Artemide, dea di ferro

[santib]

agli ordini!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

fai trazioni su trazioni............... dip su dip................. così Manx a porato Vivi a fare da 0 trazioni e 0 dip................. trazioni e dip con sovraccarico

[brosgym]

[QUOTE=artemide;6543058]beh, la "festa"... è finita!
Con questi fustini d'acqua in corpo, è il caso di scaricare un po' di carbo. Oggi mi alleno nel primo pomeriggio, non vedo l'ora

Colazione
Total 0% (170)
Noci (10)

Pranzo
Tacchino (200)
Verdura (ad libitum)
Nocciole (15)
Evo (10)

Pre-wo
3 BCAA

Post-wo
Banana
2 BCAA

Cena
Pollo (200) + sottiletta light (1)
Verdura (ad libitum)
Evo (10)

[COLOR="Silver"]
[QUOTE]

Ciao!
Entro subito in argomento scarico di carbo?!?!? Ma non ce ne sono!!!
Specie con il tuo "problemino" starei almeno sugli 80-100g nei giorni di wo, e magari un pò meno nei giorni out....
Magari controllando la bf più con il cardio che con la dieta stretta specie adesso...

[Manx]

ah bross...ma che 80gr di cho...artemide deve fare massa, ao'

[brosgym]

ah bross...ma che 80gr di cho...artemide deve fare massa, ao'

ALMENO.....ma lì non ne vedo quasi.....

[Manx]

ALMENO.....ma lì non ne vedo quasi.....

infatti...le ho detto anche questa mattina di concentrarli a colazione e post wo..ma é testona. Pero' pare che alla fine segua i consigli cmq notare il pre-nanna di ieri sera

la ragazza ha stoffa...ma va indirizzata (e maltrattata ovviamente ).

[artemide]

ciao bros! lo scarico era solo per oggi, massimo domani... poi torno a regime volevo liberarmi dai sensi di colpa delle mangiate d'inizio anno...

---------- Post added at 21:56:04 ---------- Previous post was at 18:58:09 ----------

Ultima settimana di 8x8, rest 30'...

Lat machine (8x8 32 kg)
Vertical row, presa verticale (3x8 35 kg + 2x8 30 kg + 3x8 25 kg)
Alzate laterali (8x8 6kg)
Vertical row, presa orizzontale (non mi ricordo i pesi, cmq credo sui 30-35 kg)
Tricipiti alla chest press, presa verticale (4x32 kg, poi a scalare, ko tecnico!)
Tricipiti al cavo presa inversa (8x8 22 kg)
Rotex (blando, livello 6) 20'

Problemino: ultimamente mi sveglio legata in zona trapezio... ho un torcicollo cosmico nella zona sinistra, acutizzato dalle alzate laterali. Ho preso un voltaren, domani vado dal fisio della palestra per scrupolo, giusto per decontrarre un pochino

[Manx]

ciao bros! lo scarico era solo per oggi, massimo domani... poi torno a regime volevo liberarmi dai sensi di colpa delle mangiate d'inizio anno...

---------- Post added at 21:56:04 ---------- Previous post was at 18:58:09 ----------

Ultima settimana di 8x8, rest 30'...

Lat machine (8x8 32 kg)
Vertical row, presa verticale (3x8 35 kg + 2x8 30 kg + 3x8 25 kg)
Alzate laterali (8x8 6kg)
Vertical row, presa orizzontale (non mi ricordo i pesi, cmq credo sui 30-35 kg)
Tricipiti alla chest press, presa verticale (4x32 kg, poi a scalare, ko tecnico!)
Tricipiti al cavo presa inversa (8x8 22 kg)
Rotex (blando, livello 6) 20'

Problemino: ultimamente mi sveglio legata in zona trapezio... ho un torcicollo cosmico nella zona sinistra, acutizzato dalle alzate laterali. Ho preso un voltaren, domani vado dal fisio della palestra per scrupolo, giusto per decontrarre un pochino

Beh dai...come warm up generale non va male...

[artemide]

Beh dai...come warm up generale non va male...

ti odio.

[Manx]

[artemide]

[cavallofurioso]

Problemino: ultimamente mi sveglio legata in zona trapezio... ho un torcicollo cosmico nella zona sinistra, acutizzato dalle alzate laterali. Ho preso un voltaren, domani vado dal fisio della palestra per scrupolo, giusto per decontrarre un pochino

se lo senti nelle alzate laterali,forse tendi,durante l'abduzione ad alzare il moncone della spalla,con ulteriore stimolo sui trapezi(che comunque un minimo intervengono sempre)

[artemide]

se lo senti nelle alzate laterali,forse tendi,durante l'abduzione ad alzare il moncone della spalla,con ulteriore stimolo sui trapezi(che comunque un minimo intervengono sempre)

sì sì, tendo (lo sforzo comunque è intenso...) a "ingobbirmi", come ad alzare le spalle... nel cercare di non farlo, sforzo parecchio... anche il lavoro alla scrivania non aiuta, credo parta tutto da una postura scorretta mantenuta per ore...

---------- Post added at 08:53:03 ---------- Previous post was at 08:43:21 ----------

Colazione
Albumi (200) + cacao amaro (5) + zucchero (5)
Wasa (4)

Pranzo
Gallette di riso e farro (5)
Fiocchi di latte (200)
Crudo (sgrassatissimo, 50)
Verdura (ad libitum)
Evo (10)
Mela

Pre-wo
5 BCAA

Post-wo
4 gallette
miele (20)
3 bcaa

Cena
Pollo (200) + sottiletta light
Verdura (ad libitum)
Evo (10)
Mela

---------- Post added at 08:55:30 ---------- Previous post was at 08:53:03 ----------

Oggi pomeriggio... gambe e addome

[vivix]

nel caso di una donna un occhio all'estetica lo terrei comunque, ok la ricerca della performance ma imho l'estetica deve avere il suo ruolo, piuttosto importante.

sono d'accordo
scoprirò presto se il PL può servire allo scopo

artemide ma poi il tuo trainer? latita?

[artemide]

latita inspiegabilmente!
tra parentesi... il mio trainer è un PL... la loro filosofia è molto affascinante!

[Il_Monatto]

si è vero artemide....io dal 2011 su consiglio di spot proverò questa pratica...vediamo come mi trovo...