendolo fatto un mese scarso 2 anni fa e ripreso , dopo 2 anni, una volta 2 giorni fa che ho provato..mi va bene per cominciare.


per la panca non so come proceder pechè non la faccio da 2 anni pure quella, e in sti 2 anni non ho quasi toccato peso tolta la ripresa attuale..insomma, non so il peso di partenza..vado a sensazione

quindi (pensavo giovedi' anche perchè prima di mercole non vado piu' in pale)

prendo massimale panca , pressa (mai fatta pure questa ahah zio caro facendo 2 somme è come non mi fossi allenato ), stacco dimmi te se è il caso o se non è necessario per impostare i lavori su quest'ultimo, distensioni verticali...che intendi?spinte man inclinata?

---------- Post added at 23:09:47 ---------- Previous post was at 23:03:11 ----------

o le dumbbell shoulder press? vuoi il massimale pure di quelle?

[Clark87]

ahaha le comiche... verticali temo voglia un military

ma servono i massimali per squartarsi ( non a terra -ma nel senso as fuark )?

[zuse]

ahah si penso anch'io..è che il massimale manubri mi sembrava strano..o intente bil

ahah ma lo scopo non è squartarsi! con quello dieta braaaah!

comunque facendo 2 wo del genere(non so ancora che genere visto che cavà non ha proferito ancora verbo ahah) associati a 2 piu' da bb..se ne beneficia lo stesso..poi metto il riso al mattino, scherziamo.


per la corsa faccio una settimana per veder se con i tempi riesco ad organizzarmi con tutto (per non farti perder tempo) poi una volta che son sicuro che ho ste 3 volte fisse, posto dove posso far scatti lunghi quanto voglio (quindi 50 m che poi ho fiato corto), balzi su blocchi di 40 cm (ad occhio)..e andature etc..si puo' lavorar pure su quello


temo che, problemi intestino permettendo, le kcal si alzeranno un po'

[Clark87]

scherzavo sul fatto di squartarsi coi massimali...secondo me se ti da wo cavallo e li fai come si deve rimani giorni paralizzato ahaha altro che 2 giorni di bb. Ti stai mettendo in brutte acque

a parte le cazzate, probabilmente ho intenzione anche io di cavallizzarmi, ergo sono interessato ( prima fai da cavia però )

[zuse]

ah si sicuro..pero' per dirti..il primo pseudo test l'ho fatto il giorno dopo petto, ed avevo doms fortini..e la panca dopo wo petto ci stava proprio(ti fa anche passare i doms riallenartici sopra..nel mio caso eh..niente scienza infusa) ..sono pseudo richiami che per me, che allenare una volta alla settimana un musoclo è troppo poco, potrebbero esser positivi.

vedo piu' dura, invece, fare il cardio dopo sti wo..quello si.

pero' anche in ottica fisico , di cui ovviamente non me ne frega niente (cavallo ci sta leggendo ) , darà un minimo di beneficio..ma devo stare a 3k calorie per forza..cho sui 350 di media.di piu' no perchè non voglio star pieno come un uovo tutto il giorno

[Clark87]

è vero allenandosi nuovamente i doms passano... anche a me, specie quelli al petto. Doms al petto, faccio dorso ( ma anche gambe ) e scompaiono all'istante.

Devi stare su con le kcal questo è poco ma sicuro...tanto ci bruci il mondo. Datti ai bagordi culinari cit

[zuse]

ahah sgarro con tre tortellini!


comunqe si..se non ho problemi alzo kcal a 3k e vedo come mi trovo

APRILE!

