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Ok...fine settimana iniziato de mierd: in piedi alle 5 perchè non riuscivo a dormire....(tra l'altro avevo una fame bestia vist che ieri sera non ho mangiato carbo, ma solo proteine e verdura!!).
Alle 7:20 via per l'ufficio (zio somaro che palle lavorare di sabato...)...ed il tempo fa pure schifo...
vabbe dai.....mi riposero da cadavere!!
Colazza: 500gr yogurt bianco magro + 20 gr di corn flackes (lo so che non sono il massimo....ma avevo fame..ed erano quelli semplici..i classici insomma!!), caffè dolcificato.
spuntino: 150 gr yogurt bianco magro, 25 gr di crusca, 1 mela, 1 caffè. Pranzo full comply: ristorante giapponese/cinese: 1 giro di giapponse(piatto pieno di sushi e sashimi), uno di cinese (riso cantonese, spaghetti di soia non troppo unti, abbondante arrosto di vitella) + 2 porzioni i gelato, birra. cena; 400gr insalata verde.
---------- Post added at 18:36:15 ---------- Previous post was at 08:26:33 ----------
2h e passa di camminata spedita post prandiale per tentare di recuperare ai danni fatti!!
---------- Post added 14-11-2010 at 12:24:25 ---------- Previous post was 13-11-2010 at 18:36:15 ----------
niente colazza...ancora devo "punirmi" per ieri (in realtà nemmeno più di tanto). caffè
Spuntino/pranzo: 250 gr indivia ccon 50 gr tonno al naturaòe. caffè.
aperitvo(abbondante ma nn eccessivo): due piatti per un totale di circa 130 gr pizza, 130 gr focaccia alle patate (non unta) 200 gr prosciutto crudo.
3 ore per la città camminando velocemente: ho fatto da cicerone ad un mio amico runner.....
---------- Post added at 23:36:59 ---------- Previous post was at 12:24:25 ----------
Peso e % dopo i fuoriprogramma del w.o. e un pò di intasamento:
65,1 kg al 16 %....
lentamente in calo......moooolto lentamente!!! cambio alimentazione? riso al posto della frutta a pranzo? vediamo....ci cogito su e vedremo...
beeh pensandoci ben la situazione al 26 di settembre era:
Peso: 67.2 kg
BF 17.4%
quindi in 49 gg ho perso 2.1 kg ed 1.4 punti percentuali di bf...mentre i carichi sono aumentati.....tutto sommato direi che potrebbe anche starci, considerando che nei w.e. precedenti (in questo come kcal penso di essere quasi a posto) mi on dato alla pazza gioia...quindi: riso o non riso? io volevo puntare al 15% entro natale....
---------- Post added 15-11-2010 at 13:51:17 ---------- Previous post was 14-11-2010 at 23:36:59 ----------
Cambio di rotta. Proviamo col riso a pranzo!!
colazza. 500gr yogurt bianco magro, caffè dolcificato. spuntino: 150gr di yogurt bianco magro, 25gr crusca; caffè. pranzo:120 gr bresaola, 80 gr riso, 60 gr lattuga,1 caffè. spuntino 150 gr yogurt bianco magro, 2 mele, caffè. during w.o. 40gr cho + 3gr crea.
cena: 120 gr petto pollo, 400 gr insalata, 50 g tonno naturale, 1 arancia. ---------- Post added at 19:59:07 ---------- Previous post was at 13:51:17 ----------
Petto-quadricipiti- polpacci-core
Press manubri 30° 10-8-6-4 RF+RN@60-120'' 22-24-26-30kg
Croci manubri/press manubri SC 4x6/max@60-90'' 18-18-16-16
Dip 4x max@60''
cross over 2x15 con statica 10'' finale @60'' 20kg
5' di riposo con metà del beverone: 40 gr cho + 3 gr di creatina.
