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Ciao Clark! tutto bene dai..sto sclerando con un corso di progetto, davvero..la mia vita sociale è azzerata completamente! dobbiamo fare milioni di tavole e..sono sempre qui in uni. E' davvero stressante e..l'allenamento ne risente parecchio (in termini di energie soprattutto). Per il resto tutto ok dai..
Per le dips, perfetto, le tengo come terzo esercizio e punto a farne il più possibile! oggi se riesco vado e faccio dorso+bicipiti!
Un saluto, buona giornata!!
Ieri alla fine sono riuscito ad andare ho fatto pure la prova del BF e....passo da un 14 ad un 17%. Sto ingrassando! la pesa sembra funzionare bene, eppure sembra che sia aumentato così in un mese. Bah, secondo me c'è qualche problema nello strumento!
Poco male, io mi sento e mi vedo piuttosto bene per cui..non mi preoccupo più di tanto.
Ieri allenamento:
Curl alla Scott 4x6 90'' recupero
Curl alternato manubri 3x8 90'' recupero
Drag Curl (cavi alti) 1x12 1' recupero
4x6 di lat con 65kg, cercando di curare l'esecuzione senza caricare troppo sulla schiena. Ho fatto le trazioni prone presa stretta per variare un pochino e..sono riuscito a farne 3x12, noto un piccolo miglioramento!
Il rematore l'ho sostituito con la vertical row presa larga, facendo 4x8 con un carico di 65kg.
Ho concluso il dorso con il pulldown 3x12 con solo 20kg, ma...facendolo moolto lento.
Per i bicipiti, ho fatto il curl con 12kg per parte, anche qui facendolo piuttosto lento. Ho preferito non caricare all'eccesso ma fare l'esercizio nel miglior modo possibile. 12kg per parte non è molto lo so, devo riuscire a migliorarmi assolutamente. Voglio arrivare a fare 15kg per parte in semiscioltezza.
Ho fatto il curl alternato in piedi con i manubri da 14kg e..ho concluso il wo facendo il drag curl alla ercolina con 22kg.
Un saluto, buona giornata a tutti
17% di BF è tantino... bho... va visto con una foto cmq, la macchina possono lasciare il tempo che trovano... detto da un elettronico è una vergogna però
Ciao clark!
si sono d'accordo, il bf a 17 è troppo però, secondo me c'è qualcosa che non quadra. Cioè, non mi sento/vedo appesantito o eccessivamente appannato..mah. Per le foto, magari ne posterò qualcuna.
VENERDI - SPALLE/TRICIPITI
Lento avanti 4x6 90'' recupero
Arnold Press 3x8 90'' recupero
Alzate a 90 3x10/12 1' recupero
Alzate laterali 2x12 1' recupero
French Press 4x6 90'' recupero
Panca presa stretta 3x8 90"
push down 2x12 1' recupero
Aggiorno con l'allenamento di venerdì!
Ho fatto il lento avanti con 22kg per parte alla multi (non ho potuto fare altrimenti), l' arnold con i manubri da 16 (facendolo lentissimo, dolorosissimo!), le alzate laterali con i manubri da 10 (non ne avevo più) e..ho concluso con un 3x12 di alzate a 90 utilizzando i manubri da 10.
Per i tricipiti, ho fatto la french caricando il bilanciere con 15kg per parte, curando l'esecuzione. Ho fatto la push down come secondo esercizio, facendo il 3x8 con un carico di 32kg. Ho concluso con la panca presa stretta (alla multi) facendo 2x12 con 22kg per parte.
Oggi ricomincio con il petto! Un saluto, e buona giornata a tutti!
Ciao Clark,tutto bene??
scusami se non aggiorno più il thread ma sto facendo le ore piccole per DUE consegne di progetto settimana prossima. Con l'allenamento sono quasi in standby ma..da settimana prossima mi rimetto sotto come si deve mannaggia, questa università mi snerva! Comunque oggi ho fatto una scappata veloce in palestra, facendo spalle e tricipiti.
Nel weekend se riesco riassumo un pò la giornata, ho anche una domanda riguardo i tricipiti
Mi fa piacere che ti stia interessando al mio allenamento, apprezzo tantissimo!
Un saluto, e buona serata a tutti!!
Capisco benissimo... per questo ti consiglio di splittare in 3 giorni. 4 pieni per lo studio ed impegni e 3 per i wo da adattare in base ai periodi ( wo più o meno lunghi ).