[cavallofurioso]

distensioni verticali= spinta in alto con il bilanciere o come ripiego una qualsiasi macchina,serve per individuare eventuali deficit con la panca piana,a tal proposito sarebbe utile anche una panca stretta,per vedere come e quanto ti supportano i tricipiti nell'alzata.

per migliorare i carichi e' indispensabile una multifrequenza e con 4 allenamenti si puo' fare bene,per decidere come iniziare e a cosa dare priorita' servono appunto i massimali,il lavoro organico dovra' essere inserito sapientemente e in base ai volumi di lavoro che riesci a sopportare in queste prime fasi

[zuse]

ok per le distensioni(seduto o in piedi)

panca stretta è l'unico es degli elencati che devo passare..non alleno le braccia anche per compressione nervo ulnare..e se faccio un lavoro proprio a carico delle articolazioni del gomito, partono i formicolii..è già tanto che per ora, toccando ferro, stia tenendo nonostante i vari multi articolari


ok dai..

panca
pressa
military(seduto o in piedi)

stacco vedo sul momento.

posso provar tutto lo stesso giorno?

[cavallofurioso]

ok per le distensioni(seduto o in piedi)

panca stretta è l'unico es degli elencati che devo passare..non alleno le braccia anche per compressione nervo ulnare..e se faccio un lavoro proprio a carico delle articolazioni del gomito, partono i formicolii..è già tanto che per ora, toccando ferro, stia tenendo nonostante i vari multi articolari


ok dai..

panca
pressa
military(seduto o in piedi)

stacco vedo sul momento.

posso provar tutto lo stesso giorno?

ma non e' mica quella porcheria che si vede con presa strettissima con lo scopo di isolare i tricipiti,e' semplicemente una panca con la presa circa larghezza spalle,gomiti aderenti ai fianchi e bilanciere che batte nella parte bassa del petto,anche se poi la traiettoria e' un po' diversa dalla panca normale..comunque vedi te

se usi il bilanciere e hai la struttura per poggiarlo puoi provarlo o seduto o in piedi,se usi la macchina credo tu sia costretto a stare seduto,poi eventualmente per la pressa e se la usi per queste distensioni postami il tipo di macchinario.

prendi

1-stacco e distensioni verticali

2-panca e pressa

fai l'avvicinamento per ognuno di questi prendi prima un massimale,aspetti 5' avvicinamento per l'altro e prendi il massimale,poi se vuoi ti alleni un po' ma non prima di prenderli.

I dati che arrivano da stacco e pressa(piu' indicativo lo squat) mi indicano il grado di forza potenziale che hai per le girate al petto,un esercizio fantastico ma molto tecnico,bisogna capire quali muscoli servono maggiormente e come reclutarli bene,non serve che tu prenda il bilanciere in accosciata completa,non lo faccio nemmeno io,prendilo in semipiegamento gambe o anche in piedi,meno tecnico ma sviluppi piu' potenza

[zuse]

ok, grazie!
bueno! allora tenendo conto che riprendero' per metà settimana, ven dovrei saperti dire i 4 test.

mi consigli dello stretching?magari post wo?non 'ho mai fatto(tolti i mesi di sdc), sono flessibile come un tronco..soprattuto per la schiena..

[cavallofurioso]

ok, grazie!
bueno! allora tenendo conto che riprendero' per metà settimana, ven dovrei saperti dire i 4 test.

mi consigli dello stretching?magari post wo?non 'ho mai fatto(tolti i mesi di sdc), sono flessibile come un tronco..soprattuto per la schiena..

argomento abbastanza complicato,andrebbe fatta una trattazione a parte,diciamo che in linea di massima se fai allenamenti con un range di movimento completo(escurione articolare completa)dove il muscolo si allunga bene e si contrae bene non dovresti averne particolare bisogno,qualora ti accorgessi di avere parte della muscolatura accorciata(tipo schiena...che tratto in particolare?)di solito e' la catena cinetica posteriore,allora si puo' valutare di inserirlo,ma gia' facendo 20' che siano di riscaldamento generale o "defaticamento" finale di preatletismo per tutto il corpo,quindi una sorta di allungamento/mobilita' articolare attiva e in parte "dinamica",ti porterebbe ad aumentare il range di flessibilita'

[zuse]

si, bassa schiena in particolare, ma direi che son piuttosto bloccato in generale.
mi secca che per sta settimana sto fermo, altrimenti domani ero già a fare i test!