Squat bulgaro manubri 4x8@60'' per gamba 18kg
affondi/squat SC 4x6/15@90-120'' 48/48
leg press 45° 4x8@90'' 100kg
calf manubri 6x10@ 20'' per gamba 16
core: taglialegna manubrio 5x10@30'' per lato 10kg
oggi è stata tostissima: ieri notte ho dormito solo dall'1:00 alle 4:00...poi sveglio fino alle 6:20. infine sveglia definitiva alle 7:30...giornata fiacchissima e terribile!!!
oggi niente dolori e ripercussioni varie (doms non so cosa siano da un pò ormai...) incredibile che ciofeca di genetica che ho..si adatta a tutto in un niente e mi lascia li con la pansa...sono nato nell'epoca sbagliata!!!
---------- Post added at 14:05:19 ---------- Previous post was at 12:16:31 ----------
colazza. 500gr yogurt bianco magro, caffè dolcificato. spuntino: 150gr di yogurt bianco magro, 20gr crusca, 1 pera piccola, caffè. pranzo:100 gr fettina di manzo ai ferri, 80 gr riso, 150 gr lattuga,1 caffè.
spuntino: 150gr di yogurt bianco magro, 1 pera piccola, 1 mela, caffè during w.o. 40gr cho + 3gr crea.
cena: 250 gr petto pollo, 300 gr insalata, 150 g spinaci congelati. ---------- Post added at 20:46:11 ---------- Previous post was at 14:05:19 ----------
Chin Up 5x3 solo Negative @90-120'' 10kg belle lente le prime 3 serie...dopo son stati cazzi rematore bil 5x6 con statica finale @60-90'' 48 kg benissimo le statiche!!
rematore singolo manubrio 5x10@ 30'' per braccio 20kg
Lat machine frontale 5x max @90-120'' 50-40-30kg tirate alla morte...sempre
5' di riposo con metà del beverone: 40 gr cho + 3 gr di creatina. il resto during la seconda parte del w.o.
mezzi stacchi alla rumena 5x5 @90'' 78kg bollito!!...ero stravolto!!
back ext. inverso 3x20 @60'' mi son ripreso un pò!!
shrug 5x8 con trattenuta finale @90'' 68kg a bombazza!!!
shrug manubri 3x16 @60'' 20-20-22kg alzato il peso....
Cardio 10' al 65%
stancherrimo...ancora ho il post w.e. in cui non ho dormito una fava..
ma tutto sommato sono ampiamente soddisfatto!! il calo durante i mezzi stacchi non so se dipendono dall'aver ingollato metà del beverone... boohh
miiiii...stanotte son rimasto in piedi a stento per il Mr.O....Heat è fantastico......Jay non capisco se sia più alto o spesso...
cmq son crollato dal sonno!!!! una tirata fino alle 7:30 (sveglia....se no col cavolo che mi alzavo!!).. non accadeva da 10 gg circa che non mi svegliassi più volte....
inizio veramente a comprendere cosa significa"non esiste il sovrallenamento; esiste il riposo insufficiente!"
---------- Post added at 14:09:14 ---------- Previous post was at 08:37:50 ----------
colazza. 500gr yogurt bianco magro, caffè dolcificato. spuntino: 150gr di yogurt bianco magro, 1 mela, caffè. pranzo:120 gr bresaola, 80 gr riso, 1200 gr insalata lattuga e pomodori,1 caffè....dopo 40' di camminata avevo ancora fame ed allora 1 mela!! spuntino: 150gr di yogurt bianco magro, 1 pera piccola, 25gr crusca, caffè.
Bè è comprensibile, non han mica dato risalto sulla rete quindi che pretendi E poi non l'ho nemmeno guardato perchè avevo sonno Fammi un riassunto dai, chi era il colpevole?
Bè è comprensibile, non han mica dato risalto sulla rete quindi che pretendi E poi non l'ho nemmeno guardato perchè avevo sonno Fammi un riassunto dai, chi era il colpevole?
il maggiordomo ovviamente......
"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
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)...ed il tempo fa pure schifo...
non accadeva da 10 gg circa che non mi svegliassi più volte....
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