Aggiorno un pò l'allenamento di questi giorni: ieri ho fatto il petto, solito, non ho voluto spingere troppo perchè ero scarico di energie, per cui mi sono tenuto costante con i pesi:
LUNEDI' - PETTO
Panca piana bilanciere 4x6 2' recupero: 35kg per parte per tutte le serie (sono parecchio al limite, mi alleno però con un altro ragazzo, e ci diamo un mano)
dip con sovvr 3xmax 90" recupero: circa 12 ripetizioni a serie con 10kg di sovraccarico
Panca inclinata bilanciere 3x8 90'' recupero : 25kg per parte
Croci ai cavi 2x12 1' recupero: 27kg per parte, curando bene l'esecuzione
Oggi ho fatto il dorso e i bicipiti!
MARTEDI' -DORSO/BICIPITI
Lat machine avanti (presa larga) 4x6 90'' recupero: 65kg per 3 serie, l'ultima ho provato 70kg.
Trazioni 3xmax 120: non le ho fatte a corpo libero, ma le ho fatte alla lat machine, presa stretta prone (carico 65kg)
Rematore manubri su panca 4x8 90'' recupero: ho fatto la vertical row, presa larga in quanto arrivavo dalla sessione di trazioni presa stretta ed ero morto (carico 65-70kg)
Pull-down braccia tese 3x12 1' recupero: carico 22kg per tutte le serie
Curl alla Scott 4x6 90'' recupero: non l'ho fatto alla scott, occupata ma ho fatto l'es in piedi con il bilanciere. Carico da 12kg per parte, 15kg son troppi, non ce la faccio
Curl alternato manubri 3x8 90'' recupero: 14kg a manubrio
Drag Curl (cavi alti) 1x12 1' recupero: ho fatto un paio di serie, 20kg fino "alla morte" e l'obbiettivo l'ho centrato, ero morto.
Ciao ragazzi,
scusate per la mia assenza ma..sono stato davvero superoccupato in questo periodo e non ho avuto gran tempo di aggiornare il diario. Mi spiace moltissimo.
Sto pensando comunque di cambiare un pò la scheda, concentrandomi un pochino di più sulle braccia (in particolare i bicipiti).
In questo tempo di "assenza" ho tenuto la stessa divisione settimanale ma ho cambiato (girato) gli esercizi.
Ora vorrei sperimentare un pochino questa divisione:
-Lunedì petto
-Martedì dorso
-Giovedì spalle e gambe
-Venerdì bicipiti e tricipiti
So che è dura per le braccia..ma non impossibile. Cosa ne pensate? non mi son trovato benissimo con l'accoppiata dorso e bicipiti, alla fine arrivavo stanco ai bicipiti e non li allenavo benissimo.
Scrivete pure liberamente, magari anche qualche consiglio per una scheda (sempre di massa).
Un saluto, buona giornata!
Ciao ragazzi,
scusate per la mia assenza ma..sono stato davvero superoccupato in questo periodo e non ho avuto gran tempo di aggiornare il diario. Mi spiace moltissimo.
Sto pensando comunque di cambiare un pò la scheda, concentrandomi un pochino di più sulle braccia (in particolare i bicipiti).
In questo tempo di "assenza" ho tenuto la stessa divisione settimanale ma ho cambiato (girato) gli esercizi.
Ora vorrei sperimentare un pochino questa divisione:
-Lunedì petto
-Martedì dorso
-Giovedì spalle e gambe
-Venerdì bicipiti e tricipiti
So che è dura per le braccia..ma non impossibile. Cosa ne pensate? non mi son trovato benissimo con l'accoppiata dorso e bicipiti, alla fine arrivavo stanco ai bicipiti e non li allenavo benissimo.
Scrivete pure liberamente, magari anche qualche consiglio per una scheda (sempre di massa).
Un saluto, buona giornata!
ben ritrovato... su una 4 split è pessima visto l'accoppiata spalle gambe; Non si può vedere... dedicare un giorno alle braccia non è detto che aiuti a farle crescere.
Ah si? spalle e gambe dici che non vanno bene? boh, era per sperimentare un pochino. Certo è che..le gambe ti sfiancano parecchio e forse inserire un altro gruppo muscolare è un pò dura.
Non è male la tua idea, magari settimana prossima sperimento un pò il tuo consiglio! Però invertirei gambe e dorso..preferisco allenarle al giovedì le gambe
buona serata!
Ah si? spalle e gambe dici che non vanno bene? boh, era per sperimentare un pochino. Certo è che..le gambe ti sfiancano parecchio e forse inserire un altro gruppo muscolare è un pò dura.
Non è male la tua idea, magari settimana prossima sperimento un pò il tuo consiglio! Però invertirei gambe e dorso..preferisco allenarle al giovedì le gambe
buona serata!
tutto ok grazie
cmq su 4 split spalle gambe è una bestemmia...prova e dacci dentro!
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dobbiamo fare milioni di tavole e..sono sempre qui in uni. E' davvero stressante e..l'allenamento ne risente parecchio (in termini di energie soprattutto). Per il resto tutto ok dai..
--> http://www.bodyweb.com/forums/thread...-Diego-s-Diary
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