Quindi, dopo una settimana di fermo causa ginocchio, un po di corsetta, ora sembra andare decentemente con buone previsioni per il futuro. Questa settimana mi sono allenato raticamente su una gamba sola, quindi miravo piu a mantenere i numeri che a superarli...
6/12/2010
Jerk (32+32): 5-9-9-9-8-5-5=50
Jerk (24+24): 4x15=60
Press (32): 4x3
swing col 32
Il ginocchio si è fatto sentire parecchio, con la guaina del tendine infiammata, ma alla fine ho fatto quasi tutto come da programma...
7/12/2010
Strappo (24): 13-13-12-10-8+4/ (G) 9+3/ 8/ 5+5 =90
Swing 1H (32): 10-10-6-7-5+4-5-7-6=60
Clean (24+24) 5' poggiando il peso ogni tanto.
AB wheel in ginocchio: 2x20
9/12/2010
Jerk (24+24): 25-8-8-14=55
Snatch (24): 15-15-13-12=55
LC (16+16): 13-13-12-12-10=60
Swing con il 24
Calf standing (32+32) 2x35
Nello Snatch ho tolto i guanti, tranne nelle serie che seguono la lettera (G), ormai penso che non ci sia soluzione, qualunque protezione si usi quando si torna a toglierla è un duro colpo, per le mani e per lo spirito che vede le ripetizioni perdersi... Consiglio di usare lo scotch per pallavolo sulle dita, fa un male cane quando si toglie, ma almeno protegge la pelle sotto e non si lascia una scia di sangue...
Fino ad ora il programma sembra buono, insistendo sui fondamentali la rack sta diventando una posizione comoda, e il braccio sinistro che da piu problemi col peso in alto inizia a capire come stare fermo, anche la spinta la sento piu sicura, se non fosse per il ginocchio mi aspettavo dei bei numeri questa settimana.
6/12/2010
Jerk (32+32): 5-9-9-9-8-5-5=50
Jerk (24+24): 4x15=60
Press (32): 4x3
swing col 32
Il ginocchio si è fatto sentire parecchio, con la guaina del tendine infiammata, ma alla fine ho fatto quasi tutto come da programma...
7/12/2010
Strappo (24): 13-13-12-10-8+4/ (G) 9+3/ 8/ 5+5 =90
Swing 1H (32): 10-10-6-7-5+4-5-7-6=60
Clean (24+24) 5' poggiando il peso ogni tanto.
AB wheel in ginocchio: 2x20
9/12/2010
Jerk (24+24): 25-8-8-14=55
Snatch (24): 15-15-13-12=55
LC (16+16): 13-13-12-12-10=60
Swing con il 24
Calf standing (32+32) 2x35
Nello Snatch ho tolto i guanti, tranne nelle serie che seguono la lettera (G), ormai penso che non ci sia soluzione, qualunque protezione si usi quando si torna a toglierla è un duro colpo, per le mani e per lo spirito che vede le ripetizioni perdersi... Consiglio di usare lo scotch per pallavolo sulle dita, fa un male cane quando si toglie, ma almeno protegge la pelle sotto e non si lascia una scia di sangue...
Fino ad ora il programma sembra buono, insistendo sui fondamentali la rack sta diventando una posizione comoda, e il braccio sinistro che da piu problemi col peso in alto inizia a capire come stare fermo, anche la spinta la sento piu sicura, se non fosse per il ginocchio mi aspettavo dei bei numeri questa settimana.
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